Untuk sebagian orang yang sedang menjalani program diet sehat, akhir pekan biasanya menjadi hari yang paling ditunggu. Pasalnya, akhir pekan kerap menjadi cheat day. Meski begitu, cheat day juga ada aturannya supaya program diet yang sudah dilakukan tidak sia-sia.
Apa itu cheat day?
Cheat day atau cheating day adalah hari libur diet. Saat cheating day, Anda yang sedang diet memberikan kebebasan kepada diri sendiri untuk makan apa saja, tetapi masih dalam jumlah wajar.
Waktu dan aturan untuk cheat day setiap orang berbeda-beda, umunya dilakukan sekali seminggu.
Ada yang menentukan hanya pada akhir pekan, ada juga yang pada satu hari tertentu.
Cheat day mungkin diperlukan untuk jeda sesaat, bahkan bisa menjaga motivasi agar tetap konsisten pada diet.
Meski begitu, Anda punya kecenderungan melampiaskan stres dengan makan (emotional eater) sebaiknya menghindari cheating day.
Ada banyak perdebatan terkait cheat day. Beberapa peneliti yang kontra umumnya mengatakan jeda saat diet malah memicu pola makan yang tidak sehat dan membuat Anda lebih sulit mengontrol keinginan makan.
Sementara itu, beberapa peneliti yang mendukung cheat day menemukan adanya manfaat dari pola makan ini.
Manfaat cheat day
Berikut manfaat cheating day yang bisa Anda rasakan.
1. Meningkatkan metabolisme
Saat melakukan cheating day, metabolisme tubuh ternyata meningkat sehingga Anda membakar kalori lebih cepat.
Hal ini disebabkan asupan kalori yang naik bisa memicu peningkatan kadar hormon leptin.
Hormon leptin adalah hormon yang berguna untuk menjaga keseimbangan energi di dalam tubuh.
Agar energi di dalam tubuh tetap seimbang, hormon ini membantu membakar kalori.
Tahukah Anda?
Setelah makan lebih banyak dari biasanya, kadar hormon leptin akan meningkat sebanyak 30% hingga 24 jam.
2. Memenuhi kebutuhan kalori
Dalam sehari, kebutuhan kalori laki-laki dewasa sebesar 2.650 kkal dan perempuan dewasa sebesar 2.250 kkal.
Sementara itu, Anda dianjurkan untuk memangkas kalori harian sebesar 500 kkal agar berat badan turun.
Nah, cheat day bermanfaat untuk melengkapi kekurangan kalori selama melakukan program diet.
Memenuhi kalori merupakan hal yang penting untuk menjaga energi tubuh.
3. Menjaga diet agar tetap konsisten
Cheat day juga bisa bermanfaat bagi tubuh untuk beristirahat sejenak. Pasalnya, Anda tentu perlu berpikir dan mengira-ngira perhitungan kalori setiap makanan yang masuk dalam tubuh.
Nah, waktu istirahat ini ibarat tombol reset yang membuat tubuh kembali segar dan siap lagi ketika harus kembali pada pola makan yang ketat.
Ditambah lagi, bila pada aturan harinya sudah ditetapkan pada jadwal yang teratur, cheat day membantu Anda agar tetap disiplin saat menjalani pola makan sehat harian.
Kekeliruan yang sering terjadi saat cheating day
Cheat day yang benar dapat meningkatkan metabolisme tubuh sehingga membuat tubuh tetap dalam fase membakar lemak.
Namun, kesalahan terbesar banyak orang yaitu menjadikan cheating day sebagai hari “balas dendam” dengan mengonsumsi makanan tidak sehat secara berlebihan.
Hal itulah yang membuat berat tubuh tidak berkurang, tapi bertambah.
Itu sebabnya, sebelum menjalani cheating day, Anda harus selalu ingat prinsip kalori berlebih sama dengan simpanan lemak.
Jadi, ketahuilah cara tepat melakukan cheat day agar berat badan ideal Anda mudah tercapai.
Aturan cheat day yang benar dan aman
Dengan menerapkan aturan ini, Anda bisa cheating day dengan aman tanpa takut mengalami kenaikan berat badan.
1. Pilih siang hari
Sebaiknya, lakukan cheating day pada siang hari. Pasalnya, asupan tersebut biasanya tinggi karbohidrat dan lemak.
Kedua zat gizi ini menyumbang asupan kalori yang diperlukan ketika Anda sedang menjalani aktivitas harian pada siang hari.
Jadi, kalori dari makanan cheat day tidak menumpuk menjadi lemak, tetapi terbakar menjadi energi.
2. Mengonsumsi makanan tinggi protein dan serat
Tidak hanya ketika diet saja, mengonsumsi makanan sehat pada dasarnya wajib untuk dilakukan setiap hari.
Jadi, saat cheat day, pastikan Anda tetap memperhatikan asupan makanan sehat yang mengandung protein dan serat.
Pasalnya, makanan tersebut dapat membantu Anda mengontrol nafsu makan, tetapi tetap menjaga kebugaran tubuh meski sedang membatasi pola makan.
3. Makan secara perlahan
Meski bebas konsumsi apa pun saat libur diet, ingatlah untuk memperhatikan cara makan Anda.
Makanlah makanan yang Anda sukai dengan mengunyah secara perlahan-lahan sehingga Anda bisa menikmati rasa makanan.
Makan secara perlahan dapat membantu Anda merasa lebih cepat kenyang. Dengan begitu, Anda akan memberi waktu bagi hormon leptin untuk mengirim sinyal kenyang dan puas pada otak.
4. Makan porsi sedikit tapi sering
Selain cara makan, Anda harus memperhatikan porsi makan selama melakukan cheat day. Porsi cheating pada dasarnya sama saat Anda sedang melakukan program diet.
Jangan makan dalam porsi besar dalam satu kali makan. Jadi, makanlah sedikit, tetapi sering.
Selain mengurangi risiko perut begah, cara tersebut akan membantu tubuh mencerna makanan dengan mudah.
Oleh karena itu, tubuh lebih mudah mengubah protein, karbohidrat, dan lemak menjadi energi.
5. Buat versi sehat dari makanan favorit Anda
Anda suka piza, Burger, junk food, serta fast food lainnya? Semua jenis makanan tersebut bisa Anda konsumsi saat cheating day.
Meski begitu, hari libur diet bukan berarti Anda bebas makan segala makanan yang tidak sehat.
Anda tetap harus menyiasati makanan yang Anda konsumsi dengan pilihan yang lebih baik. Misalnya ketika Anda ingin ngemil es krim, cobalah pilih alternatif es krim yang rendah lemak atau gula.
Anda juga bisa mencoba membuat camilan untuk diet sehat sendiri di rumah. Selain lebih enak, makanan yang Anda buat sendiri tentu lebih terjamin kandungan gizinya.
6. Rileks dan nikmati hari Anda
Anggaplah cheat day Anda sama seperti hari libur yang sesungguhnya.
Maka dari itu, jalani dengan rileks dan tidak perlu kalap mengonsumsi makanan yang akan disantap.
Rencanakan dari jauh hari pilihan makanan saat cheating day. Tentukan makanan yang Anda sukai dan jangan asal makan yang macam-macam.
Cheat day artinya hari libur diet. Anda bisa mengonsumsi makanan apa saja dengan porsi yang bisa saja lebih besar.
Meski begitu, tetaplah melakukan cheating day sesuai aturan agar program diet Anda tidak sia-sia.
[embed-health-tool-bmi]
