5 Makanan yang Tidak Boleh Dimakan Sebelum Berolahraga

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 27/04/2020 . 4 mins read
Bagikan sekarang

Tidak ada salahnya jika Anda ingin mengonsumsi makanan sebelum berolahraga. Mengisi energi sebelum olahraga memang sangat baik untuk dilakukan. Namun, jika Anda benar-benar mengetahui cara yang tepat untuk menjaga tubuh, Anda pasti akan menghindari beberapa makanan tertentu sebelum menuju ke tempat gym. Makanan junk food seperti french fries, burger, soda, dan lainnya sudah pasti merupakan makanan yang buruk untuk mengawali latihan Anda. Tetapi, apakah Anda tahu bahwa beberapa makanan lain yang menurut Anda sehat, malah akan menjadi senjata mematikan untuk Anda? Untuk mengetahui selengkapnya, mari kita lihat berbagai makanan yang buruk dikonsumsi sebelum berolahraga berikut ini!

Makanan yang buruk dimakan sebelum berolahraga

1. Salad

Salad seharusnya baik untuk dikonsumsi setiap saat, bukan? Tidak juga, tapi sebenarnya ia bukan merupakan makanan yang buruk. Jika Anda makan salad dengan cara yang benar (misalnya, lebih banyak sayuran daripada saus krim dan crouton) maka Anda dapat terlepas dari ketidaknyamanan saat berolahraga. “Salad sangat sehat, tetapi itu bukan pilihan terbaik sebelum berolahraga,” sahut Erica Giovinazzo, seorang ahli gizi dan pelatih di Brick CrossFit New York. “Semua sayuran yang tinggi serat dapat memperlambat pencernaan. Hal ini dapat mengakibatkan perut kembung dan bergas selama olahraga.“

Untuk alasan yang sama, crudité (nama mewah untuk sepiring sayuran hidangan pembuka) juga termasuk makanan yang buruk untuk dikonsumsi sebelum olahraga, menurut Mary Hartley, seorang ahli gizi. Sayuran yang bergizi, seperti kembang kol, brokoli, dan paprika yang tinggi karbohidrat akan menyebabkan perasaan tidak nyaman di perut jika Anda langsung berolahraga setelahnya. Demi kesehatan Anda saat berolahraga, Anda dapat mengonsumsi salad ini beberapa jam sebelum berolahraga atau setelahnya.

2. Pisang mentah

Pisang sering kali merupakan makanan ringan yang selalu dipilih banyak orang sebelum menginjakkan kaki di tempat gym, karena kandungan potassium dan karbohidrat yang ada di dalamnya. Tetapi, jika Anda berencana untuk makan satu sebelum berolahraga, pastikan itu adalah pisang yang matang dan kuning, dan tidak terlihat seperti baru dipetik dari pohon. Alasannya adalah karena pisang hijau mentah memiliki kadar pati yang tinggi, sehingga sulit untuk dicerna.

Hartley mengatakan bahwa pisang yang masih belum matang dapat menyebabkan kembung. Sebaliknya, pisang yang matang (mungkin dengan beberapa bintik coklat di kulitnya) adalah pilihan terbaik. Hal ini karena, proses pematangan telah dikonversi dari pati menjadi gula yang lebih mudah diserap dan digunakan oleh tubuh Anda sebagai bahan bakar latihan.

3. Makanan tinggi lemak

Anda harus menghindari makanan yang tinggi lemak seperti burger, cheesecake, dan sebagainya. Namun, makanan sehat yang memiliki lemak sehat tinggi juga akan menurunkan performa latihan, seperti keju, almond, dan alpukat. Lemak berubah menjadi energi pada tingkat yang jauh lebih lambat dibandingkan dengan karbohidrat dan protein, sehingga Anda akan sulit menggunakan energi untuk berolahraga. Meskipun alpukat dikenal sebagai penurun berat badan, namun serat tambahan di dalamnya juga memberikan kontribusi tinggi untuk membuat perut kembung dan penuh gas.

4. Jus buah

Jus dari konsentrat buah merupakan makanan yang buruk untuk dikonsumsi sebelum berolahraga, karena tingkat gula yang tinggi di dalamnya. Namun, es jeruk peras segar kemungkinan akan membuat Anda merasa lelah setelah dua sesi olahraga. Hal ini karena jus buah memiliki banyak gula alami, namun hampir memiliki nol serat untuk membantu menyerap energi. Riska Platt, seorang ahli gizi, menyatakan bahwa Anda lebih baik mengonsumsi apel sebelum latihan. Tetapi, jus jeruk juga dapat menjadi tambahan pasca latihan yang baik untuk memastikan Anda cukup cairan.

5. Minuman berenergi

Kebanyakan minuman berenergi yang berkarbonasi dan penuh gula (atau pemanis buatan), dapat menyebabkan gas, kembung, dan lelah. Bukan berarti mereka merupakan makanan yang buruk untuk Anda, namun mereka tidak pandai menjaga Anda terhidrasi, yang merupakan kunci utama berolahraga. Kafein, teh hijau atau teh hitam dapat membantu jika Anda membutuhkan dorongan pra-latihan.

BACA JUGA:

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

    Apakah artikel ini membantu Anda?
    happy unhappy"
    Sumber

    Yang juga perlu Anda baca

    9 Makanan yang Ampuh Mengusir Perut Kembung

    Perut kembung atau begah pasti sangat mengganggu. Untuk segera meredakan rasa tidak nyaman, siapkan berbagai makanan berikut untuk mengusir perut kembung.

    Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
    Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
    Hidup Sehat, Tips Sehat 20/06/2020 . 6 mins read

    Frozen Yogurt Versus Es Krim, Lebih Sehat Mana?

    Benarkah frozen yogurt memiliki kandungan lemak yang lebih sedikit dari es krim? Cari tahu di sini untuk memastikan apakah frozen yogurt memang lebih sehat.

    Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
    Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
    Hidup Sehat, Fakta Unik 17/06/2020 . 5 mins read

    Berapa Lama Olahraga yang Dianggap Efektif?

    Berapa lama olahraga juga menentukan kesuksesan tujuan Anda. Terlalu sebentar tak akan efektif, tapi terlalu lama juga tak baik.

    Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
    Ditulis oleh: Arinda Veratamala
    Kebugaran, Hidup Sehat 16/06/2020 . 5 mins read

    Yang Perlu Anda Tahu Seputar Pangan Rekayasa Genetika

    Sudah saatnya kita meluruskan isu-isu seputar pangan rekayasa genetika (PRG) atau genetically modified foods yang penuh kontroversi ini.

    Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
    Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
    Nutrisi, Hidup Sehat 15/06/2020 . 5 mins read

    Direkomendasikan untuk Anda

    Olahraga di luar rumah pandemi

    Olahraga di Luar Rumah Saat Pandemi? Perhatikan Hal-hal Ini

    Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
    Ditulis oleh: Ulfa Rahayu
    Dipublikasikan tanggal: 30/06/2020 . 4 mins read
    kacang almond

    Khasiat Mujarab Kacang Almond untuk Penderita Hipertensi

    Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
    Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
    Dipublikasikan tanggal: 25/06/2020 . 5 mins read
    menjaga kebersihan diri

    Apakah Anda Termasuk Orang yang Cukup Bersih? Cek Dulu di Sini!

    Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Novi Sulistia Wati
    Dipublikasikan tanggal: 22/06/2020 . 5 mins read
    apa itu kolesterol

    7 Hal yang Paling Sering Ditanyakan Tentang Kolesterol

    Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
    Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
    Dipublikasikan tanggal: 22/06/2020 . 5 mins read