5 Langkah untuk Berhenti Merokok

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 4 Juni 2020 . Waktu baca 5 menit
Bagikan sekarang

Jika Anda memutuskan untuk berhenti merokok saat ini, Anda mungkin sudah berada di jalur yang tepat karena berhenti merokok dapat memperbaiki keadaan kesehatan Anda. Namun tidak dipungkiri berhenti merokok merupakan tantangan tersendiri terutama bagi mereka yang sebelumnya merupakan perokok berat. Meskipun sulit, berhenti merokok bukanlah suatu hal yang mustahil, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk memulainya.

Kenali apa yang memicu Anda untuk merokok

Keadaan seperti apa yang menimbulkan keinginan Anda untuk merokok? Dengan mengetahui kebiasaan apa yang memicu Anda untuk merokok, Anda dapat lebih mudah mengontrol keinginan untuk merokok. Misalnya jika Anda merokok untuk menghilangkan stres, catatlah hal tersebut dan perkirakan bagaimana caranya untuk mengatasi stres Anda tanpa harus merokok. Atau apakah Anda terbiasa merokok setelah makan?

Menurut salah satu studi di US yang dikutip dari website NHS, beberapa makanan seperti misalnya daging, dapat membuat rokok menjadi lebih nikmat dan secara tidak langsung memicu Anda untuk ingin merokok. Anda bisa mengganti makanan Anda yang biasanya didominasi oleh daging menjadi lebih banyak sayur dan buah, hal tersebut dapat mengurangi keinginan Anda untuk merokok. Selain itu, Anda mungkin dapat mengubah kebiasaan Anda setelah makan. Jika Anda terbiasa langsung merokok, Anda dapat mencuci piring dan membereskan meja langsung setelah makan agar Anda teralihkan dari keinginan untuk merokok.

Buatlah target yang masuk akal

Rencana untuk berhenti merokok adalah rencana yang bersifat personal, bergantung pada kepribadian Anda. Apakah akan lebih mudah bagi Anda jika Anda langsung berhenti merokok? Atau Anda lebih memilih untuk pelan-pelan mengurangi jumlah rokok yang Anda isap dalam sehari? Jika Anda sudah menemukan rencana yang tepat, Anda harus berpegang pada rencana tersebut. Misalnya dalam satu minggu ke depan Anda akan mengurangi setengah jumlah rokok yang biasa Anda isap, maka hal tersebut harus benar-benar Anda lakukan.

Buatlah catatan mengapa Anda harus berhenti merokok

Setiap orang memiliki alasan kenapa ingin berhenti merokok. Ingin hidup yang lebih sehat dan terhindar dari berbagai macam penyakit di masa depan? Melindungi keluarga Anda dari asap rokok? Atau ingin menjadi contoh yang baik bagi anak-anak Anda? Anda bisa membuat catatan alasan-alasan Anda dan letakkan di tempat yang mudah untuk Anda baca di kemudian hari. Jika suatu saat Anda tidak tahan dengan dorongan untuk merokok kembali, Anda bisa mengingat dan membaca lagi alasan Anda untuk berhenti merokok.

Mulailah aktif berolahraga

Mereka yang merokok biasanya kurang aktif secara fisik. Selain kurang bergerak dan kurang berolahraga, mereka yang merokok biasanya memiliki jumlah asupan kalori yang lebih tinggi jika dibandingkan dengan non perokok. Seluruh aspek ini dapat meningkatkan risiko munculnya penyakit-penyakit lain di kemudian hari. Mulai berolahraga bisa menjadi salah satu kegiatan yang patut Anda masukkan ke dalam jadwal harian Anda. Selain dapat menjaga tubuh tetap sehat, berolahraga dapat membantu Anda berhenti merokok. Ketika Anda aktif secara fisik, otak Anda akan memproduksi zat-zat penting yang bekerja dalam mengontrol keinginan Anda untuk merokok.

Beri tahu semua teman dan keluarga Anda

Anda dapat meminta dukungan dari keluarga dan teman-teman Anda dalam upaya Anda untuk berhenti merokok. Jika anggota keluarga dan teman-teman Anda mengetahui bahwa Anda sedang mencoba untuk berhenti merokok, mereka dapat mengingatkan Anda jika suatu hari keinginan untuk merokok muncul kembali.

Selain itu, memilih teman bergaul juga bisa membantu Anda berhenti merokok. Mengapa begitu? Tidak sedikit orang yang mulai merokok karena berada di lingkungan yang mayoritas juga perokok. Dalam usaha Anda berhenti merokok, lingkungan mungkin menjadi salah satu faktor pendukung yang penting. Jika Anda bergaul dengan sesama perokok, kemungkinan bagi Anda untuk kembali merokok menjadi lebih tinggi. Untuk itu cobalah bergabung dengan komunitas-komunitas yang anggotanya juga sedang berusaha berhenti merokok. Atau Anda juga bisa bergabung dengan komunitas pencinta olahraga, dengan begitu selain menambah teman, Anda juga terpacu untuk rajin berolahraga.

Berhenti merokok memang bukan hal yang mudah, namun bukan berarti tidak mungkin. Dibutuhkan niat dan usaha yang besar juga disertai dengan dukungan dari lingkungan sekitar Anda.

BACA JUGA:

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy
Sumber

Baca Juga:

    Yang juga perlu Anda baca

    7 Kebiasaan di Pagi Hari yang Bikin Cepat Turun Berat Badan

    Tahukah Anda berjemur di bawah sinar matahari bisa bikin badan lebih ramping? Yuk, pelajari cara lain agar cepat turun berat badan di pagi hari berikut ini.

    Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
    Tips Berat Badan Turun, Nutrisi, Hidup Sehat 2 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit

    Seberapa Banyak Harusnya Porsi Makan Nasi Saat Sarapan?

    Apa benar menghindari makan nasi atau karbohidrat lain saat sarapan dapat menurunkan berat badan? Ketahui jawabannya di artikel berikut.

    Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
    Fakta Gizi, Nutrisi, Hidup Sehat 2 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit

    Menggunakan Krim untuk Menghilangkan Bulu, Amankah?

    Selain mencukur, waxing, dan laser, ada juga krim untuk menghilangkan bulu yang mudah dan murah. Apa krim perontok bulu aman untuk tubuh?

    Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Novita Joseph
    Perawatan Kulit, Kesehatan Kulit 1 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit

    Apa Perbedaan Tekanan Darah di Pagi, Siang, dan Malam Hari?

    Pengukuran tekanan darah banyak dianjurkan untuk dilakukan pada pagi hari. Apakah akan ada perbedaan tekanan darah, jika dilakukan di lain waktu?

    Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
    Hidup Sehat, Tips Sehat 1 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit

    Direkomendasikan untuk Anda

    makanan untuk kuku

    6 Makanan untuk Membuat Kuku Kuat dan Sehat

    Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Risky Candra Swari
    Dipublikasikan tanggal: 4 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit
    pasca operasi usus buntu

    Semua Hal yang Perlu Anda Perhatikan Setelah Jalani Operasi Usus Buntu

    Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
    Dipublikasikan tanggal: 4 Desember 2020 . Waktu baca 6 menit
    veneer gigi

    Semua yang Perlu Anda Ketahui tentang Veneer Gigi

    Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Risky Candra Swari
    Dipublikasikan tanggal: 2 Desember 2020 . Waktu baca 12 menit
    hamil di usia 20-an

    Kelebihan dan Kekurangan Hamil di Usia 20-an

    Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Lika Aprilia Samiadi
    Dipublikasikan tanggal: 2 Desember 2020 . Waktu baca 5 menit