saya anak smp berumur 15 tahun dengan tinggi 167 dan

Berat badan 40 kg pada tinggi 167 cm di usia 15 tahun tergolong kurus. Anda bisa menaikkan berat badan dengan cara yang sehat dan bertahap. Fokus pada makan lebih sering, pilih makanan padat gizi dan padat kalori, serta tetap olahraga terutama latihan kekuatan agar massa otot bertambah:

Saran yang bisa dilakukan:

1. Makan 5–6 kali sehari, jangan hanya 3 kali.
2. Pilih makanan tinggi kalori dan bergizi seperti nasi, kentang, roti, telur, daging, ikan, susu, keju, kacang-kacangan, alpukat, dan minyak sehat.
3. Tambahkan camilan sehat di antara waktu makan, misalnya kacang, buah kering, yogurt, atau roti isi.
4. Minum smoothie atau milkshake sehat untuk menambah kalori.
5. Saat makan, pilih minuman tinggi kalori seperti susu, bukan terlalu banyak air putih.
6. Tetap olahraga rutin, terutama latihan kekuatan otot, supaya berat naik sebagai massa otot, bukan hanya lemak.
7. Tidur cukup dan makan teratur agar nafsu makan lebih baik. Kalau berat badan sulit naik walau sudah makan banyak, atau ada keluhan seperti sering diare, nafsu makan sangat kurang, atau cepat lelah, sebaiknya periksa ke dokter umum atau ahli gizi untuk dicari penyebabnya dan dibuatkan pola makan yang sesuai.