6 Cara Sehat Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh Selain Minum Air Putih

Oleh Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum

Pernahkah Anda mendengar anjuran untuk minum 8 gelas air putih sehari? Walaupun mungkin untuk sebagian orang hal tersebut mudah dilakukan, ternyata masih banyak pula yang merasa kebiasaan ini sulit dijalani. Beberapa faktor seperti kesibukan atau tidak suka minum air putih terlalu banyak berpengaruh pada kondisi ini. Untungnya, masih ada banyak cara untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh tanpa harus minum air putih. Apa saja, ya?

Mengapa kita harus memenuhi kebutuhan cairan tubuh?

Penting untuk Anda ketahui bahwa kebutuhan cairan tubuh harus senantiasa terpenuhi. Apabila tubuh Anda kekurangan cairan, risiko untuk mengalami dehidrasi dapat meningkat.

Dehidrasi dapat diperburuk dengan cuaca panas, musim kemarau, atau tinggal di daerah beriklim tropis. Tubuh Anda lebih mudah berkeringat dan mengeluarkan lebih banyak elektrolit. Elektrolit adalah komponen bermuatan positif dan negatif di dalam tubuh Anda.

Kadar elektrolit yang tidak seimbang pada tubuh berisiko menyebabkan gangguan atau masalah pada tubuh, seperti fungsi sistem saraf, otak, dan otot.

Oleh karena itu, memiliki tubuh yang selalu terhidrasi akan memberikan manfaat yang berlimpah. Menurut Dr. John Batson, seperti yang dikutip dari Heart.org, kesehatan jantung akan terjaga apabila kebutuhan cairan tubuh selalu terpenuhi. Jantung Anda tidak perlu bekerja lebih keras jika Anda terhidrasi.

Selain itu, tubuh dengan cairan yang cukup dan elektrolit yang seimbang akan terhindar dari risiko tekanan darah rendah, masalah jantung, serta gangguan ginjal.

Cara memenuhi kebutuhan cairan tubuh selain dengan minum air putih

Minum air putih memang merupakan cara paling sederhana untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Namun, terdapat banyak alternatif yang bisa Anda coba agar tubuh Anda tetap terhidrasi selain dengan minum air putih.

1. Makan buah-buahan dengan kandungan air tinggi

Terdapat banyak sekali pilihan buah yang dapat Anda konsumsi untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh .Anda dapat memakannya secara langsung, dipotong-potong, atau diolah dalam bentuk jus.

Buah-buahan yang Anda pilih harus memiliki kandungan air yang tinggi. Beberapa di antaranya adalah:

  • Semangka
  • Jeruk
  • Stroberi
  • Melon

2. Minum susu skim

Berdasarkan sebuah studi oleh McMaster University, Kanada, susu skim terbukti lebih efektif dibanding dengan air dalam mengembalikan cairan pada tubuh sehabis berolahraga atau terpapar cuaca panas.

Hal ini dikarenakan susu skim mengandung protein dan elektrolit yang membantu tubuh kembali terhidrasi. Selain itu, susu skim juga kaya akan vitamin dan mineral yang bermanfaat untuk mengembalikan energi Anda.

3. Mengonsumsi sayuran yang mengandung banyak air

Selain dengan buah-buahan, cara lain untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh Anda adalah mengonsumsi sayuran yang kaya akan air.

Berikut adalah beberapa jenis sayur yang dapat Anda coba dan tambahkan dalam menu makanan Anda sehari-hari:

  • Selada
  • Timun
  • Zucchini
  • Seledri
  • Tomat
  • Paprika
  • Kembang kol

4. Minum air kelapa

Selain minum air putih, Anda dapat mencoba air kelapa sebagai cara memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Air kelapa adalah minuman yang bernutrisi dan dapat menjaga agar tubuh Anda tetap terhidrasi.

Tidak hanya karena kandungan airnya sangat tinggi, air kelapa juga mengandung elektrolit yang dapat mengembalikan cairan tubuh Anda.

5. Campurkan air putih dengan potongan buah

Jika Anda termasuk orang-orang yang kesulitan minum air putih karena rasanya yang tawar, Anda dapat menambahkan potongan buah-buahan. Cara ini dapat membantu memberikan rasa segar pada air putih Anda.

Anda dapat menggunakan potongan atau irisan jeruk, lemon, jeruk limau, atau stroberi. Lebih serunya lagi, Anda dapat mencampurkan semua jenis buah-buahan untuk mendapatkan rasa yang lebih nikmat.

6. Makan makanan dalam bentuk cair seperti sup

Cara berikutnya untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh adalah makan makanan yang mengandung banyak cairan, seperti sup atau kuah. Anda dapat menambahkan bahan-bahan yang bernutrisi ke dalam sup, seperti brokoli, tomat, bawang, dan wortel.

Selain menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi, makan sup dapat membantu Anda menurunkan berat badan karena kandungan kalorinya yang rendah.

Baca Juga:

Sumber
Yang juga perlu Anda baca