Kanker prostat menjadi salah satu masalah kesehatan yang mengancam pria. Dilansir dari World Cancer Reasearch Journal, penyakit ini menempati urutan ke-6 sebagai penyebab kematian pria terbanyak. Oleh karena itu, ada baiknya jika Anda melakukan pencegahan kanker prostat sejak dini agar penyakit ini tidak mengancam nyawa Anda. Lantas, apa saja cara yang bisa dilakukan untuk mencegah kanker prostat?
Berbagai cara mencegah kanker prostat
Sel kanker bisa tumbuh pada prostat secara perlahan tanpa disadari, bahkan menyebar dengan sangat cepat. Kondisi ini bisa menimbulkan berbagai komplikasi kanker prostat atau bahkan bisa mengancam nyawa Anda bila terus dibiarkan.
Oleh karena itu, upaya pencegahan kanker prostat perlu dilakukan untuk mengurangi risiko terbentuknya sel kanker tersebut. Adapun cara pencegahan kanker prostat yang sederhana, yaitu mengubah kebiasaan atau pola hidup menjadi lebih sehat yang bisa Anda terapkan dalam keseharian Anda.
Berikut beberapa cara dan kebiasaan sehat yang dapat membantu Anda mencegah kanker prostat:
1. Kurangi konsumsi lemak hewani dan produk susu
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan tinggi lemak, seperti daging merah (sapi, babi, domba) dan produk susu (susu, keju), merupakan salah satu faktor risiko kanker prostat. Selain itu, pria yang mengonsumsi banyak kalsium, baik dari asupan makanan maupun suplemen, pun lebih berisiko terkena kanker prostat agresif.
Oleh karena itu, sebaiknya Anda menghindari makanan-makanan tersebut untuk menurunkan risiko kanker prostat. Di sisi lain, pilihlah makanan pencegah kanker prostat yang mengandung rendah lemak atau yang mengandung lemak sehat, seperti asam lemak omega-3.
Adapun kandungan asam lemak omega-3 dapat Anda temukan di beberapa makanan, seperti ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat. Selain itu, Anda pun sebaiknya menghindari suplemen kalsium dan mengurangi makanan berkalsium tinggi, seperti susu, sebagai salah satu cara untuk mencegah kanker prostat.
2. Perbanyak makan sayuran dan buah
Selain lemak sehat, Anda pun perlu mengonsumsi lebih banyak sayuran dan buah-buahan. Kedua jenis makanan ini mengandung nutrisi, vitamin, dan serat tinggi yang dapat meningkatkan kesehatan tubuh, yang secara tidak langsung dapat menjadi pencegah kanker prostat.
Adapun salah satu jenis sayuran yang baik untuk mencegah kanker, yaitu dari keluarga cruciferous. Dikutip dari National Cancer Institute, sayuran ini kaya akan nutrisi, seperti karotenoid, vitamin C, E, dan K, folat, serta mineral.
Selain itu, sayuran ini juga mengandung sekelompok zat yang dinamakan glucosinolates, yang bisa memberikan efek antikanker. Jenis sayuran cruciferous yang perlu Anda konsumsi sebagai cara mencegah kanker prostat yaitu pokcoy, brokoli, kubis, kembang kol, lobak, dan selada air.
Selain dari keluarga cruciferous, Anda pun perlu memperkaya nutrisi dari sayuran dan buah lainnya. Salah satunya yang baik dikonsumsi, yaitu tomat. Tomat mengandung salah satu zat antioksidan, yaitu likopen, yang dapat memperlambat pertumbuhan sel kanker prostat.
3. Minum teh hijau dan susu kedelai
Beberapa penelitian menyebut, protein dalam kedelai yang disebut isoflavon telah terbukti dapat menurunkan risiko terjadinya kanker prostat, dengan menurunkan kadar PSA (protein specific antigen) di dalam tubuh. Anda bisa mendapat manfaat tersebut dengan mengonsumsi susu kedelai atau makanan mengandung kedelai lainnya, seperti tahu atau tempe.
Selain kedelai, teh hijau pun disebut dapat menurunkan risiko kanker prostat, terutama bagi pria yang memiliki risiko tinggi terhadap penyakit ini.
4. Hindari merokok
Selain bisa menyebabkan kanker paru-paru, merokok juga dapat meningkatkan risiko seseorang terkena kanker prostat agresif, yaitu jenis kanker yang penyebarannya lebih cepat. Oleh karena itu, sayangi diri Anda dan keluarga dengan cara berhenti merokok sekarang juga untuk membantu mencegah kanker prostat sejak ini.
5. Olahraga secara teratur
Menjaga tubuh tetap aktif dengan berolahraga secara teratur membantu Anda untuk tetap sehat dan bugar, termasuk terhindar dari kanker prostat. Olahraga juga membantu Anda untuk mempertahankan berat badan ideal. Tak perlu lama-lama, olahraga 15-30 menit setiap hari atau tiga jam dalam seminggu sudah cukup untuk mendapatkan manfaatnya.
6. Jaga berat badan tetap ideal
Beberapa penelitian menyebut, obesitas dapat meningkatkan risiko kanker prostat agresif. Oleh karena itu, menjaga berat badan tubuh ideal merupakan salah satu cara untuk mencegah kanker prostat sejak dini pada diri Anda. Adapun cara ini dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan rendah kalori dan berolahraga secara rutin.
7. Tidak mengonsumsi suplemen vitamin E tambahan
Beberapa penelitian menyebut, terlalu sering mengonsumsi vitamin E dapat meningkatkan risiko kanker prostat agresif. Oleh karena itu, selama asupan Anda telah mengandung 15 mg vitamin E, Anda tidak membutuhkan suplemen vitamin E tambahan. Cukup penuhi kebutuhan vitamin E harian dari makanan yang Anda makan sehari-hari, seperti almond, bayam, brokoli, dan alpukat.
Hal ini pun berlaku bagi suplemen lainnya. Lebih baik Anda memenuhi nutrisi harian dari asupan makanan, dibandingkan dari suplemen, untuk menjaga kesehatan tubuh dan mencegah kanker prostat pada diri Anda.
Obat-obatan yang dapat membantu mencegah kanker prostat
Selain menerapkan kebiasaan sehat di atas, obat-obatan tertentu dapat menurunkan risiko kanker prostat, terutama bagi yang memiliki risiko tinggi terhadap penyakit ini. Adapun obat yang bisa mencegah kanker prostat, yaitu 5-alpha reductase inhibitors, seperti finasteride (Proscar) dan dutasteride (Avodart).
Obat ini bekerja dengan menghalangi enzim 5-alpha reductase yang mengubah hormon testosteron menjadi dihidrotestosteron (DHT), yang dapat menyebabkan sel kanker bertumbuh. Konsultasikan dengan dokter apakah Anda berisiko tinggi dan perlu mengonsumsi obat ini sebagai langkah pencegahan kanker prostat.
[embed-health-tool-bmi]
