Makanan untuk Membantu Suasana Hati

Oleh

Jika Anda mengalami depresi atau ingin menghilangkan perasaan sedih Anda, menambahkan makanan tertentu pada diet Anda dapat menjadi ide yang baik. Disarankan bahwa makanan berikut dapat membantu mengurangi stres, kecemasan dan melawan depresi.

Makanan dan minuman yang Anda makan sehari-hari dapat membuat Anda merasa lebih baik atau lebih buruk dengan mempengaruhi tingkat gula darah Anda dan saluran gastrointestinal (GI) Anda. Makanan juga memberikan nutrisi untuk menjaga tubuh tetap sehat. Sebuah lemak tinggi atau makanan tinggi glisemik dapat menyebabkan disfungsi pada tubuh Anda. Orang yang sering makan makanan tinggi lemak atau tinggi glisemik cenderung mengembangkan kolesterol tinggi, kanker payudara dan prostat, diabetes, arthritis, penyakit kardiovaskular, PMS, dan beberapa jenis sakit kepala.

Nikmati buah-buahan dan sayuran

Buah-buahan dan sayuran dianggap sebagai nutrisi kunci, yang secara langsung memberikan kontribusi untuk kesehatan Anda dan kualitas hidup yang relevan. Buah-buahan dan sayuran merupakan antioksidan, rendah kolesterol dan kaya akan serat. Dua porsi buah dan sayuran sehari dapat membuat Anda 11% lebih sehat. Umumnya, orang yang biasanya mengonsumsi buah-buahan dan sayuran dalam jumlah yang lebih besar pada diet mereka dapat merasa lebih baik akan kesehatan mereka.

Sebuah penelitian terbaru pada 3.500 orang yang dipublikasikan dalam British Journal of Psychiatry menunjukkan bahwa orang yang dietnya penuh dengan makanan tersebut pada tahun sebelumnya dilaporkan jarang mengalami perasaan depresi dibandingkan mereka yang banyak makan makanan penutup, makanan goreng, daging olahan, biji-bijian olahan dan produk susu tinggi lemak.

Makan ikan beberapa kali seminggu

Makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 seperti minyak, lemak ikan (salmon, tuna, sarden, trout) dan kerang terbukti mengurangi risiko memiliki gejala depresi, terutama depresi postpartum. Omega-3 merupakan nutrisi penting untuk meningkatkan suasana hati yang tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh kita. Ini mengubah kimia otak yang berhubungan dengan suasana hati, khususnya dopamin dan serotonin.

Kafein dalam jumlah sedang

Kafein memicu pelepasan bahan kimia otak yang disebut dopamin, yang diperlukan untuk mengasah konsentrasi dan meningkatkan pemikiran Anda. Kafein membuat seseorang merasa berenergi dan bahagia, tetapi Anda harus mengonsumsi kafein dalam jumlah sedang. “Kopi juga mengandung nutrisi nabati yang berfungsi seperti kelas obat yang digunakan untuk mengobati depresi,” kata Dr Ramsey. Dalam studinya, ia menyimpulkan bahwa kafein tidak menimbulkan efek yang sama pada setiap orang, tapi akan lebih baik untuk mempertimbangkan tingkat minuman berkafein jika Anda mulai merasa gelisah atau kurang tidur.

Manjakan diri Anda dengan cokelat

Ketika Anda makan cokelat, Anda mungkin merasa senang. Itu karena coklat dapat melepaskan bahan kimia pemicu perasaan baik yang disebut endorfin dan serotonin. Ini mengurangi kecemasan dan stres, dan membantu suasana hati agar jauh lebih baik. Jadi jika Anda ingin memiliki suasana hati yang baik, cokelat akan menjadi pilihan yang baik untuk Anda. Studi lain membuktikan bahwa cokelat hitam adalah jenis cokelat terbaik untuk meningkatkan suasana hati. Selain itu, cokelat dapat meningkatkan denyut jantung dan menghasilkan efek anti-slogging pada pembuluh darah kita.

Tingkatkan kondisi Anda dengan kelapa

Kebanyakan salon spa dan pijat menggunakan kelapa sebagai pelumas untuk memijat karena bisa merilekskan otot Anda dan suasana hati. Dalam sebuah studi percontohan kecil di Columbia University, diyakini bahwa orang yang menghirup aroma kelapa mendapat hasil signifikan dalam keseimbangan tekanan darah dan denyut jantung setelah olahraga yang ekstrim.

Mengingat apa yang Anda makan setiap hari tidak hanya baik untuk kesehatan, tetapi juga dapat meningkatkan suasana hati Anda dan menghindari depresi serta stres. Dengan kehidupan yang sibuk dan banyaknya tuntutan kerja serta sedikitnya waktu yang bisa Anda luangkan untuk diri sendiri, makan makanan yang membantu suasana hati dapat membuatnya lebih mudah!

Share now :

Direview tanggal: Oktober 24, 2016 | Terakhir Diedit: Maret 6, 2020

Yang juga perlu Anda baca