saran kebutuhn kalori perhari untuk bulking

Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.

Untuk menentukan kebutuhan kalori harian saat bulking, ada beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan, seperti tingkat aktivitas fisik, metabolisme basal, dan tujuan bulking Anda. Namun, sebagai panduan umum, Anda dapat menggunakan rumus dasar untuk menghitung kebutuhan kalori harian Anda. 1. Hitung Metabolisme Basal (BMR): Metabolisme basal adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh Anda untuk menjaga fungsi dasar seperti pernapasan, detak jantung, dan pemeliharaan suhu tubuh. Untuk pria, rumus BMR adalah: BMR = 66 + (13,75 x berat badan dalam kg) + (5 x tinggi dalam cm) - (6,75 x usia dalam tahun) 2. Hitung Total Kebutuhan Kalori Harian: Setelah menghitung BMR, Anda perlu mengalikan angka tersebut dengan faktor aktivitas fisik Anda. Misalnya, jika Anda memiliki aktivitas fisik sedang, Anda dapat mengalikan BMR dengan 1,55. Jika Anda memiliki aktivitas fisik yang lebih tinggi, faktor tersebut akan lebih tinggi pula. 3. Tambahkan Kalori Tambahan untuk Bulking: Untuk bulking, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak kalori dari kebutuhan harian Anda. Sebagai panduan umum, Anda dapat menambahkan sekitar 250-500 kalori per hari untuk mendukung pertumbuhan otot. Namun, penting untuk menambahkan kalori secara bertahap dan memantau respons tubuh Anda. Dalam kasus Anda, berat badan 46 kg, usia 16 tahun, dan tujuan bulking, Anda dapat mengikuti langkah-langkah berikut: 1. Hitung BMR: BMR = 66 + (13,75 x 46) + (5 x tinggi dalam cm) - (6,75 x 16) 2. Hitung Total Kebutuhan Kalori Harian: Misalnya, jika Anda memiliki aktivitas fisik sedang, Anda dapat mengalikan BMR dengan 1,55. 3. Tambahkan Kalori Tambahan untuk Bulking: Anda dapat menambahkan sekitar 250-500 kalori per hari dari kebutuhan harian Anda untuk mendukung pertumbuhan otot. Namun, penting untuk diingat bahwa setiap individu memiliki kebutuhan kalori yang berbeda. Jika Anda ingin mendapatkan hasil yang lebih akurat dan spesifik, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter untuk menyesuaikan program bulking Anda dengan kebutuhan dan kondisi tubuh Anda. Semoga informasi ini membantu! Jika Anda memiliki pertanyaan lain, jangan ragu untuk bertanya.