Memenuhi kebutuhan vitamin merupakan hal yang perlu dilakukan oleh setiap orang. Ada banyak jenis vitamin yang diperlukan tubuh termasuk vitamin B kompleks. Simak apa itu vitamin B kompleks dan segudang manfaatnya untuk kesehatan tubuh berikut.
Apa itu vitamin B kompleks?
Vitamin B kompleks adalah stimulus yang mengubah makanan menjadi bahan bakar di dalam tubuh. Jenis vitamin yang satu ini menjaga fungsi tubuh agar tetap berjalan.
Sesuai dengan namanya, vitamin B kompleks memiliki beberapa turunan vitamin yang dibagi menjadi delapan jenis, yaitu:
- B1 (tiamin),
- B2 (riboflavin),
- B3 (niasin),
- B5 (asam pantotenat),
- B6 (piridoksin),
- B7 (biotin),
- B9 (asam folat), dan
- B12 (cobalamin).
Setiap jenis vitamin B ini memiliki fungsi yang berbeda-beda. Namun, semua vitamin B kompleks memiliki manfaat bagi kesehatan tubuh.
Vitamin B sebagai vitamin neurotropik
Kekurangan vitamin neurotropik berisiko menyebabkan rusaknya sistem saraf tepi, salah satu gejalanya kesemutan. Sayangnya, tubuh tidak dapat memproduksi sendiri vitamin neurotropik. Anda perlu mendapatkannya dari makanan atau suplemen.
Pencegahan dan pengobatan Neuropati (kerusakan sel saraf) dengan gejala kesemutan dan kebas karena kekurangan vitamin B neurotropik (B1, B6, B12).
Kondisi tersebut bisa disebabkan oleh kekurangan asupan, gangguan penyerapan, meningkatnya kehilangan di ginjal, maupun meningkatnya kebutuhan.
Untuk mengatasinya, konsumsi suplemen tambahan yang di setiap tabletnya sudah mengandung:
- 100 mg Thiamine mononitrate (Vitamin B1),
- 200 mg Pyridoxine hydrochloride (Vitamin B6), dan
- 200 mg Cyanocobalamin (Vitamin B12).
Ketahui lebih lanjut seputar suplemen tambahan vitamin B sebagai vitamin neurotropik di sini.
Manfaat vitamin B kompleks berdasarkan jenisnya
Meski memiliki setiap vitamin B kompleks menawarkan manfaat yang berbeda, Anda tetap memerlukan vitamin ini. Pasalnya, tubuh membutuhkan vitamin B untuk mengubah makanan menjadi energi, sehingga organ di dalamnya bekerja dengan baik.
Di bawah ini daftar khasiat dari vitamin B kompleks yang dilihat berdasarkan jenisnya.
1. Vitamin B1
Vitamin B1 atau juga dikenal sebagai tiamin merupakan vitamin yang dapat larut dalam air. Anda bisa menjumpai vitamin ini di beberapa jenis makanan, ditambahkan dalam makanan, atau hadir dalam bentuk suplemen.
Beberapa manfaat yang ditawarkan vitamin B1 antara lain:
- penting untuk pertumbuhan, perkembangan, dan fungsi sel tubuh,
- membantu tubuh mengubah karbohidrat makanan menjadi energi, dan
- meningkatkan kesehatan otak, otot, dan sistem saraf.
Bila ingin memperoleh manfaat dari vitamin B1, Anda bisa mendapatkannya dalam berbagai makanan, seperti daging, ikan, dan biji-bijian. Selain itu, tiamin juga sering ditambahkan dalam roti, sereal, dan susu formula bayi.
2. Vitamin B2
Tidak jauh berbeda dengan tiamin, vitamin B2 atau riboflavin bisa Anda temukan secara alami dalam makanan.
Umumnya, bakteri pada usus yang sehat dapat menghasilkan riboflavin dalam jumlah kecil, tetapi tidak cukup memenuhi kebutuhan harian. Manfaat dari jenis ini cukup beragam, meliputi:
- menjaga kesehatan mata, sistem saraf, dan kulit,
- membantu mengubah makanan menjadi energi,
- penting untuk produksi dan pertumbuhan sel darah merah, dan
- membantu mengubah B6 menjadi bentuk yang dapat digunakan.
Sumber makanan vitamin B2 bisa Anda peroleh dari susu dan produk olahannya, hati sapi, kerang, jamur portobello, dan ayam.
3. Vitamin B3
Sama seperti vitamin B kompleks pada umumnya, vitamin B3 yaitu jenis vitamin yang larut di dalam air dan bisa dijumpai dalam makanan. Vitamin yang juga disebut sebagai niasin ini dibagi menjadi dua jenis, yakni nikotinat dan nikotinamida.
Niasin larut dalam air, sehingga jumlah berlebih yang tidak dibutuhkan tubuh akan keluar melalui urine. Ada pun berbagai khasiat dari vitamin B3 ini kepada tubuh, termasuk:
- mengubah makanan menjadi energi,
- membantu meningkatkan fungsi enzim,
- memaksimalkan fungsi vitamin B kompleks lainnya,
- meningkatkan sistem pencernaan, sistem saraf, dan kulit, serta
- penting untuk produksi hormon, seperti hormon seks dan kortisol.
Kabar baiknya, kekurangan niasin sangat jarang ditemukan. Hal ini dikarenakan ada banyak makanan yang mengandung vitamin B3, seperti daging merah, beras merah, ikan, hingga sereal dan biji-bijian.
[embed-health-tool-bmr]
4. Vitamin B5
Vitamin B5 atau asam pantotenat yaitu vitamin yang membantu tubuh memanfaatkan lemak dan protein. Manfaat yang diperoleh dari vitamin B kompleks ini, antara lain:
- memecah lemak dan karbohidrat menjadi energi,
- membantu tubuh memanfaatkan vitamin lainnya, seperti riboflavin,
- membantu menghasilkan hormon seks dan seks pada kelenjar adrenal, serta
- penting untuk produksi sel darah merah dan kolesterol.
Jika ingin mendapatkan manfaat dari vitamin B5, Anda bisa mendapatkannya melalui daging, alpukat, brokoli, susu, dan kacang-kacangan.
5. Vitamin B6
Dikenal sebagai piridoksin, vitamin B6 ternyata sama berkhasiatnya dengan vitamin B kompleks lainnya. Beberapa manfaat yang ditawarkan vitamin B6 antara lain:
- membantu menghasilkan insulin,
- melawan infeksi, dan
- membuat asam amino non-esensial.
Sumber vitamin B6 pun tidak jauh berbeda dengan sumber vitamin B6 lainnya, yakni kacang-kacangan, ayam, pisang, kentang, dan ikan.
6. Vitamin B7
Anda mungkin mengenali vitamin B7 dengan nama biotin. Jenis vitamin ini memiliki segudang manfaat bagi kesehatan tubuh, seperti:
- mengubah lemak, karbohidrat, dan protein menjadi energi,
- dibutuhkan untuk menghasilkan asam lemak, serta
- meningkatkan pertumbuhan dan kesehatan tulang, juga rambut.
Anda bisa menemukan vitamin B7 di berbagai makanan, terutama telur, kacang-kacangan, ikan, dan almond.
7. Vitamin B9
Vitamin B9 atau asam folat merupakan jenis vitamin yang paling penting, terutama untuk ibu hamil. Konsumsi dalam jumlah yang cukup akan memberikan berbagai khasiat bagi kesehatan tubuh, antara lain:
- mengurangi risiko kelainan bentuk tulang belakang dan otak,
- membantu sel menghasilkan dan menjaga DNA, serta
- membantu memproduksi sel darah merah.
Sumber asam folat meliputi banyak buah, sayuran, dan kacang-kacangan, termasuk jeruk, alpukat, dan bayam. Anda juga bisa menjumpai sumber asam folat pada biji-bijian yang diperkaya, terutama roti, pasta, sereal, dan suplemen.
8. Vitamin B12
Cobalamin atau vitamin B12 yaitu jenis vitamin yang berperan penting dalam proses pembentukan sel darah merah. Selain itu, ada manfaat lainnya yang diberikan oleh vitamin B kompleks ini, di antaranya:
- meningkatkan fungsi dan perkembangn otak dan sel saraf,
- mencegah anemia, serta
- penting untuk metabolisme protein.
Sumber vitamin B12 biasanya berasal dari protein hewani, seperti daging, hati, kerang, telur, dan produk susu.
Kekurangan vitamin B kompleks
Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya bahwa vitamin B menawarkan begitu banyak manfaat bagi kesehatan. Bila tubuh kekurangan vitamin B, tentu akan ada berbagai risiko yang mengintai, di antaranya:
- anemia,
- kram otot,
- mudah lupa,
- kelelahan,
- sistem kekebalan menurun,
- kulit tampak pucat,
- sesak napas,
- pusing,
- rambut rontok, dan
- ruam kulit.
Itu sebabnya, setiap orang memerlukan asupan vitamin B kompleks harian mereka agar tubuh menjalankan fungsinya dengan baik. Namun, ketahui dahulu berapa banyak kebutuhan harian vitamin Anda guna mencegah terjadinya efek samping.
Bila memiliki pertanyaan lebih lanjut, silakan hubungi dokter atau ahli gizi guna mengetahui solusi yang tepat untuk Anda.
