Yuk, Latih Keseimbangan Tubuh Dengan 6 Gerakan Olahraga Mudah Ini

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 18/10/2018 . 5 menit baca
Bagikan sekarang

Semua mungkin setuju jika olahraga sangat penting, membuat tubuh jadi lebih sehat, lentur, hingga menjaga berat badan tetap ideal. Namun, tahukah Anda jika masih ada beragam manfaat positif lainnya yang ditawarkan dari olahraga. Bahkan tidak disangka-sangka, olahraga ternyata juga bisa membantu Anda untuk menjaga keseimbangan tubuh, lho! Lantas, bagaimana caranya? Jangan bingung, artikel ini akan menjawabnya untuk Anda.

Berbagai gerakan olahraga untuk menjaga keseimbangan tubuh

Meski terlihat sepele dan mudah, nyatanya keseimbangan tubuh dibutuhkan untuk berbagai aspek kegiatan yang Anda terapkan. Contohnya, sekadar berjalan seperti yang biasa Anda lakukan setiap hari pun butuh keseimbangan.

Didukung oleh Robbie Ann Darby, selaku pelatih olahraga di New York, bahwa menjaga keseimbangan tubuh penting guna meningkatkan kemampuan gerakan secara keseluruhan. Dampaknya, akan membuat tubuh tetap bugar selama melakukan aktivitas sehari-hari.

Maka itu, yuk, coba beberapa gerakan olahraga ini yang bisa Anda untuk bantu menjaga keseimbangan tubuh!

1. Standing tree pose

Sumber: Very Well Fit

Sebagai awalan, mulai dengan gerakan olahraga yang cukup mudah dilakukan dulu. Pose yang satu ini bertujuan untuk memperkuat otot-otot pergelangan kaki Anda, sekaligus meningkatkan fungsi keseimbangan tubuh. Anda bisa melakukan gerakan ini di lantai, atas tikar, maupun pada matras senam.

Caranya:

  1. Berdiri tegak dengan posisi kaki rapat dan tangan terulur ke bawah.
  2. Angkat kaki kanan perlahan, lalu tempelkan ke sisi betis sebelah kiri sembari menjaga keseimbangan tubuh (lihat gambar).
  3. Selanjutnya, angkat kedua lengan ke atas layaknya membuat cabang pohon.
  4. Tahan posisi ini sekitar 30 detik, lalu lakukan bergantian dengan menggunakan kaki kiri.

2. Single leg deadlift

Sumber: Very Well Fit

Jika Anda ingin melatih keseimbangan tubuh sembari memperkuat otot-otot paha dan bokong, maka gerakan ini merupakan pilihan yang tepat. Bahkan, otot perut Anda juga ikut terlatih karena bertugas untuk membantu menahan keseimbangan. Pilihan gerakan ini bisa dilakukan dengan dumbbell ataupun tidak.

Caranya:

  1. Berdiri dengan salah satu posisi kaki didepan, sementara kaki yang lainnya mengarah ke belakang tanpa menyentuh lantai (lihat gambar sebelah kiri).
  2. Pandangan fokus ke depan, sambil membungkukkan badan lurus ke bawah secara perlahan. Lakukan seperti seolah-olah tangan akan menyentuh lantai.
  3. Pastikan posisi punggung sudah sejajar lurus dengan lantai. Jaga posisi kaki yang berada di depan agar tetap stabil, karena bertugas sebagai titik tumpu tubuh.
  4. Selanjutnya angkat tubuh kembali ke posisi semula, sambil rasakan otot-otot paha belakang, bokong, serta perut yang mengencang.
  5. Ganti posisi menggunakan kaki yang lain di depan.

3. Squat di atas bola bosu

Sumber: Very Well Fit

Squat bisa melatih kekuatan otot kaki sebagai tumpuan utama tubuh Anda. Selain itu, gerakan ini juga mampu mengencangkan otot paha bagian depan. Terlebih bila Anda melakukan di atas bola bosu, yakni bola yang berbentuk setengah lingkaran dan terbuat dari karet. Bola bosu akan melibatkan seluruh kerja otot-otot tubuh saat melakukan squat.

Caranya:

  1. Berdiri dengan posisi kedua kaki di samping seperti sedang mengapit bola bosu.
  2. Secara perlahan, naik ke atas bola bosu dengan posisi kaki rapat dan tubuh tegak.
  3. Mulailah jongkok seperti melakukan squat pada umumnya.
  4. Ulangi gerakan ini sekitar 8-10 kali.

4. Standing Crunch With Under-the-Leg Clap

Sumber: SELF

Menjaga keseimbangan tubuh hanya dengan menggunakan satu kaki bisa menjadi tantangan tersendiri. Jika ingin tidak biasa, Anda bisa menambah sedikit variasi gerakan tangan.

Caranya :

  1. Berdiri dengan posisi salah satu kaki diangkat ke atas, lalu tekuk membentuk sudut 90 derajat.
  2. Angkat kedua tangan ke atas kepala sambil membentuk segitiga.
  3. Setelah itu, selingi gerakan tangan layaknya sedang bertepuk di bawah paha kaki (lihat gambar).
  4. Ulangi gerakan tangan sampai 8-10 kali.
  5. Ganti posisi kaki, agar keseimbangan di kedua kaki terlatih.

5. T-Stand With Hinge and Side Bend

Sumber: SELF

Tidak jauh berbeda dengan gerakan sebelumnya, Anda hanya perlu mengubah gerakan tangannya saja. Disini, otot kaki Anda akan dilatih untuk menjaga keseimbangan tubuh, sementara gerakan dari lengan tangan bertugas membantu menyeimbangkannya.

Caranya:

  1. Berdiri dengan posisi salah satu kaki diangkat ke atas membentuk sudut 90 derajat, dengan tangan diangkat lurus memanjang di samping badan.
  2. Mulai gerakan dengan salah satu tangan menyentuh telapak kaki yang diangkat (lihat gambar). Di saat yang bersamaan, posisi tangan yang lain lurus ke atas.
  3. Lanjutkan posisi tangan yang tadi menyentuh telapak kaki, dengan menyentuh lutut kaki yang bertugas sebagai tumpuan. Di saat yang bersamaan, posisi tangan yang lain lurus memanjang di samping badan (lihat gambar).
  4. Ulangi gerakan ini 8-10 kali.

6. Plank With Flying Plane Arms

Sumber: SELF

Terakhir, Anda bisa menggunakan variasi gerakan lain dengan posisi badan telungkup dan bertumpu pada salah satu tangan. Gerakan ini mungkin awalnya akan terasa sulit, karena tangan harus mampu menahan berat badan. Namun, disinilah keseimbangan tubuh Anda akan terlatih.

Caranya:

  1. Mulai dengan posisi awal seperti akan melakukan push up.
  2. Angkat salah satu tangan, lalu gerakkan ke depan dan ke samping secara bergantian (lihat gambar).
  3. Lakukan hal yang sama secara bergantian pada tangan sebelahnya, sekitar 12 kali untuk satu tangan.
  4. Jika ingin lebih mudah, Anda bisa membuka kaki lebih lebar. Namun jika ingin gerakan ingin lebih menantang, Anda bisa merapatkan kedua kaki guna melatih keseimbangan tubuh lebih baik.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

3 Tips Olahraga Menggunakan Barbel untuk Pemula

Berolaharaga dengan memakai barbel untuk pemula itu tidak susah, kok. Tertarik ingin mencobanya? Simak tipsnya di sini, yuk!

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Kebugaran, Hidup Sehat 27/04/2019 . 5 menit baca

5 Gerakan Olahraga di Rumah yang Cocok untuk Para Wanita

Tak punya waktu banyak untuk ke gym tapi ingin punya otot yang terbentuk? Anda bisa mencoba berbagai gerakan olahraga di rumah berikut ini.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Kebugaran, Hidup Sehat 02/04/2019 . 4 menit baca

5 Gerakan Sederhana yang Membuat Otot Bagian Bawah Lebih Kekar

Bukan cuma otot tubuh bagian atas, Anda juga perlu membentuk otot tubuh bagian bawah supaya seimbang. Coba praktikkan gerakan simpel ini dan lihat hasilnya!

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Adelia Marista Safitri
Kebugaran, Hidup Sehat 01/02/2019 . 5 menit baca

5 Jenis Olahraga yang Dianjurkan Bagi Orang yang Badannya Gemuk

Semua olahraga itu baik bagi kesehatan. Tapi untuk orang obesitas ada ketentuannya agar lebih aman. Yuk, cari tahu apa saja jenis olahraga untuk obesitas.

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Rr. Bamandhita Rahma Setiaji
Kebugaran, Hidup Sehat 22/11/2018 . 4 menit baca

Direkomendasikan untuk Anda

gerakan bela diri untuk wanita

5 Bekal Gerakan Bela Diri untuk Wanita

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Dipublikasikan tanggal: 03/05/2020 . 5 menit baca
olahraga untuk penderita fibromyalgia

5 Jenis Olahraga untuk Penderita Fibromyalgia yang Ampuh Meredakan Rasa Sakit

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Dipublikasikan tanggal: 09/12/2019 . 5 menit baca
olahraga dengan gym ball

Gerakan Sederhana yang Bisa Dilakukan dengan Gym Ball

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Dipublikasikan tanggal: 01/11/2019 . 4 menit baca
cara mengatasi nyeri spondylolisthesis

5 Gerakan Ini untuk Meringankan Nyeri Tulang Belakang yang Bergeser

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Dipublikasikan tanggal: 04/06/2019 . 5 menit baca