Pagi hari bisa sangat menyenangkan, terlebih saat cahaya matahari yang tidak terlalu panas ditambah dengan paparan udara yang sejuk. Salah satu cara untuk membuat tubuh menjadi lebih segar dan bersemangat di sepanjang hari adalah dengan mandi di pagi hari. Selain itu, ada beragam manfaat lain yang dapat Anda peroleh dengan mandi pagi, lho! Apa saja, ya?
Berbagai manfaat kesehatan mandi pagi
Tidak hanya penting untuk kebersihan diri serta menerapkan Perilaku Hidup Bersih dan Sehat (PHBS), mandi pagi juga bermanfaat untuk kesehatan tubuh.
Agar tahu apa saja khasiat mandi pagi untuk kesehatan, berikut penjelasan lengkapnya.
1. Meningkatkan produktivitas
Mandi di pagi hari, terutama dengan air dingin, memberikan manfaat berupa produktivitas yang tinggi.
Hal ini dikarenakan siraman air dingin di pagi hari mampu membuat tubuh kita lebih cepat “terbangun”.
Ya, mandi pagi membantu meningkatkan detak jantung, memompa aliran darah ke seluruh tubuh, serta meningkatkan ritme pernapasan.
Ditambah lagi, paparan air dingin juga meningkatkan metabolisme tubuh agar suhu tubuh tetap stabil.
Efek-efek inilah yang membuat Anda akan lebih berenergi serta produktif dalam menjalani hari hanya karena mengawali hari dengan mandi, terlebih bila mandi dilakukan dengan cara yang benar.
2. Mengurangi rasa sakit
Ternyata, menyiram air dingin saat mandi di atas kepala dapat memberi manfaat berupa meredanya rasa sakit pada tubuh.
Menurut sebuah studi dari North American Journal of Medical Sciences, air dingin mampu memberikan efek yang serupa dengan obat bius lokal untuk meringankan rasa sakit.
Lebih lanjut lagi, paparan air dingin juga membantu mempersempit pembuluh darah sehingga mengurangi pembengkakan yang menjadi pemicu rasa sakit.
Air dingin juga memperlambat kecepatan sinyal yang menghantarkan rasa sakit ke otak.
3. Menurunkan risiko stres dan depresi
Mandi pagi hari memberikan manfaat yang tak terduga untuk kesehatan mental Anda.
Selain meningkatkan suasana hati, mandi air dingin di pagi hari bisa mengurangi gejala-gejala depresi.
Dikutip dari Psychology Today, mandi air dingin serupa dengan metode hidroterapi, yaitu pengobatan yang dilakukan dengan air.
Salah satu manfaat dari hidroterapi adalah untuk mengatasi gejala depresi. Bagaimana bisa?
Mandi air dingin membantu melepaskan hormon norepinefrin. Hormon ini dapat meningkatkan suasana hati pada pengidap depresi.
Tak hanya itu, air dingin juga meningkatkan produksi beta-endorfin pada tubuh sehingga Anda akan merasa jauh lebih baik.
4. Meningkatkan sirkulasi darah
Apabila Anda ingin memperlancar aliran darah, Anda bisa mencoba mandi air hangat di pagi hari untuk mendapatkan manfaat tersebut.
Hangatnya air yang mengalir selama mandi tidak hanya baik untuk sirkulasi darah, tetapi juga dapat mengendurkan ketegangan otot dan sendi kita.
Meskipun tidak dapat membuat masalah kaku sendi hilang untuk selamanya, mandi saat pagi hari dapat merangsang penyembuhan, meredakan rasa sakit, dan mengurangi peradangan.
5. Meningkatkan kekebalan tubuh
Ingin memiliki tubuh yang sehat dan tidak mudah sakit? Nah, manfaat tersebut bisa Anda peroleh dengan mandi air dingin di pagi hari.
Sebuah studi dari jurnal PLoS One melakukan penelitian dengan melibatkan 3.000 partisipan yang mandi air dingin di pagi hari selama 30 hari.
Berdasarkan hasil penelitian tersebut, terjadi penurunan sebesar 29% pada angka orang-orang yang sakit.
Penurunan tersebut semakin besar, yaitu sekitar 54%, apabila dibarengi dengan olahraga rutin.
Meski demikian, belum diketahui secara pasti apa hubungan air dingin dengan sistem imun tubuh.
6. Meringankan gejala hidung tersumbat
Jika Anda menderita gejala hidung tersumbat akibat pilek, flu, atau gangguan pernapasan lainnya, Anda bisa mencoba mendapatkan manfaat mandi air hangat di pagi hari.
Ini karena dengan mandi air hangat, uap dari air akan membantu mengencerkan dahak dan lendir dalam hitungan menit.
Ketika dahak dan lendir sudah menjadi lebih encer, Anda bisa menyingkirkannya dengan mudah.
Mandi air panas juga dikenal dapat meringankan nyeri tubuh yang diakibatkan flu atau demam.
7. Cocok untuk pendinginan setelah olahraga
Bagi Anda yang hobi berolahraga di pagi hari, mandi dengan air dingin akan memberi manfaat untuk memulihkan tubuh Andasetelah olahraga.
Sebuah artikel dari Journal of Strength and Conditioning Research menemukan bahwa terapi air dingin membantu mempercepat pemulihan tubuh seusai berolahraga.
Tak hanya itu, air dingin juga dipercaya dapat menurunkan suhu tubuh yang tinggi akibat berolahraga.
Namun, pastikan Anda tidak langsung mandi saat tubuh sedang berkeringat, ya!
Biarkan suhu tubuh turun dengan sendirinya dan atur pernapasan selama beberapa saat.
8. Menurunkan risiko penyakit jantung
Mandi air hangat di pagi hari memberi manfaat untuk kesehatan jantung Anda. Hal ini dibuktikan melalui sebuah penelitian dari jurnal Heart.
Studi tersebut meneliti kebiasaan mandi 30.000 partisipan selama 20 tahun.
Beberapa aspek yang ditanyakan adalah seberapa sering mereka mandi, serta bagaimana temperatur air yang digunakan.
Hasilnya menemukan bahwa orang-orang yang mandi air hangat setiap hari memiliki risiko 28% lebih rendah untuk terkena penyakit jantung dibanding orang yang lebih jarang mandi.
Ingat, jangan menggunakan suhu air yang terlalu panas, ya!
Mandi dengan suhu terlalu tinggi justru berisiko menyebabkan tekanan darah terlalu rendah.
9. Pemanasan yang baik sebelum berolahraga
Mandi air hangat sebelum berolahraga lari atau pergi ke gym merupakan salah satu cara instan untuk melakukan pemanasan tubuh.
Hal tersebut ternyata dapat mengendurkan otot tubuh yang kaku setelah tidur sepanjang malam.
Dengan demikian, tubuh akan menjadi jauh lebih siap untuk menghadapi berbagai aktivitas fisik di pagi hari, terutama jika Anda ingin berolahraga di pagi hari.
Nah, itu dia manfaat mandi di pagi hari, baik dengan air dingin maupun dengan air hangat.
Sebagian orang mungkin lebih suka mandi air hangat karena efeknya yang menenangkan.
Namun, tak sedikit pula yang lebih memilih mandi air dingin untuk mendapatkan kesegaran secara instan.
Apapun pilihan suhu air yang Anda gunakan, pastikan Anda tidak melewati rutinitas mandi di pagi hari, ya!
[embed-health-tool-bmr]
