Panduan Aman Olahraga Pakai Treadmill Agar Tidak Cedera

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 28/03/2018 . 4 mins read
Bagikan sekarang

Salah satu olahraga paling banyak disukai bagi orang yang baru saja mulai nge-gym adalah treadmill. Meski terkadang membosankan, treadmill seringkali jadi pilihan terbaik bagi Anda yang ingin olahraga lari namun malas untuk pergi ke luar ruangan.

Ya, olahraga satu ini memang mudah digunakan sehingga tidak perlu keahlian khusus. Namun, semudah apa pun jenis olahraganya, Anda tetap perlu tahu pedoman yang benar, bukan? Nah, ketahui panduan melakukan olahraga treadmill yang aman, khususnya bagi para pemula, agar sesi olahraga Anda lebih efektif dan  menyenangkan dalam artikel ini. 

Cara aman olahraga treadmill supaya tidak cedera

1. Cari tahu cara pakainya

Langkah pertama yang harus dilakukan sebelum memutuskan untuk olahraga treadmill adalah cari tahu dulu seluk-beluk jenis peralatan yang akan Anda gunakan. Jangan sampai ketidaktahuan Anda justru membuat Anda cedera ketika menggunakannya.

Oleh karena itu, sebelum mulai menggunakannya, Anda harus memiliki pengetahuan yang cukup tentang cara kerja dan fungsi alat tersebut. Anda dapat meminta bantuan kepada orang yang sudah terbiasa menggunakan treadmill untuk mengajarkan cara menggunakan dan mencontohkan bagaimana cara berjalan yang benar di atasnya. Hal ini berlaku jika Anda belum pernah sama sekali menggunakan treadmill sebelumnya. 

2. Pakai sepatu olahraga

Meski olahraga treadmill dilakukan di dalam ruangan, bukan berarti Anda tidak membutuhkan sepatu olahraga. Sepatu olahraga adalah hal penting lainnya yang harus Anda persiapkan sebelum olahraga treadmill. Pasalnya, sepatu olahraga dapat mendukung kaki untuk menekuk setiap kali Anda melangkah.

Pilih sepatu yang tidak hanya nyaman dipakai, tapi juga memang didesain khusus untuk olahraga di dalam ruangan. Memilih sepatu yang tidak sesuai dengan aktivitas olahraga bisa menimbulkan berbagai keluhan, mulai dari jari kaki lecet hingga sakit punggung.

3. Lakukan pemanasan

Setiap anggota tubuh manusia, terutama otot, memerlukan adaptasi terhadap aktivitas tubuh. Nah, itu sebabnya sebelum Anda berjalan di atas treadmill, jangan lupa untuk melakukan pemanasan. Fungsinya untuk menyiapkan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik agar Anda terhindar dari cedera.

Anda dapat melakukan pemanasan sederhana dengan cara merentangkan otot kaki secara perlahan. Ini akan membantu Anda pada saat memulai latihan yang sesungguhnya.

4. Atur derajat kemiringan (incline) sesuai kemampuan

Mengatur derajat incline atau derajat kemiringan amatlah penting ketika Anda menggunakan treadmill untuk olahraga. Ini dilakukan untuk menghindari cedera saat And olahraga.

Anda dapat mengatur derajat incline pada posisi naik atau mendaki sebesar 1-3 persen. Cara ini dilakukan untuk meningkatkan aktivitas kekuatan otot panggul dan paha bagian belakang sehingga dapat membuat otot-otot tersebut makin kuat. Bahkan Anda bisa membakar kalori lebih banyak.

5. Perhatikan cara Anda melangkah

Anda harus paham, berjalan di atas treadmill tentu beda dengan berjalan pada umumnya. Banyak orang melakukan kesalahan dengan melihat ke bawah saat lari di treadmill. Sebenarnya cara ini keliru karena melihat ke bawah tepatnya ke arah kaki justru akan meningkatkan risiko jatuh karena Anda kehilangan keseimbangan.

Yang paling benar adalah mata dan kepala Anda menghadap lurus ke depan dan bagian belakang kepala tegak dengan punggung. Bila Anda memang ingin memastikan apakah cara Anda lari atau jalan di atas treadmill sudah benar, tanyakan pada pelatih olahraga Anda atau pilih treadmill yang menghadap ke arah cermin.  

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

10 Cara Mudah Turun Berat Badan Tanpa Olahraga

Apakah Anda sedang dalam program menurunkan berat badan? Adakah cara menurunkan berat badan tanpa olahraga? Cara ini menarik untuk disimak!

Ditulis oleh: Rizki Pratiwi
Berat Badan Ideal, Hidup Sehat 28/05/2020 . 7 mins read

Agar Tetap Bugar Selama Liburan, Sontek 4 Tips Olahraga Mudah Ini

Lakukan olahraga saat liburan bersama keluarga agar tetap bugar. Simak pilihan kegiatan hingga tips berolahraga sederhana di sini.

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Fajarina Nurin
Kebugaran, Hidup Sehat 25/05/2020 . 4 mins read

Manfaat Rutin Melakukan Yoga Bridge Pose pada Fisik dan Mental

Bridge pose menjadi salah satu pose yoga yang memiliki banyak manfaat. Ragam manfaat tersebut mulai dari kesehatan fisik hingga menjaga kesehatan mental.

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Ulfa Rahayu
Yoga & Pilates, Kebugaran, Hidup Sehat 06/05/2020 . 3 mins read

6 Manfaat Jalan Kaki untuk Penderita Diabetes

Penderita diabetes perlu mengontrol diabetesnya. Salah satu yang bisa dilakukan, yaitu jalan kaki. Apa manfaat jalan kaki bagi penderita diabetes?

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Ihda Fadila
Diabetes, Health Centers 26/04/2020 . 4 mins read

Direkomendasikan untuk Anda

Olahraga di luar rumah pandemi

Olahraga di Luar Rumah Saat Pandemi? Perhatikan Hal-hal Ini

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Ulfa Rahayu
Dipublikasikan tanggal: 30/06/2020 . 4 mins read
apa itu kolesterol

7 Hal yang Paling Sering Ditanyakan Tentang Kolesterol

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 22/06/2020 . 5 mins read
pemanasan sebelum olahraga

Berapa Lama Olahraga yang Dianggap Efektif?

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Arinda Veratamala
Dipublikasikan tanggal: 16/06/2020 . 5 mins read
cedera olahraga

10 Jenis Cedera Olahraga yang Paling Sering Terjadi

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 11/06/2020 . 8 mins read