Kenali Penyebab dan Cara Mengobati Kram Kaki Saat Berenang

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 12/08/2019 . Waktu baca 3 menit
Bagikan sekarang

Ada kalanya saat berenang tiba-tiba kaki Anda kram dan sulit digerakkan. Akibatnya, kepanikan yang sering muncul membuat Anda tidak dapat berpikir jernih dan akhirnya tenggelam. Sebenarnya, apa yang menjadi penyebab kaki kram saat berenang dan bagaimana cara mengatasi situasi tersebut?

Penyebab kaki kram saat berenang

Kram kaki ketika berenang merupakan hal yang umum terjadi, mulai dari atlet hingga orang biasa. Faktor penyebabnya pun bisa beragam. 

Sebelum mengetahui cara mengatasi kram kaki saat berenang, ada baiknya untuk memahami apa terlebih dulu untuk mengetahui akar permasalahannya.

Mengetahui penyebabnya dapat membantu Anda menghindari kaki kram saat berenang. Beberapa penyebab umum yang menyebabkan kaki kram saat berenang, antara lain: 

Kurang pemanasan pada kaki

Salah satu penyebab kaki kram yang paling umum adalah kurang pemanasan. Tak hanya berenang, hampir semua jenis olahraga yang dilakukan tanpa atau kurang pemanasan akan mengakibatkan kram kaki. 

Pada saat Anda berenang, otot-otot kaki membentuk garis kaku dari betis hingga jari-jari Anda untuk memaksimalkan pergerakan kaki dan mendapat kecepatan.

Akan tetapi, kekakuan tersebut bisa berubah menjadi kram akibat otot kaki kurang lentur karena tidak melakukan pemanasan. 

Otot yang sudah melakukan pemanasan biasanya menjadi lebih lentur, sehingga akan lebih kuat ketika melakukan gerakan yang keras mengentak, seperti berenang.

Oleh karena itu, lakukanlah pemanasan secukupnya agar otot Anda lebih siap untuk melakukan gerakan-gerakan renang. 

Kekurangan elektrolit 

gangguan keseimbangan cairan elektrolit

Seperti yang dilansir dari Medline Plus, elektrolit merupakan mineral yang ada di dalam tubuh Anda. Senyawa ini dapat ditemukan pada darah, urine, jaringan, dan cairan tubuh lainnya.

Elektrolit berguna untuk mendukung seluruh sistem tubuh Anda, seperti aktivitas otak, otot, dan saraf

Jika elektrolit di dalam tubuh tidak seimbang, hal tersebut dapat menyebabkan kram otot, terutama pada bagian kaki. 

Pada saat Anda berolahraga, tubuh mengeluarkan keringat. Cairan ini tentu harus diisi ulang agar elektrolit di dalam tubuh tetap seimbang.

Bila Anda kurang minum saat berolahraga, seperti saat berenang, tubuh Anda akan kekurangan elektrolit dan kaki Anda berisiko kram.

Cara mengatasi kram kaki saat berenang

mengobati kaki kapalan

Pada dasarnya, kunci mengatasi kaki yang kram ketika Anda tengah berenang adalah dengan tidak panik. Setelah itu, berusahalah untuk keluar dari kolam secepat yang Anda bisa. Jika dirasa tidak mungkin, Anda dapat meminta bantuan pada orang lain.

Setelah berhasil meredakan kepanikan Anda, cobalah mengikuti beberapa tips di bawah ini untuk mengatasi kaki kram saat Anda berenang. 

  • Menggunakan metode survival float bila masih berada di air, yaitu teknik mengambang agar tidak perlu menggerakkan otot kaki. 
  • Meregangkan jari-jari kaki ke arah langit atau dagu. 
  • Mengistirahatkan kaki setelah berada di luar kolam
  • Memutar pergelangan kaki agar rasa kram cepat hilang
  • Mengompres pergelangan kaki dengan kompres hangat lalu menggantinya dengan kompres es. 

Untuk mencegah kaki kram saat berenang, Anda bisa melakukan pemanasan yang cukup dan banyak minum untuk menghindari kekurangan elektrolit dan dehidrasi.

Jika Anda terus merasakan hal ini walau sudah melakukan pemanasan dan minum yang cukup, tak ada salahnya untuk berkonsultasi dengan dokter untuk menemukan solusi yang tepat.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Cara Mudah Belajar Berenang untuk Anda yang Masih Pemula

Berenang memiliki kesulitan tersendiri dibandingkan olahraga lain. Namun, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan agar belajar berenang terasa lebih mudah.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Diah Ayu
Hidup Sehat, Tips Sehat 30/08/2019 . Waktu baca 4 menit

Tips Mencegah Mata Merah Setelah Berenang (Plus Cara Mengobatinya)

Mata merah setelah berenang memang biasa terjadi. Kondisi ini tak boleh dibiarkan. Simak beberapa tips mencegah dan mengobati kondisi tersebut berikut ini.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Hidup Sehat, Tips Sehat 26/07/2019 . Waktu baca 3 menit

Gaya Renang yang Aman untuk Penderita Saraf Kejepit

Penyakit saraf kejepit memang membatasi gerak tubuh. Namun, ada gaya renang yang cukup aman sehingga disarankan untuk penderita penyakit saraf kejepit.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Diah Ayu
Hidup Sehat, Tips Sehat 21/07/2019 . Waktu baca 4 menit

3 Gerakan Pemanasan yang Ampuh Mencegah Kram Saat Berenang

Kram pada perut dan kaki sering terjadi ketika berenang. Supaya tidak terjadi hal tersebut, ini dia beberapa cara mencegah kram saat berenang.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Kebugaran, Hidup Sehat 21/07/2019 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

berenang saat covid-19

Ada Rencana Berenang Saat Pandemi COVID-19? Begini Risiko Penularannya

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Dipublikasikan tanggal: 22/06/2020 . Waktu baca 5 menit
gaya renang aman untuk lansai

3 Gaya Renang yang Aman untuk Lansia yang Ingin Tetap Bugar

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Dipublikasikan tanggal: 19/04/2020 . Waktu baca 5 menit

Apa Dampak Berenang di Malam Hari Bagi Tubuh?

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Dipublikasikan tanggal: 08/02/2020 . Waktu baca 4 menit
bertahan dalam arus deras

Cara Bertahan di Tengah Arus Deras saat Banjir

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Dipublikasikan tanggal: 11/01/2020 . Waktu baca 5 menit