program diet

Kisaran kalori Anda hari ini kemungkinan sekitar **700–1.000 kkal**, tergantung porsi tumisan, telur, dan ukuran buahnya. Kalau minum sampai jam 3 hanya air/kopi tanpa gula, kalorinya hampir nol:

Perkiraan kasar:

• Nasi 6 sdm: sekitar 100–130 kkal
• Tumis kangkung: sekitar 50–100 kkal
• Tempe: sekitar 80–150 kkal
• Telur + sayur kuning: sekitar 90–150 kkal
• Pepaya + semangka + rujak: sekitar 150–300 kkal
• Americano: sekitar 0–10 kkal
• Nasi 5 sdm: sekitar 80–110 kkal
• Telur dadar: sekitar 90–150 kkal Jadi totalnya masih tergolong rendah sampai sedang untuk satu hari. Kalau tujuan Anda diet, ini bisa membantu defisit kalori, tapi tetap pastikan ada protein, sayur, dan buah yang cukup supaya tidak lemas. Jika mau, saya bisa bantu hitungkan lebih tepat kalau Anda sebutkan jumlah telur, banyak tempe, dan apakah tumisnya pakai banyak minyak atau tidak.