Makanan untuk Membantu Suasana Hati

Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 06/03/2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Jika Anda mengalami depresi atau ingin menghilangkan perasaan sedih Anda, menambahkan makanan tertentu pada diet Anda dapat menjadi ide yang baik. Disarankan bahwa makanan berikut dapat membantu mengurangi stres, kecemasan dan melawan depresi.

Makanan dan minuman yang Anda makan sehari-hari dapat membuat Anda merasa lebih baik atau lebih buruk dengan mempengaruhi tingkat gula darah Anda dan saluran gastrointestinal (GI) Anda. Makanan juga memberikan nutrisi untuk menjaga tubuh tetap sehat. Sebuah lemak tinggi atau makanan tinggi glisemik dapat menyebabkan disfungsi pada tubuh Anda. Orang yang sering makan makanan tinggi lemak atau tinggi glisemik cenderung mengembangkan kolesterol tinggi, kanker payudara dan prostat, diabetes, arthritis, penyakit kardiovaskular, PMS, dan beberapa jenis sakit kepala.

Nikmati buah-buahan dan sayuran

Buah-buahan dan sayuran dianggap sebagai nutrisi kunci, yang secara langsung memberikan kontribusi untuk kesehatan Anda dan kualitas hidup yang relevan. Buah-buahan dan sayuran merupakan antioksidan, rendah kolesterol dan kaya akan serat. Dua porsi buah dan sayuran sehari dapat membuat Anda 11% lebih sehat. Umumnya, orang yang biasanya mengonsumsi buah-buahan dan sayuran dalam jumlah yang lebih besar pada diet mereka dapat merasa lebih baik akan kesehatan mereka.

Sebuah penelitian terbaru pada 3.500 orang yang dipublikasikan dalam British Journal of Psychiatry menunjukkan bahwa orang yang dietnya penuh dengan makanan tersebut pada tahun sebelumnya dilaporkan jarang mengalami perasaan depresi dibandingkan mereka yang banyak makan makanan penutup, makanan goreng, daging olahan, biji-bijian olahan dan produk susu tinggi lemak.

Makan ikan beberapa kali seminggu

Makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 seperti minyak, lemak ikan (salmon, tuna, sarden, trout) dan kerang terbukti mengurangi risiko memiliki gejala depresi, terutama depresi postpartum. Omega-3 merupakan nutrisi penting untuk meningkatkan suasana hati yang tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh kita. Ini mengubah kimia otak yang berhubungan dengan suasana hati, khususnya dopamin dan serotonin.

Kafein dalam jumlah sedang

Kafein memicu pelepasan bahan kimia otak yang disebut dopamin, yang diperlukan untuk mengasah konsentrasi dan meningkatkan pemikiran Anda. Kafein membuat seseorang merasa berenergi dan bahagia, tetapi Anda harus mengonsumsi kafein dalam jumlah sedang. “Kopi juga mengandung nutrisi nabati yang berfungsi seperti kelas obat yang digunakan untuk mengobati depresi,” kata Dr Ramsey. Dalam studinya, ia menyimpulkan bahwa kafein tidak menimbulkan efek yang sama pada setiap orang, tapi akan lebih baik untuk mempertimbangkan tingkat minuman berkafein jika Anda mulai merasa gelisah atau kurang tidur.

Manjakan diri Anda dengan cokelat

Ketika Anda makan cokelat, Anda mungkin merasa senang. Itu karena coklat dapat melepaskan bahan kimia pemicu perasaan baik yang disebut endorfin dan serotonin. Ini mengurangi kecemasan dan stres, dan membantu suasana hati agar jauh lebih baik. Jadi jika Anda ingin memiliki suasana hati yang baik, cokelat akan menjadi pilihan yang baik untuk Anda. Studi lain membuktikan bahwa cokelat hitam adalah jenis cokelat terbaik untuk meningkatkan suasana hati. Selain itu, cokelat dapat meningkatkan denyut jantung dan menghasilkan efek anti-slogging pada pembuluh darah kita.

Tingkatkan kondisi Anda dengan kelapa

Kebanyakan salon spa dan pijat menggunakan kelapa sebagai pelumas untuk memijat karena bisa merilekskan otot Anda dan suasana hati. Dalam sebuah studi percontohan kecil di Columbia University, diyakini bahwa orang yang menghirup aroma kelapa mendapat hasil signifikan dalam keseimbangan tekanan darah dan denyut jantung setelah olahraga yang ekstrim.

Mengingat apa yang Anda makan setiap hari tidak hanya baik untuk kesehatan, tetapi juga dapat meningkatkan suasana hati Anda dan menghindari depresi serta stres. Dengan kehidupan yang sibuk dan banyaknya tuntutan kerja serta sedikitnya waktu yang bisa Anda luangkan untuk diri sendiri, makan makanan yang membantu suasana hati dapat membuatnya lebih mudah!

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

    Apakah artikel ini membantu Anda?
    happy unhappy"

    Yang juga perlu Anda baca

    Pro dan Kontra Mengonsumsi Obat Antidepresan

    Antidepresan bisa membantu penderita depresi agar pulih, tapi ada efek samping yang perlu diwaspadai. Pahami pro dan kontra antidepresan berikut ini.

    Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
    Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
    Hidup Sehat, Psikologi 18/06/2020 . Waktu baca 5 menit

    3 Resep Dessert Vegan yang Mudah dan Lezat

    Kata siapa seorang vegan tak bisa menikmati berbagai pencuci mulut yang menggugah selera? Tiga dessert vegan yang mudah dibuat ini nikmatnya berani diadu!

    Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
    Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
    Nutrisi, Hidup Sehat 15/06/2020 . Waktu baca 5 menit

    Ternyata Ayah Juga Bisa Kena Depresi Pasca Melahirkan

    Postpartum depression tak cuma menyerang wanita yang baru melahirkan. Depresi pasca melahirkan juga bisa dialami para ayah. Inilah tanda-tandanya.

    Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
    Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
    Parenting, Tips Parenting 14/06/2020 . Waktu baca 5 menit

    Pura-pura Sakit? Bisa Jadi Anda Mengidap Sindrom Munchausen

    Tanpa Anda sadari, sering berpura-pura sakit ternyata bisa menandakan gangguan jiwa. Cari tahu tanda-tanda dan penyebab sindrom pura-pura sakit berikut ini.

    Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
    Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
    Hidup Sehat, Psikologi 13/06/2020 . Waktu baca 5 menit

    Direkomendasikan untuk Anda

    Berpikir negatif demensia

    Sering Berpikir Negatif Bisa Tingkatkan Risiko Demensia

    Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
    Ditulis oleh: Ulfa Rahayu
    Dipublikasikan tanggal: 20/06/2020 . Waktu baca 4 menit
    psikoterapi

    Keluar dari Lubang Hitam Anda Lewat Psikoterapi

    Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
    Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
    Dipublikasikan tanggal: 20/06/2020 . Waktu baca 5 menit
    sumber stres dalam pernikahan

    6 Sumber Stres Utama dalam Pernikahan

    Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
    Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
    Dipublikasikan tanggal: 19/06/2020 . Waktu baca 5 menit
    hipnoterapi

    Memanfaatkan Hipnoterapi untuk Menyembuhkan Trauma Psikologis

    Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
    Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
    Dipublikasikan tanggal: 18/06/2020 . Waktu baca 5 menit