3. Kontrol tekanan darah
Hipertensi bisa meningkatkan risiko serangan jantung. Ini lantaran tekanan darah yang tinggi membuat jantung menjadi tegang dan merusak pembuluh darah.
Oleh sebab itu, penting bagi Anda untuk memeriksakan tekanan darah secara rutin. Hal ini akan membantu menunjukkan apakah tekanan darah Anda tergolong normal atau cukup tinggi.
Tekanan darah yang normal adalah 120/80 mmHg. Untuk mengendalikan tekanan darah, Anda bisa makan makanan rendah garam, olahraga rutin, dan mengendalikan stres.
4. Lebih aktif bergerak
Penyakit kardiovaskular terkait dengan berat badan berlebih atau obesitas. Aktivitas fisik rutin merupakan salah satu cara sederhana untuk mencegah terjadinya serangan jantung.
Contohnya, ketika bekerja di kantor, jadwalkan istirahat sejenak untuk bangkit. Gerakkan kaki dan tangan Anda, lalu lakukan pemanasan ringan untuk memompa jantung Anda.
Rasa malas gerak bisa disiasati dengan pergi makan siang ke tempat yang agak jauh dengan berjalan kaki. Jangan melulu makan di meja kerja karena tubuh makin jarang digerakkan.
5. Olahraga secara rutin
American Heart Association menyarankan orang dewasa untuk melakukan olahraga intensitas sedang setidaknya 30 menit per hari, minimal lima hari dalam seminggu.
Semua olahraga intensitas sedang, seperti jogging, bersepeda, dan berenang, pada dasarnya baik Anda lakukan sebagai cara mencegah serangan jantung.
Jika Anda tidak biasa berolahraga, cek dulu dengan dokter untuk melihat apakah terdapat batasan mengenai olahraga yang boleh dan tidak boleh dilakukan.
6. Jalani pola makan sehat

Jenis dan jumlah makanan yang Anda konsumsi dapat memengaruhi beberapa faktor risiko dari penyakit jantung yang satu ini.
Pilih makanan sehat dan bergizi yang kaya kandungan vitamin, mineral, serat, dan karbohidrat kompleks, misalnya sayuran, buah-buahan, serta umbi-umbian.
Imbangi juga dengan konsumsi protein rendah lemak, misalnya dari daging unggas, telur, dan ikan. Sementara itu, kurangi makanan dan minuman manis serta daging merah.
7. Rutin minum air putih
Satu lagi cara yang bisa Anda lakukan untuk mencegah serangan jantung adalah rajin minum air putih.
Akan tetapi, tanyakan pada dokter bila Anda memiliki riwayat penyakit jantung. Pasalnya, pasien penyakit jantung perlu membatasi jumlah cairan yang dikonsumsi setiap hari.
Jika Anda perlu membatasi cairan, timbanglah berat badan Anda setiap pagi. Peningkatan berat badan yang cepat bisa menjadi pertanda bahwa cairan menumpuk di dalam tubuh Anda.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar