Memulai latihan ketahanan dengan durasi dan intensitas yang tepat

Baik metode, intensitas, dan durasi olahraga yang dilakukan akan mendatangkan kebaikan untuk tubuh Anda. Seperti yang sudah disebutkan di atas, jika bertujuan untuk menurunkan berat badan, Anda bisa memulai latihan daya tahan dan resistensi dengan durasi lebih dari 24 minggu.
Apabila Anda ingin terus meningkatkan performa olahraga dari waktu ke waktu, cobalah untuk fokus pada latihan daya tahan yang mengutamakan faktor intensitas, durasi, dan frekuensi.
Berminat untuk melakukan latihan daya tahan? Coba simak beberapa hal berikut ini.
1. Pilih olahraga yang diminati
Latihan ketahanan dapat dilakukan melalui beragam olahraga aerobik secara rutin, di antaranya berjalan kaki, jogging, berenang, atau bersepeda.
Melakukan olahraga tersebut secara rutin dapat memberikan manfaat performa yang baik. Sehingga pada latihan berikutnya, Anda mampu meningkatkan level kesulitan yang selanjutnya.
2. Mulai secara perlahan
Memulai olahraga yang baik sebagai latihan daya tahan, Anda cukup memulainya 10-15 menit pada hari pertama. Namun, secara bertahap Anda perlu menambah intensitasnya.
American Heart Association merekomendasikan setidaknya 150 menit atau 2,5 jam dalam melakukan aktivitas yang berat setiap minggunya. Berarti, Anda perlu memulai latihan 30 menit setiap harinya.
3. Buatlah kemajuan
Ketika sudah mulai dapat beradaptasi dengan latihan rutin, cobalah tambahkan aktivitas fisik lainnya. Lakukanlah lebih sering dari biasanya.
Secara bertahap, Anda bisa meningkatkan durasi latihan lebih lama dari 30 menit per harinya. Selalu lakukan kemajuan, sehingga tubuh Anda mampu beradaptasi dengan baik saat menerima tantangan olahraga yang baru.