Dok 3 hari ini lambung kumat,perut perih,bdan lemas gemetar,dada sesak ngos2an dan berdebar g bs tdr. Sudah k dokter pnykit dlam dan sudah rutin mi
... Lihat Lainnya
turun berat badan
hai dok saya mau bertanya untuk penurunan berat badan paling efektif itu yg bagaimana soalnya saya tidak bisa mngurangi nafsu makan
0
395k
2 komen
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Hai Sobat Sehat,
Terimakasih atas pertanyaannya.
Penurunan berat badan yang efektif melibatkan kombinasi antara pola makan sehat, olahraga teratur, dan perubahan gaya hidup. Jika Anda mengalami kesulitan mengurangi nafsu makan, berikut adalah beberapa saran yang mungkin membantu:
Konsumsi Makanan Berserat Tinggi:
Makan makanan yang tinggi serat dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama. Buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan sumber serat lainnya dapat membantu mengendalikan nafsu makan.
Pilih Sumber Protein yang Baik:
Protein dapat membantu menjaga rasa kenyang. Pilih sumber protein yang sehat seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.
Minum Air Secukupnya:
Seringkali, tubuh kita bisa membingungkan rasa haus dengan rasa lapar. Minum air secukupnya sepanjang hari dapat membantu mengurangi nafsu makan dan memberikan perasaan kenyang.
Makan dengan Perlahan:
Makan dengan perlahan dapat memberikan waktu bagi otak untuk menerima sinyal kenyang dari perut. Ini dapat membantu mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi.
Jadwal Makan Rutin:
Makan pada waktu yang teratur dan tidak melewatkan waktu makan dapat membantu mengatur nafsu makan. Jangan lupa untuk menyertakan camilan sehat jika diperlukan.
Hindari Makanan Ultra proses:
Makanan yang diproses dan kaya gula dapat membuat Anda merasa lapar lebih cepat. Cobalah menghindari makanan tersebut dan fokus pada makanan utuh.
Olahraga Teratur:
Olahraga membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme. Cobalah untuk menyertakan kegiatan fisik yang Anda sukai dalam rutinitas harian Anda.
Tidur Cukup:
Kurang tidur dapat mempengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan. Pastikan Anda cukup tidur setiap malam.
Kelola Emosi dan Stress:
Beberapa orang makan lebih banyak saat mereka stres atau cemas. Coba temukan cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau aktivitas yang menenangkan.
Jika Anda masih mengalami kesulitan mengurangi nafsu makan atau ingin mendapatkan panduan yang lebih spesifik dengan kondisi Anda, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi ya.
Semoga membantu.
Salam, dr. Syifa.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk menurunkan berat badan dengan efektif, ada beberapa hal yang bisa Anda coba. Meskipun Anda mengatakan bahwa Anda tidak bisa mengurangi nafsu makan, ada beberapa strategi yang dapat membantu mengontrol nafsu makan Anda. Berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda terapkan: 1. Makan dalam porsi kecil dan sering: Cobalah untuk makan dalam porsi yang lebih kecil, tetapi lebih sering. Ini dapat membantu mengontrol nafsu makan Anda dan menjaga kadar energi tetap stabil sepanjang hari. 2. Pilih makanan yang rendah kalori dan tinggi serat: Makan makanan yang rendah kalori dan tinggi serat dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Serat juga membantu menjaga pencernaan tetap sehat. 3. Fokus pada makanan bernutrisi: Pilih makanan yang kaya akan nutrisi seperti sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan biji-bijian utuh. Hindari makanan olahan dan makanan tinggi gula dan lemak jenuh. 4. Minum banyak air: Minum air yang cukup dapat membantu mengontrol nafsu makan Anda. Kadang-kadang, rasa haus dapat disalahartikan sebagai rasa lapar. 5. Hindari makanan yang memicu nafsu makan berlebihan: Jika ada makanan tertentu yang membuat Anda sulit mengontrol nafsu makan, cobalah untuk menghindarinya atau mengurangi konsumsinya. 6. Lakukan olahraga secara teratur: Olahraga tidak hanya membantu membakar kalori, tetapi juga dapat meningkatkan metabolisme dan mengurangi nafsu makan. 7. Tidur yang cukup: Kurang tidur dapat mempengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan Anda. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. 8. Cari dukungan: Mencari dukungan dari keluarga, teman, atau bahkan bergabung dengan kelompok dukungan penurunan berat badan dapat membantu Anda tetap termotivasi dan mendapatkan tips dan saran yang berguna. Selain itu, penting untuk diingat bahwa setiap orang memiliki kebutuhan dan respons yang berbeda terhadap strategi penurunan berat badan. Jika Anda mengalami kesulitan mengontrol nafsu makan atau ingin pendekatan yang lebih terarah, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi yang dapat memberikan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan Anda.Related content