Keluar dari Lubang Hitam Anda Lewat Psikoterapi

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 20 Juni 2020 . Waktu baca 5 menit
Bagikan sekarang

Mungkin Anda sudah sering menonton adegan-adegan terapi psikologis di film atau televisi. Sang aktor biasanya menemui seorang terapis dalam sebuah sesi terapi untuk menceritakan segala kesulitannya. Setelah itu terapis akan memberikan analisis dan saran agar sang aktor bisa memperbaiki berbagai masalahnya. Apa yang Anda saksikan di layar hanyalah sebagian kecil dari sesi terapi yang sesungguhnya. Pada kenyataannya, sesi terapi yang sesungguhnya membutuhkan proses yang panjang dan sedikit rumit. Proses konseling dengan seorang psikolog, psikiater, atau terapis ini dikenal sebagai psikoterapi. Untuk memahami apa yang sebenarnya terjadi selama proses terapi berlangsung, simak penjelasan berikut ini.

Apa itu psikoterapi?

Psikoterapi adalah sebuah bentuk interaksi antara klien (pasien) dan terapis yang bertujuan untuk membantu klien melalui masa-masa sulit dan mempelajari berbagai cara untuk menyelesaikan masalah dalam hidup. Terapi ini bersifat terbuka, yang berarti baik klien maupun terapis akan sama-sama mencari jalan keluar yang terbaik. Klien tidak akan mendapat paksaan, suruhan, atau tuntutan apa pun dari terapis yang dirasa tidak sesuai. Biasanya terapis hanya akan mendampingi serta memberikan bimbingan dan anjuran bagi klien dalam menjalani hidup sehari-hari yang penuh tantangan.

Dengan menjalani psikoterapi, Anda akan mendapat kesempatan untuk berkonsultasi kepada orang yang netral, objektif, serta ahli dalam bidang psikologi dan kesehatan mental. Inilah yang biasanya sulit Anda dapatkan dari orang-orang terdekat ketika Anda sedang dirundung masalah. Dalam sesi terapi, Anda akan diminta untuk menceritakan masalah atau kesulitan yang sedang dihadapi. Setelah itu, Anda dan terapis akan menentukan perubahan apa yang ingin diwujudkan dan tujuan apa yang ingin dicapai. Mengubah pola pikir, perilaku, dan perasaan Anda adalah cara yang ditempuh untuk menyelesaikan masalah Anda. Perubahan dan tujuan ini biasanya akan dipecah oleh terapis menjadi beberapa bagian yang akan diselesaikan dalam periode tertentu. Inilah yang disebut dengan asuhan keperawatan (treatment plan).

Psikoterapi biasanya memakan waktu kurang dari satu tahun, tergantung pada kemajuan yang berhasil Anda buat selama terapi berlangsung. Satu sesi terapi rata-rata berjalan selama 50 menit. Anda dan terapis akan berdiskusi soal teknik menanggulangi perasaan atau pikiran yang mengganggu Anda. Terapis akan terus melatih dan menanamkan teknik tersebut sampai Anda fasih dan berhasil mewujudkan perubahan yang diharapkan.

Siapa yang membutuhkan psikoterapi?

Praktik psikoterapi telah terbukti efektif sejak akhir abad ke-19 untuk membantu orang dengan gangguan mental mencari solusi yang dibutuhkan. Sayangnya, masih banyak orang yang salah paham tentang konsep psikoterapi. Psikoterapi bukanlah metode yang ditempuh untuk menyembuhkan orang yang mengalami cacat mental (gila). Terapi ini justru menyasar orang yang kondisi mentalnya masih berfungsi meskipun mengalami gangguan. Berikut adalah beberapa jenis gangguan yang bisa ditangani lewat psikoterapi.

  • Merasakan kesedihan dan keputusasaan yang berlarut-larut selama beberapa bulan
  • Masalah tak kunjung selesai meskipun sudah berusaha sekuat tenaga dengan bantuan orang-orang terdekat
  • Kesulitan berkonsentrasi dan melakukan aktivitas-aktivitas harian
  • Khawatir dan cemas berlebihan sampai tidak mampu berpikir positif
  • Menunjukkan perilaku yang negatif seperti mudah marah, kecanduan alkohol, atau makan berlebihan (stress eating)

Biasanya mereka yang menunjukkan gangguan-gangguan di atas adalah orang yang menderita depresi atau trauma psikologis, baru saja kehilangan orang yang dicintai, menghadapi perceraian, kehilangan pekerjaan, kecanduan alkohol, dan memiliki gangguan makan seperti anoreksia.

Jenis psikoterapi apa yang cocok untuk Anda?

Ada berbagai pendekatan yang berbeda dalam psikoterapi. Biasanya terapis akan menerapkan salah satu atau kombinasi dari beberapa pendekatan yang paling sesuai dengan kondisi Anda. Inilah jenis-jenis psikoterapi yang mungkin Anda jalani.

Terapi kognitif dan perilaku (CBT)

Dalam psikoterapi ini, Anda akan diminta untuk mendeteksi pola pikir atau perilaku tidak sehat yang menjadi sumber masalah dalam hidup Anda. Kemudian Anda harus membiasakan diri untuk membentuk pola pikir dan perilaku baru yang lebih baik.  

Terapi psikoanalitik dan psikodinamik

Jenis terapi ini menuntun Anda melihat lebih dalam ke bawah alam sadar Anda. Anda akan diajak untuk menggali berbagai kejadian atau masalah yang selama ini terpendam dan tidak Anda sadari. Pemahaman baru ini akan membantu Anda dalam mengambil keputusan dan menghadapi berbagai masalah.

Psikoterapi interpersonal

Dalam psikoterapi interpersonal, Anda akan diajak mengevaluasi dan memahami bagaimana cara Anda menjalin hubungan dengan orang lain seperti keluarga, sahabat, atau rekan-rekan kerja. Dari sini, Anda akan jadi lebih peka ketika berinteraksi atau menyelesaikan konflik dengan orang lain.

Terapi penerimaan dan komitmen (ACT)

Supaya Anda bisa menghadapi masalah secara lebih sehat, Anda akan dilatih untuk menyadari dan menerima segala perasaan dan pikiran Anda, bukannya malah menyangkal atau menghindari perasaan tersebut. Setelah itu Anda harus berkomitmen untuk mengubahnya.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Gangguan Pencernaan yang Sering Dialami Bayi dan Anak-Anak

Orangtua pasti cemas bukan main melihat anaknya bolak-balik BAB. Tenang dulu. Cari tahu penyebab, gejala, dan cara mengobati diare pada anak di Hello Sehat.

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Riska Herliafifah
Penyakit Pada Anak, Kesehatan Anak, Parenting 30 September 2020 . Waktu baca 10 menit

6 Alasan Seks Lebih Menyenangkan dengan Lampu Menyala

Bercinta dengan lampu yang redup sudah biasa. Pernahkah Anda membayangkan seks dengan lampu menyala? Sebelumnya, coba simak artikel berikut.

Ditulis oleh: Novita Joseph
Hidup Sehat, Seks & Asmara 29 September 2020 . Waktu baca 4 menit

Cara Mudah Ukur Kebugaran Jantung dan Paru, Tak Perlu Periksa ke Rumah Sakit

Cepat lelah dan kehabisan napas bisa jadi tanda kebugaran jantung dan paru-paru Anda kurang baik. Tapi bagaimana cara mengukurnya? Simak di sini!

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Fauzan Budi Prasetya
Kebugaran, Hidup Sehat 29 September 2020 . Waktu baca 4 menit

6 Tips Membantu Pasangan yang Malu Berhubungan Intim

Mau coba hal-hal baru di ranjang, tapi pasangan Anda malu berhubungan intim? Tenang, Anda bisa membangkitkan kehidupan seks Anda dengan beragam cara ini.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Hidup Sehat, Seks & Asmara 28 September 2020 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

bullying pada remaja

Tanda yang Muncul Jika Anak Anda Jadi Korban Bullying

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Atifa Adlina
Dipublikasikan tanggal: 1 Oktober 2020 . Waktu baca 10 menit
tanda stress yang sering diabaikan

7 Tanda Stres yang Sering Tidak Anda Sadari

Ditulis oleh: Lika Aprilia Samiadi
Dipublikasikan tanggal: 1 Oktober 2020 . Waktu baca 5 menit
risiko kesehatan akibat terlalu lama menatap layar komputer

Risiko Kesehatan Setelah Menatap Layar Komputer Terlalu Lama

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: dr. Elita Mulyadi
Dipublikasikan tanggal: 1 Oktober 2020 . Waktu baca 5 menit
kepribadian introvert ekstrovert kesehatan

Apakah Kepribadian Anda Introvert atau Ekstrovert? Ini Pengaruhnya untuk Kesehatan

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novi Sulistia Wati
Dipublikasikan tanggal: 30 September 2020 . Waktu baca 4 menit