Berpuasa di bulan Ramadan bukanlah alasan untuk berhenti berolahraga. Olahraga seperti berenang dapat membantu menjaga kebugaran tubuh, asalkan dilakukan di waktu yang tepat. Berikut panduan mengenai waktu yang tepat dan tips berenang saat puasa.
Kapan waktu berenang yang tepat saat puasa?
Dikutip dari Cleveland Clinic, sebaiknya jangan berolahraga di tengah hari saat puasa.
Lakukan olahraga sesaat sebelum puasa dimulai, tunda hingga beberapa waktu sebelum puasa berakhir, atau setelah puasa berakhir.
Ada beberapa pilihan waktu berenang saat puasa yang bisa Anda pilih sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.
Berikut ini beberapa waktu olahraga saat puasa yang bisa Anda pilih.
1. Setelah sahur (pagi hari)
Waktu setelah sahur, misalnya di pagi hari, merupakan salah satu waktu berenang yang tepat karena tubuh masih memiliki energi dari makanan yang baru saja dikonsumsi.
Berenang setelah sahur dengan intensitas ringan dapat membantu menjaga tubuh tetap aktif tanpa merasa kelelahan saat puasa.
Selain itu, suasana pagi yang segar bisa memberikan efek relaksasi dan meningkatkan semangat untuk menjalani hari.
Berenang tidak membatalkan puasa, asalkan tidak ada air yang masuk ke dalam tubuh melalui mulut, hidung, atau telinga bagian dalam.
Namun, puasa bisa batal jika air tidak sengaja tertelan saat berenang. Jika merasa ragu atau khawatir air masuk ke tubuh, sebaiknya hindari aktivitas ini saat berpuasa.
2. Menjelang buka puasa
Salah satu waktu terbaik untuk berenang saat puasa adalah sekitar 1 – 2 jam sebelum berbuka.
Karena sudah mendekati akhir puasa di hari tersebut, risiko dehidrasi atau kelelahan saat olahraga akan lebih rendah.
Lakukan renang dengan intensitas yang ringan hingga sedang selama 30 menit. Setelahnya, Anda dapat mengembalikan cairan dan energi tubuh dengan berbuka puasa.
3. Setelah buka puasa
Jika Anda ingin berenang dengan fokus dan energi yang lebih stabil, waktu setelah berbuka puasa adalah pilihan yang tepat.
Pastikan Anda memberi jeda minimal 1 jam setelah makan agar tubuh memiliki waktu untuk mencerna makanan dengan baik.
Berenang di malam hari juga dapat menjadi aktivitas yang menyenangkan untuk menutup hari dengan cara yang sehat.
Tips berenang saat puasa
Apabila ingin berenang saat puasa, berikut beberapa tips olahraga saat puasa yang sebaiknya Anda ikuti agar tubuh tetap bugar tanpa mengganggu ibadah yang sedang dijalani.
- Perhatikan intensitas latihan. Pilihlah gaya berenang yang ringan hingga sedang. Hindari latihan intensitas tinggi yang dapat menyebabkan tubuh cepat lelah atau dehidrasi.
- Jaga cairan tubuh. Minum air putih yang cukup saat sahur dan berbuka untuk memastikan tubuh tidak kekurangan cairan. Dehidrasi dapat meningkatkan risiko lemas selama berenang.
- Hindari menelan air. Saat berpuasa, penting untuk menjaga agar tidak ada air yang masuk ke dalam mulut atau tertelan secara tidak sengaja. Fokus pada teknik pernapasan yang baik.
- Lakukan pagi atau sore hari. Untuk mencegah paparan matahari yang terik dan memicu kelelahan, sebaiknya berenang saat puasa dilakukan pagi atau sore hari.
- Kenali batas tubuh. Dengarkan tubuh Anda. Jika merasa terlalu lemas atau pusing, segera hentikan aktivitas dan istirahat. Jangan memaksakan diri untuk berenang terlalu lama.
Manfaat berenang saat puasa
Apabila dilakukan dalam waktu yang tepat, aktivitas renang saat puasa memiliki berbagai manfaat kesehatan.
Berikut berbagai manfaat renang yang bisa meningkatkan kesehatan saat puasa.
- Meningkatkan kebugaran fisik. Gaya renang, seperti gaya punggung atau gaya kupu-kupu dapat menguatkan otot dan menjaga daya tahan tubuh.
- Mengurangi stres. Menggerakan tubuh saat renang memberikan efek relaksasi dan memperbaiki suasana hati.
- Meningkatkan sirkulasi darah. Berenang saat puasa dapat mendukung kesehatan jantung dan aliran darah.
- Mengontrol berat badan. Berbagai gerakan renang baik dilakukan bagi Anda yang sedang menurunkan berat badan karena bisa membakar kalori lebih banyak.
- Meningkatkan kesehatan pernapasan. Melatih paru-paru bekerja lebih efisien.
Demikian informasi tentang waktu renang yang tepat saat puasa. Apabila tubuh Anda dirasa tidak mampu melakukan renang, sebaiknya jangan dipaksakan agar ibadah puasa tetap berjalan lancar.
Ringkasan
- Berenang saat puasa dapat membantu menjaga kebugaran tubuh asalkan dilakukan di waktu yang tepat, seperti setelah sahur (pagi hari), menjelang buka puasa, atau setelah berbuka dengan jeda minimal 1 jam setelah makan.
- Pilih intensitas ringan hingga sedang, minum cukup air saat sahur dan berbuka, serta hindari menelan air selama berenang.
- Berenang memiliki berbagai manfaat, seperti meningkatkan kebugaran, mengurangi stres, mendukung kesehatan jantung dan pernapasan, serta membantu mengontrol berat badan.
[embed-health-tool-bmr]
