Kreatin (creatine) merupakan salah satu suplemen yang sering dikonsumsi oleh orang yang sering berolahraga. Hal ini karena kreatin dapat memberikan energi pada otot sehingga meningkatkan performa olahraga. Ketahui lebih lanjut mengenai suplemen ini dalam artikel berikut.
Apa itu kreatin?
Kreatin adalah sejenis asam amino yang merupakan bahan penyusun protein. Fungsinya yaitu membangun otot dan memperbaiki jaringan yang rusak.
Creatine juga berfungsi memberikan pasokan energi yang stabil pada otot sehingga otot dapat terus bekerja dan meningkatkan performa olahraga.
Creatine sebenarnya dapat diproduksi sendiri oleh tubuh manusia. Senyawa ini paling banyak ditemukan pada hati, ginjal, dan pankreas.
Selama aktivitas fisik, 95% kreatin dikirimkan ke otot untuk digunakan. Sisanya, masuk ke jantung, otak, dan organ tubuh lainnya.
Kreatin juga dapat ditemukan pada makanan, seperti daging merah, makanan laut, dan susu hewani. Namun, beberapa orang membutuhkan asupan creatine yang lebih banyak karena sumber dari makanan saja tidak cukup.
Asupan tambahan kreatin ini didapat melalui suplementasi. Suplemen kreatin yang dijual di pasaran tersedia dalam bentuk bubuk, tablet, kapsul, cair, atau energy bar.
Daftar manfaat kreatin untuk kebugaran
Berikut ini beberapa manfaat kreatin untuk kebugaran tubuh.
1. Meningkatkan performa olahraga
Salah satu alasan utama atlet mengonsumsi suplemen kreatin adalah untuk meningkatkan performa fisik, terutama dalam olahraga dan aktivitas yang membutuhkan energi tinggi.
Creatine dapat membantu meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan kapasitas kerja otot, yang penting dalam berbagai jenis olahraga.
Beberapa atlet yang perlu mengonsumsi suplemen ini yaitu atlet angkat beban, lari sprint, dan olahraga berat lainnya.
2. Meningkatkan kekuatan fisik
Kegunaan creatine salah satunya dapat meningkatkan performa fisik dengan meningkatkan kapasitas kerja otot.
Cara kerjanya yaitu dengan meningkatkan produksi adenosin trifosfat (ATP), yang merupakan sumber utama energi dalam sel.
Selama latihan fisik yang intens, tubuh memerlukan ATP tambahan untuk menggerakkan otot.
Nah, creatine dapat menghasilkan ATP tambahan dengan cepat sehingga meningkatkan kemampuan otot untuk menghasilkan tenaga dan kekuatan tambahan.
Hal ini memungkinkan seseorang untuk mengangkat beban lebih berat atau bertahan lebih lama dalam latihan fisik yang intens.
3. Membangun massa otot
Creatine juga berfungsi meningkatkan massa otot karena memengaruhi kerja myostatin.
Dikutip dalam penelitian Metabolites, creatine dapat mengurangi kadar myostatin, yaitu senyawa yang dapat memperlambat pertumbuhan otot baru.
Selain itu, creatine meningkatkan kadar air di dalam sel otot yang menyebabkan efek pembesaran pada otot. Hal inilah yang mungkin berperan dalam pertumbuhan massa otot.
Tahukah Anda?
4. Mempercepat masa pemulihan
Kreatin dapat meningkatkan produksi adenosin trifosfat (ATP), yang merupakan sumber utama energi dalam sel.
Selama pemulihan, tubuh memerlukan energi tambahan untuk memperbaiki dan memulihkan otot yang rusak selama latihan.
Suplemen creatine membantu dengan cepat menyediakan ATP tambahan, yang dapat mempercepat proses pemulihan.
Selain itu, banyak orang mengalami nyeri otot setelah latihan yang intens. Creatine dapat membantu mengurangi nyeri otot sehingga Anda dapat merasa lebih baik dan lebih siap untuk berlatih lagi.