Obesitas

Untuk wanita dewasa, kebutuhan kalori harian umumnya sekitar 2.100–2.300 kkal. Namun, karena berat badan Anda 85 kg dengan tinggi 147 cm dan ada obesitas, kebutuhan kalori untuk menurunkan berat badan biasanya perlu disesuaikan lebih rendah dari angka tersebut. Cara paling aman adalah menghitung kebutuhan kalori berdasarkan kondisi tubuh, aktivitas harian, dan target penurunan berat badan:

Cara menghitung kalori makanan: baca label nilai gizi, lihat jumlah protein, karbohidrat, dan lemak, lalu hitung totalnya. Protein dan karbohidrat = 4 kalori/gram, lemak = 9 kalori/gram. Setelah itu jumlahkan semuanya dan sesuaikan dengan porsi makan. Untuk membantu mengontrol berat badan, Anda bisa:

• makan saat lapar, bukan karena kebiasaan
• atur porsi makan
• pilih makanan tinggi serat dan protein
• kurangi makanan tinggi gula dan lemak
• rutin berolahraga Kalau Anda mau, saya bisa bantu hitungkan perkiraan kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan usia, aktivitas, dan target berat badan.