Komunitas
Nutrisi
Susah gemuk badan
avatar
Nofrina Zega
Nutrisi
1 jam yang lalu

Susah gemuk badan

halo dok, saya pernah gemuk pas umur 19 dengan bb 50kg dan tb 155 itu juga dikarenakan saya mengonsumsi obat buat penambah berat badan dan setelah 1bulan pengonsumsian berhasil bertahan berat badan saya selama 1 tahun, dan sekarang saya coba berbagai macam cara buat nambah berat badan tapi alhasil masih belum berhasil,

gimana yaa dok buat nambah berat badan baik tanpa harus mengonsumsi obat buat penambah berat badan

Tips Naik Berat Badan

Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
1

1 komentar

avatar
Hello Sehat AI
Untuk menambah berat badan secara sehat tanpa mengonsumsi obat, fokuslah pada perubahan pola makan dan gaya hidup. Anda bisa mencoba beberapa langkah berikut:
  1. Makan Lebih Sering dan Porsi Lebih Besar: Tingkatkan frekuensi makan menjadi 5-6 kali sehari dengan porsi yang lebih besar dari biasanya, terutama saat makan siang. Ini membantu memastikan asupan kalori yang cukup sepanjang hari.
  2. Pilih Makanan Padat Kalori dan Gizi: Konsumsi makanan yang kaya kalori dan nutrisi. Prioritaskan karbohidrat kompleks (nasi merah, roti gandum), protein (daging, ayam, ikan, telur, produk susu), dan lemak sehat (alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun).
  3. Sertakan Camilan Sehat: Ngemil di antara waktu makan utama dengan pilihan yang bergizi seperti kacang-kacangan, buah kering, yogurt tinggi protein, atau keju. Hindari camilan tidak sehat yang tinggi gula dan lemak trans.
  4. Minum Minuman Tinggi Kalori: Buat smoothie atau milkshake sehat dengan campuran buah, susu, yogurt, atau tambahan protein bubuk. Hindari minum terlalu banyak air atau minuman rendah kalori sebelum atau saat makan agar tidak cepat kenyang.
  5. Latihan Kekuatan Otot: Lakukan olahraga rutin, khususnya latihan kekuatan otot. Ini tidak hanya membantu membangun massa otot, tetapi juga dapat merangsang nafsu makan Anda.
  6. Hindari Minum Terlalu Banyak Saat Makan: Batasi asupan cairan saat makan agar perut tidak cepat terasa penuh, sehingga Anda bisa mengonsumsi lebih banyak makanan padat. Menambah berat badan dengan cara yang sehat dan berkelanjutan membutuhkan konsistensi. Jika Anda merasa kesulitan, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan rencana yang lebih personal dan sesuai dengan kondisi tubuh Anda.
1 jam yang lalu
Suka
masukan
warningDisclaimer: Informasi yang disampaikan di atas adalah informasi umum, bukan pengganti saran medis resmi dari dokter atau pakar.
Related content
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Iklan

Selamat datang di komunitas

Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.

Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.

Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.

Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin