5 Langkah untuk Berhenti Merokok

Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 17/03/2020
Bagikan sekarang

Jika Anda memutuskan untuk berhenti merokok saat ini, Anda mungkin sudah berada di jalur yang tepat karena berhenti merokok dapat memperbaiki keadaan kesehatan Anda. Namun tidak dipungkiri berhenti merokok merupakan tantangan tersendiri terutama bagi mereka yang sebelumnya merupakan perokok berat. Meskipun sulit, berhenti merokok bukanlah suatu hal yang mustahil, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk memulainya.

Kenali apa yang memicu Anda untuk merokok

Keadaan seperti apa yang menimbulkan keinginan Anda untuk merokok? Dengan mengetahui kebiasaan apa yang memicu Anda untuk merokok, Anda dapat lebih mudah mengontrol keinginan untuk merokok. Misalnya jika Anda merokok untuk menghilangkan stres, catatlah hal tersebut dan perkirakan bagaimana caranya untuk mengatasi stres Anda tanpa harus merokok. Atau apakah Anda terbiasa merokok setelah makan?

Menurut salah satu studi di US yang dikutip dari website NHS, beberapa makanan seperti misalnya daging, dapat membuat rokok menjadi lebih nikmat dan secara tidak langsung memicu Anda untuk ingin merokok. Anda bisa mengganti makanan Anda yang biasanya didominasi oleh daging menjadi lebih banyak sayur dan buah, hal tersebut dapat mengurangi keinginan Anda untuk merokok. Selain itu, Anda mungkin dapat mengubah kebiasaan Anda setelah makan. Jika Anda terbiasa langsung merokok, Anda dapat mencuci piring dan membereskan meja langsung setelah makan agar Anda teralihkan dari keinginan untuk merokok.

Buatlah target yang masuk akal

Rencana untuk berhenti merokok adalah rencana yang bersifat personal, bergantung pada kepribadian Anda. Apakah akan lebih mudah bagi Anda jika Anda langsung berhenti merokok? Atau Anda lebih memilih untuk pelan-pelan mengurangi jumlah rokok yang Anda isap dalam sehari? Jika Anda sudah menemukan rencana yang tepat, Anda harus berpegang pada rencana tersebut. Misalnya dalam satu minggu ke depan Anda akan mengurangi setengah jumlah rokok yang biasa Anda isap, maka hal tersebut harus benar-benar Anda lakukan.

Buatlah catatan mengapa Anda harus berhenti merokok

Setiap orang memiliki alasan kenapa ingin berhenti merokok. Ingin hidup yang lebih sehat dan terhindar dari berbagai macam penyakit di masa depan? Melindungi keluarga Anda dari asap rokok? Atau ingin menjadi contoh yang baik bagi anak-anak Anda? Anda bisa membuat catatan alasan-alasan Anda dan letakkan di tempat yang mudah untuk Anda baca di kemudian hari. Jika suatu saat Anda tidak tahan dengan dorongan untuk merokok kembali, Anda bisa mengingat dan membaca lagi alasan Anda untuk berhenti merokok.

Mulailah aktif berolahraga

Mereka yang merokok biasanya kurang aktif secara fisik. Selain kurang bergerak dan kurang berolahraga, mereka yang merokok biasanya memiliki jumlah asupan kalori yang lebih tinggi jika dibandingkan dengan non perokok. Seluruh aspek ini dapat meningkatkan risiko munculnya penyakit-penyakit lain di kemudian hari. Mulai berolahraga bisa menjadi salah satu kegiatan yang patut Anda masukkan ke dalam jadwal harian Anda. Selain dapat menjaga tubuh tetap sehat, berolahraga dapat membantu Anda berhenti merokok. Ketika Anda aktif secara fisik, otak Anda akan memproduksi zat-zat penting yang bekerja dalam mengontrol keinginan Anda untuk merokok.

Beri tahu semua teman dan keluarga Anda

Anda dapat meminta dukungan dari keluarga dan teman-teman Anda dalam upaya Anda untuk berhenti merokok. Jika anggota keluarga dan teman-teman Anda mengetahui bahwa Anda sedang mencoba untuk berhenti merokok, mereka dapat mengingatkan Anda jika suatu hari keinginan untuk merokok muncul kembali.

Selain itu, memilih teman bergaul juga bisa membantu Anda berhenti merokok. Mengapa begitu? Tidak sedikit orang yang mulai merokok karena berada di lingkungan yang mayoritas juga perokok. Dalam usaha Anda berhenti merokok, lingkungan mungkin menjadi salah satu faktor pendukung yang penting. Jika Anda bergaul dengan sesama perokok, kemungkinan bagi Anda untuk kembali merokok menjadi lebih tinggi. Untuk itu cobalah bergabung dengan komunitas-komunitas yang anggotanya juga sedang berusaha berhenti merokok. Atau Anda juga bisa bergabung dengan komunitas pencinta olahraga, dengan begitu selain menambah teman, Anda juga terpacu untuk rajin berolahraga.

Berhenti merokok memang bukan hal yang mudah, namun bukan berarti tidak mungkin. Dibutuhkan niat dan usaha yang besar juga disertai dengan dukungan dari lingkungan sekitar Anda.

BACA JUGA:

Baca Juga:

    Apakah artikel ini membantu Anda?
    happy unhappy"
    Sumber

    Yang juga perlu Anda baca

    Rutin Minum Madu Saat Sahur Bisa Memberikan 5 Kebaikan Ini

    Katanya, minum madu saat sahur bisa memberikan segudang manfaat baik bagi tubuh selama menjalani puasa. Tertarik ingin coba? Simak beragam khasiatnya.

    Ditinjau secara medis oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
    Hari Raya, Ramadan 17/05/2020

    3 Buah Selain Kurma yang Baik untuk Berbuka Puasa

    Kurma bukan satu-satunya buah yang baik dimakan saat berbuka puasa. Lihat berbagai pilihan lainnya.

    Ditinjau secara medis oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Monika Nanda
    Hari Raya, Ramadan 14/05/2020

    7 Cara Menjaga Tubuh Agar Tetap Fit Saat Puasa

    Jangan sampai karena puasa Anda jadi lemas, lesu, dan mudah sakit. Simak rutinitas yang bisa dilakukan agar tetap fit saat puasa.

    Ditinjau secara medis oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Risky Candra Swari
    Hari Raya, Ramadan 09/05/2020

    Kenapa Saya Sakit Perut Setelah Buka Puasa?

    Pernahkah Anda sakit perut setelah buka puasa? Bisa jadi ini karena pengaruh makanan yang Anda konsumsi saat berbuka. Apa lagi sebab lainnya?

    Ditinjau secara medis oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Adelia Marista Safitri
    Hari Raya, Ramadan 07/05/2020

    Direkomendasikan untuk Anda

    resep membuat bakwan

    4 Resep Membuat Bakwan di Rumah yang Enak Tapi Sehat

    Ditinjau secara medis oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Aprinda Puji
    Dipublikasikan tanggal: 28/05/2020

    Berbagai Manfaat Daun Kale, Si Hijau yang Kaya Zat Gizi

    Ditinjau secara medis oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
    Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
    Dipublikasikan tanggal: 28/05/2020
    panduan diet sehat untuk menurunkan berat badan, cara diet sehat, menu diet sehat, makanan diet sehat, diet sehat alami

    Cara Diet Turun Berat Badan yang Aman Tanpa Bahayakan Kesehatan

    Ditinjau secara medis oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Risky Candra Swari
    Dipublikasikan tanggal: 28/05/2020
    diagnosis hiv

    Apa Bedanya Stres dan Depresi? Kenali Gejalanya

    Ditinjau secara medis oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
    Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
    Dipublikasikan tanggal: 26/05/2020