Mencegah dan Mengobati Nyeri Tulang Kering Akibat Lari

Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 07/09/2017 . 3 menit baca
Bagikan sekarang

Olahraga lari adalah salah satu olahraga yang mudah untuk dilakukan. Anda hanya perlu menggunakan sepatu dan berlari di sepanjang jalan yang Anda pilih. Berlari tidak memerlukan lapangan atau tempat khusus.

Bagi Anda yang hobi melakukan olahraga lari, baik sekadar jogging atau bahkan maraton, Anda pasti pernah mengalami nyeri pada tulang kering Anda. Ini adalah salah satu cedera tersering yang dialami oleh pelari. Nyeri ini disebabkan oleh suatu kondisi yang disebut shin splints.

Apa itu shin splints?

Shin adalah tulang tibia atau tulang kering. Seperti namanya, ciri khas dari shin splints adalah nyeri pada tulang kering. Ini sering terjadi pada pelari yang baru saja meningkatkan intensitas larinya atau mereka yang menganti rutinitas larinya. Akibatnya, otot, tendon, dan jaringan tulang sekitar tulang kering bekerja terlalu keras dan menimbulkan nyeri. Kondisi ini juga disebut sebagai medial tibial stress syndrome.

Bagaimana mencegah nyeri tulang kering (shin splints)?

Bila Anda belum pernah mengalami shin splints, sebaiknya Anda melakukan tips-tips ini agar terhindar dari rasa nyeri akibat shin splints. Rasa nyeri tentu akan membuat Anda tidak nyaman dan bila Anda terlanjur mengalaminya, Anda terpaksa harus berhenti berlari selama beberapa waktu hingga kaki Anda telah sembuh. Tentu ini akan sangat menyebalkan bagi Anda yang hobi lari. Terlebih lagi bagi Anda yang aktif mengikuti kompetisi maraton.

Berikut adalah tips yang bisa Anda coba.

  • Hindari berlari terlalu intens. Berlari terlalu intens akan menimbulkan shin splints.
  • Pilih sepatu yang tepat. Sepatu yang baik memiliki bantalan dan bentuk yang mendukung aktivitas Anda. Dengan memakai sepatu yang tepat, Anda akan terhindar dari berbagai cedera.
  • Lakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan sesudah berolahraga.
  • Kurangi benturan pada kaki Anda. Anda dapat melakukan olahraga selingan yang tidak terlalu memberikan banyak benturan pada kaki Anda seperti berenang dan bersepeda.
  • Tambahkan latihan kekuatan pada rutinitas Anda. Fokus untuk meningkatkan kekuatan otot pada batang tubuh, pinggul, dan pergelangan kaki.

Bagaimana cara mengatasi shin splints?

Bila Anda terlanjur berlari terlalu keras dan mengalami shin splints, Anda bisa mencoba memberikan penanganan sendiri.

1. Istirahat

Hindari aktivitas yang dapat memperparah rasa nyeri atau mengakibatkan pembengkakan dan rasa tidak nyaman. Namun Anda tetap harus terus beraktivitas. Sembari kaki Anda menjalani proses penyembuhan, Anda dapat melakukan olahraga low-impact, seperti berenang dan bersepeda. Hindari berlari selama kaki Anda masih nyeri. Ini hanya akan memperparah kerusakan yang sudah terjadi.

2. Kompres es

Anda dapat mengompres area yang nyeri dengan es. Ambil es, bungkus es dalam plastik, kemudian selubungi plastik dengan handuk agar kulit Anda terasa nyaman selama mengompres. Kompres area yang nyeri selama 15-20 menit. Ulangi sebanyak 4-8 kali dalam sehari.

3. Gunakan pereda nyeri

Anda dapat mengonsumsi ibuprofen, paracetamol, atau pereda nyeri lainnya yang dapat Anda dapatkan di toko obat.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Artikel dari ahli dr. Tania Savitri

Periksa Kesehatan Sebelum Memutuskan Main Bola, Cegah Serangan Jantung Mendadak

Anda mungkin sering mendengar kasus seseorang mengalami serangan jantung saat main bola. Ini adalah salah satu alasan kenapa wajib periksa kesehatan dulu.

Ditulis oleh: dr. Tania Savitri
periksa kesehatan sebelum main bola

FIFA 11+: Program Pemanasan untuk Mencegah Cedera Sepakbola dan Futsal

Jika Anda rajin main futsal atau sepakbola, Anda wajib tahu cara melakukan pemanasan FIFA 11+ yang juga dilakukan oleh atlet pro untuk mencegah cedera.

Ditulis oleh: dr. Tania Savitri
pemanasan fifa 11+ mencegah cedera futsal

5 Tips Tetap Aktif Berolahraga Saat Sedang Puasa

Mesut Özil, Karim Benzema, dan Paul Pogba masih terus bertanding sepakbola meski sedang puasa. Anda juga bisa berolahraga saat puasa. Bagaimana caranya?

Ditulis oleh: dr. Tania Savitri
berolahraga saat puasa

Yang juga perlu Anda baca

Ingin Stamina Tetap Prima Saat Lari? Yuk, Coba 5 Cara Mudah Ini!

Sering merasa capek, ngos-ngosan, bahkan kerap melipir untuk istirahat sejenak saat lari? Jangan menyerah! Yuk, jajal tips menjaga stamina agar kuat lari!

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Kebugaran, Hidup Sehat 01/01/2019 . 4 menit baca

5 Masalah Kesehatan Penyebab Tulang Kering Anda Mati Rasa

Tulang kering bukan termasuk bagian tubuh yang umum mengalami mati rasa. Namun, adanya kerusakan saraf di kaki bisa menyebabkan tulang kering mati rasa.

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Hidup Sehat, Fakta Unik 16/11/2018 . 4 menit baca

12 Penyebab Paling Umum Telapak Kaki Sakit dan Cara Ampuh Mengatasinya

Telapak kaki sakit bisa disebabkan oleh kebiasaan sepele hingga kondisi medis serius. Simak berbagai penyebab telapak kaki sakit di Hello Sehat.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Hidup Sehat, Tips Sehat 03/09/2018 . 12 menit baca

Amankah Olahraga Lari untuk Penderita Diabetes?

Berolahraga adalah salah satu cara untuk menjaga kadar gula darah. Namun, olahraga apa yang boleh diabetesi? Amankah olahraga lari untuk penderita diabetes?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Rena Widyawinata
Diabetes, Health Centers 30/08/2018 . 4 menit baca

Direkomendasikan untuk Anda

tips rutin olahraga lari

Jadikan Olahraga Lari Sebagai Rutinitas dengan 5 Tips Ini

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Dipublikasikan tanggal: 09/03/2020 . 5 menit baca
peregangan untuk pelari

7 Gerakan Peregangan Tubuh yang Penting Anda Lakukan Setelah Lari

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Shylma Na'imah
Dipublikasikan tanggal: 27/12/2019 . 4 menit baca
membuat anak suka olahraga lari

Jika Tahu Triknya, Lari Bersama Anak Itu Menyenangkan

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Dipublikasikan tanggal: 18/07/2019 . 5 menit baca
saat lari jarak jauh

Yuk, Kenali Tandanya Kapan Harus Berhenti Saat Lari Jarak jauh

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Dipublikasikan tanggal: 18/01/2019 . 4 menit baca