6 Cara Sehat Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh Selain Minum Air Putih

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 11/10/2019 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Pernahkah Anda mendengar anjuran untuk minum 8 gelas air putih sehari? Walaupun mungkin untuk sebagian orang hal tersebut mudah dilakukan, ternyata masih banyak pula yang merasa kebiasaan ini sulit dijalani. Beberapa faktor seperti kesibukan atau tidak suka minum air putih terlalu banyak berpengaruh pada kondisi ini. Untungnya, masih ada banyak cara untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh tanpa harus minum air putih. Apa saja, ya?

Mengapa kita harus memenuhi kebutuhan cairan tubuh?

Penting untuk Anda ketahui bahwa kebutuhan cairan tubuh harus senantiasa terpenuhi. Apabila tubuh Anda kekurangan cairan, risiko untuk mengalami dehidrasi dapat meningkat.

Dehidrasi dapat diperburuk dengan cuaca panas, musim kemarau, atau tinggal di daerah beriklim tropis. Tubuh Anda lebih mudah berkeringat dan mengeluarkan lebih banyak elektrolit. Elektrolit adalah komponen bermuatan positif dan negatif di dalam tubuh Anda.

Kadar elektrolit yang tidak seimbang pada tubuh berisiko menyebabkan gangguan atau masalah pada tubuh, seperti fungsi sistem saraf, otak, dan otot.

Oleh karena itu, memiliki tubuh yang selalu terhidrasi akan memberikan manfaat yang berlimpah. Menurut Dr. John Batson, seperti yang dikutip dari Heart.org, kesehatan jantung akan terjaga apabila kebutuhan cairan tubuh selalu terpenuhi. Jantung Anda tidak perlu bekerja lebih keras jika Anda terhidrasi.

Selain itu, tubuh dengan cairan yang cukup dan elektrolit yang seimbang akan terhindar dari risiko tekanan darah rendah, masalah jantung, serta gangguan ginjal.

Cara memenuhi kebutuhan cairan tubuh selain dengan minum air putih

Minum air putih memang merupakan cara paling sederhana untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Namun, terdapat banyak alternatif yang bisa Anda coba agar tubuh Anda tetap terhidrasi selain dengan minum air putih.

1. Makan buah-buahan dengan kandungan air tinggi

Terdapat banyak sekali pilihan buah yang dapat Anda konsumsi untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh .Anda dapat memakannya secara langsung, dipotong-potong, atau diolah dalam bentuk jus.

Buah-buahan yang Anda pilih harus memiliki kandungan air yang tinggi. Beberapa di antaranya adalah:

  • Semangka
  • Jeruk
  • Stroberi
  • Melon

2. Minum susu skim

Berdasarkan sebuah studi oleh McMaster University, Kanada, susu skim terbukti lebih efektif dibanding dengan air dalam mengembalikan cairan pada tubuh sehabis berolahraga atau terpapar cuaca panas.

Hal ini dikarenakan susu skim mengandung protein dan elektrolit yang membantu tubuh kembali terhidrasi. Selain itu, susu skim juga kaya akan vitamin dan mineral yang bermanfaat untuk mengembalikan energi Anda.

3. Mengonsumsi sayuran yang mengandung banyak air

Selain dengan buah-buahan, cara lain untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh Anda adalah mengonsumsi sayuran yang kaya akan air.

Berikut adalah beberapa jenis sayur yang dapat Anda coba dan tambahkan dalam menu makanan Anda sehari-hari:

  • Selada
  • Timun
  • Zucchini
  • Seledri
  • Tomat
  • Paprika
  • Kembang kol

4. Minum air kelapa

Selain minum air putih, Anda dapat mencoba air kelapa sebagai cara memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Air kelapa adalah minuman yang bernutrisi dan dapat menjaga agar tubuh Anda tetap terhidrasi.

Tidak hanya karena kandungan airnya sangat tinggi, air kelapa juga mengandung elektrolit yang dapat mengembalikan cairan tubuh Anda.

5. Campurkan air putih dengan potongan buah

Jika Anda termasuk orang-orang yang kesulitan minum air putih karena rasanya yang tawar, Anda dapat menambahkan potongan buah-buahan. Cara ini dapat membantu memberikan rasa segar pada air putih Anda.

Anda dapat menggunakan potongan atau irisan jeruk, lemon, jeruk limau, atau stroberi. Lebih serunya lagi, Anda dapat mencampurkan semua jenis buah-buahan untuk mendapatkan rasa yang lebih nikmat.

6. Makan makanan dalam bentuk cair seperti sup

Cara berikutnya untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh adalah makan makanan yang mengandung banyak cairan, seperti sup atau kuah. Anda dapat menambahkan bahan-bahan yang bernutrisi ke dalam sup, seperti brokoli, tomat, bawang, dan wortel.

Selain menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi, makan sup dapat membantu Anda menurunkan berat badan karena kandungan kalorinya yang rendah.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Aturan Minum yang Benar Saat Sahur dan Buka Puasa

Supaya kebutuhan cairan Anda tetap terpenuhi dan tidak dehidrasi, cari tahu dulu aturan minum saat sahur dan berbuka puasa.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Yuliati Iswandiari
Hari Raya, Ramadan 01/05/2020 . Waktu baca 4 menit

Cukup Minum Air Putih Bantu Menghilangkan Jerawat, Lho!

Minum air bermanfaat bagi kesehatan kulit. Namun, apakah minum air saja cukup untuk menghilangkan jerawat yang membandel?

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Diah Ayu
Jerawat, Health Centers 26/04/2020 . Waktu baca 5 menit

Seberapa Banyak Kebutuhan Cairan Anak Balita Usia 2-5 Tahun?

Menjaga tubuh agar tetap terhidrasi tidak hanya tugas orang dewasa, tetapi juga anak-anak. Lalu, seberapa banyak kebutuhan cairan anak balita?

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Riska Herliafifah
Parenting, Nutrisi Anak 14/04/2020 . Waktu baca 7 menit

Rutin Minum Air Putih Bisa Mencegah Risiko Flu

Selain baik untuk kesehatan Anda, terbiasa minum air putih juga bisa bantu mencegah Anda dari penyakit flu. Berikut penjelasannya.

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Winona Katyusha
Flu, Health Centers 11/04/2020 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

fungsi air untuk ginjal

Fungsi Penting Air Putih untuk Menjaga Kesehatan Ginjal

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Dipublikasikan tanggal: 02/06/2020 . Waktu baca 3 menit
mulut terasa pahit saat puasa

5 Penyebab Mulut Anda Terasa Pahit Saat Puasa

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Dipublikasikan tanggal: 19/05/2020 . Waktu baca 3 menit
infused water saat puasa

Minum Air Putih vs Infused Water Saat Puasa, Mana yang Lebih Baik?

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Dipublikasikan tanggal: 05/05/2020 . Waktu baca 4 menit
kepala pusing saat puasa

4 Penyebab Kepala Anda Pusing Saat Puasa

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Arinda Veratamala
Dipublikasikan tanggal: 03/05/2020 . Waktu baca 3 menit