Side-to-side jumping lunges

- Berdiri tegak dengan kedua kaki terbuka selebar bahu dan lengan berada pada sisi samping badan.
- Sentuh kaki kiri dengan tangan kanan, sementara tangan lainnya lurus ke atas.
- Pastikan tangan kanan tetap tegak lurus di atas kepala dan ulangi gerakan ini dengan sisi yang berbeda.
Setelah menyelesaikan set gerakan Tabata, Anda perlu melakukan pendinginan selama 5 menit dengan latihan kardio ringan atau peregangan. Hal ini berguna untuk membantu mencegah cedera dan mengatasi nyeri yang muncul setelah berolahraga.
Bagi pemula, jangan terlalu terburu-buru meningkatkan intensitas latihan. Cukup lakukan 1 set dalam sehari, kemudian tingkatkan apabila tubuh Anda mulai terbiasa. Jika Anda merasakan kelelahan atau irama detak jantung yang terlalu tinggi, segera hentikan latihan dan istirahat.
Selain itu, pastikan Anda sudah berkonsultasi terlebih dahulu ke dokter jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, seperti memiliki riwayat penyakit kronis atau cedera olahraga.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar