Sebelum mulai latihan angkat beban, sebaiknya lakukan pemanasan dengan melakukan aktivitas aerobik, seperti jogging, lompat tali, atau jumping jack selama beberapa menit.
Pemanasan bertujuan untuk melancarkan aliran darah ke otot, menghindari risiko cedera, sekaligus meningkatkan performa olahraga Anda.
2. Pilih beban ringan terlebih dulu
Sebagai pemula, mulailah dengan beban ringan terlebih dahulu, misalnya 10 kg, jika masih terasa berat, Anda bisa menguranginya menjadi 5 kg dan lakukan 8 – 12 repetisi dengan teknik yang benar.
Setelah Anda mampu mengangkat berat beban tersebut, lakukan dua set dengan 8 – 12 repetisi secara perlahan-lahan.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar