Saya perempuan ber umir 33 mmpnyai anak 2
Hai dokter. Q Lagi proses diet , udah 1bln lbh q mnjlnkn gym sma ngurangin makanan. Awal BBku 55.50 dan skrng 52.70 . Sya pngn diangka 48_49kg .
Bagaimana cara mudah biar lbh cpt turun dok. Soalnya timbangan kadang turun kadang naik lg
Halo sobat sehat, terimakasih atas pertanyaannya.
Pengaturan berat badan dapat dipengaruhi banyak faktor, genetik, kebiasaan, hormonal, aktifitas fisik, olahraga, defisit kalori dan sebagainya.
Untuk cemilan ataupun makanan utama, sebaiknya mengikuti anjuran kementerian kesehatan yang sedikit garam (maksimal 1 sendok teh) gula (maksimal 4 sendok makan) dan minyak(maksimal 5 sendok makan) untuk pola hidup yang lebih sehat.
olahannya pun sebaiknya yang dikukus atau rebus.
Upaya menurunkan berat badan dengan defisit kalori juga harus tepat caranya, jika tidak maka bisa mengganggu metabolisme dan hormonal tubuh.
tentang menurunkan berat badan:
Menurunkan berat badan tidak bisa dilakukan instan, dan butuh proses serta prinsip yang penting diingat yaitu perbanyak aktivitas untuk membakar kalori agar bisa defisit kalori dan olahraga.
agar tidak bosan, maka lakukan defisit kalori dengan variasikan berbagai makanan yang kalorinya bisa lebih minim dan cara pengolahannya beraneka ragam, selain itu, bisa dicoba berbagai jenis olahraga mulai dari intensitas ringan, sedang hingga jika kuat yang berat akan tetapi selalu sesuaikan dengan kemampuan tubuh.
Pengaturan berat badan individu dipengaruhi banyak faktor. Dikenal istilah indeks masa tubuh atau IMT dimana seseorang perlu mengetahui IMT agar tahu masuk dalam kategori normal atau overweight atau obesitas.
Gaya hidup sehat tetap menjadi prioritas utama yang perlu dilakukan setiap individu.
Menurunkan berat badan tidak ada obatnya. namun prinsipnya yaitu perbanyak aktivitas dan defisit kalori. Jika sudah dilakukan tapi belum ada perubahan maka evaluasi dengan ahlinya.
Beberapa hal yang dapat dilakukan:
- atur porsi makan tanpa membuat tubuh kehilangan kemampuan beraktivitas karena terlalu ekstrim diet, maka konsultasikan dahulu
- olahraga teratur baik kardio maupun angkat beban
- cukup tidur
- lakukan manajemen stress yang baik
Meski demikian, karena berat badan juga dipengaruhi oleh genetik dan faktor lain yang sifatnya tidak sama antara satu anak dan lainnya, untuk program menaikkan berat badan yang tepat sebaiknya berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi klinik (SpGK) agar bisa dihitung kebutuhan kalori, modifikasi makanan dan sebagainya.
Semoga membantu, terimakasih
Cara yang bisa dilakukan: 1) Hitung kebutuhan kalori harian, lalu kurangi secukupnya; jangan diet ekstrem. 2) Makan lebih sering dengan porsi kecil, jangan melewatkan sarapan. 3) Perbanyak protein, sayur, buah, biji-bijian, dan lemak sehat; kurangi gula dan makanan manis. 4) Tetap gym, tambah aktivitas fisik harian seperti jalan kaki. 5) Tidur 7–8 jam dan kelola stres agar tidak mudah makan berlebihan. 6) Minum air putih cukup.
Target 48–49 kg masih mungkin dicapai, tapi turunkan bertahap agar tidak mengganggu kesehatan dan massa otot. Jika sulit turun meski sudah disiplin, sebaiknya konsultasi ke dokter atau ahli gizi untuk menilai pola makan dan kondisi tubuh Anda.
Related content