Latihan Kekuatan Otot

Dalam beraktivitas, tanpa Anda sadari sebenarnya Anda sering menggunakan otot punggung. Ketika membalik badan, membungkuk ke samping, atau memutar lengan ke atas, otot punggung akan berkontraksi. Anda bisa memaksimalkan fungsi otot punggung dengan latihan back lift.  Apa itu back lift? Back lift adalah latihan yang bertujuan untuk menguatkan otot-otot punggung. Di area punggung, terdapat kumpulan otot penting […]

Banyak pria menginginkan tubuh yang atletis dan kuat. Berbagai cara ditempuh untuk membentuk dan memperbesar otot tubuh, mulai dari angkat beban, latihan intensitas dan interval tinggi (HIIT), hingga pola makan tinggi protein. Namun, keinginan ini bisa berkembang menjadi obsesi yang tidak sehat terhadap bentuk tubuh. Kondisi ini disebut dengan bigorexia.  Apa itu bigorexia? Bigorexia adalah obsesi berlebihan […]

Untuk menguasai pull-up, ada salah satu latihan yang perlu Anda kuasai terlebih dahulu yaitu dead hang. Gerakan ini mengharuskan badan bergelantung sambil bertumpu pada kekuatan genggaman tangan. Bagaimana cara melakukan latihan kekuatan ini? Simak selengkapnya dalam ulasan berikut.  Apa itu dead hang? Dead hang adalah latihan sederhana yang dilakukan dengan menggantungkan badan pada sebuah palang menggunakan kedua […]

Bahu yang lebar dan kokoh menampilkan kesan tubuh yang kuat dan atletis. Bentuk tubuh seperti ini banyak diidamkan para pria sehingga mereka mencoba berbagai cara untuk melebarkan ukuran bahu. Sebenarnya, dibutuhkan perencanaan latihan khusus untuk memperbaiki postur tubuh, termasuk melebarkan ukuran bahu, tidak cukup dengan latihan kekuatan biasa. Nah, jenis latihan berikut bisa memperkuat otot bahu sehingga […]

Ingin membentuk otot tubuh? Anda bisa coba melakukan gerakan push-up secara rutin. Namun, tidak semua orang bisa melakukan push-up lama-lama dan hanya sedikit repetisi yang dilakukan. Agar berdampak maksimal pada otot bahu, dada, dan trisep, berikut cara yang bisa Anda lakukan agar kuat melakukan push-up. Cara agar kuat push-up lebih lama Push-up adalah latihan gabungan kebugaran jasmani […]

Salah satu latihan yang bisa Anda masukkan dalam program kebugaran sehari-hari yaitu resistance training. Latihan ini dapat dilakukan dengan tambahan beban atau dengan berat badan Anda sendiri. Selain untuk kebugaran secara keseluruhan, latihan ini menargetkan tujuan tertentu, seperti peningkatan kekuatan otot atau kesehatan sendi. Apa itu resistance training? Resistance training adalah jenis latihan fisik yang melibatkan penggunaan beban […]

Bench press merupakan salah satu gerakan yang sangat populer dan sering digunakan dalam program latihan kekuatan, terutama untuk membangun otot dada, bahu, dan triceps.  Gerakan ini menjadi salah satu latihan dasar dalam powerlifting dan sering dimasukkan dalam rutinitas latihan kebugaran. Cara melakukan bench press Apa itu bench press? Bench press adalah latihan beban yang dilakukan dengan berbaring di […]

Olahraga angkat besi mungkin sudah tidak asing lagi didengar. Olahraga ini cukup banyak dipertandingkan dalam kompetisi olahraga internasional, seperti SEA Games, Asian Games, atau Olimpiade. Kenali lebih jauh seputar angkat besi dalam ulasan berikut ini. Apa itu angkat besi? Angkat besi adalah cabang olahraga ketahanan dan kekuatan yang masing-masing pesertanya bersaing untuk mengangkat beban dengan bobot tertentu. Olahraga […]

Otot lengan yang terbentuk dan tampak kencang tak hanya memperindah penampilan, tetapi juga membuat kinerja tubuh Anda jauh lebih baik. Lantas, bagaimana cara membentuk otot lengan? Simak cara selengkapnya di bawah ini. Jenis latihan kekuatan untuk membentuk otot lengan Untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal, salah satu hal penting yang perlu Anda lakukan adalah latihan otot lengan. Latihan otot lengan […]

Jika belum berani menjajal angkat beban, Anda bisa menyiasatinya dengan latihan dumbbell untuk melatih kekuatan lengan. Lalu, apa saja latihan dumbbell yang cocok untuk wanita dan pria? Baca ulasan selengkapnya berikut ini. Jenis-jenis latihan dumbbell yang cocok di rumah Latihan dumbbell bisa jadi salah satu alternatif bagi Anda yang baru mulai melakukan latihan kekuatan (strength training) karena gerakannya […]