Tahu apakah aman untuk asam lambung dan kemangi juga contoh sayuran dan buah rendah serat
Anonim
3 bulan yang lalu
Menurunkan berat badan
Halo dok, saya mau tanya. Saya wanita umur 24, bb 76 tb 162 cm. Saya punya penyakit maag dan bisa dibilang sangat cepat naik berat badannya.
Bagaimana cara diet yang nyaman dan aman untuk saya ya dok? Olahraga apa yang cocok dan makanan seperti apa yang saya konsumsi? Terima kasih.
1
411k
2 komen
2 komentar
Terbaru
IklanTemukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Berdasarkan data BB dan TB yang Anda berikan, indeks massa tubuh (IMT) Anda saat ini adalah 29 dan termasuk obesitas tingkat 1 sesuai klasifikasi IMT WHO Asia Pasifik. Berdasarkan hasil ini, Anda perlu melakukan modifikasi gaya hidup dengan melakukan latihan fisik dan pengaturan asupan nutrisi agar IMT Anda menjadi normal.
Secara umum, latihan fisik yang direkomendasikan untuk dewasa adalah latihan fisik intensitas sedang dengan durasi total 150-300 menit per minggu yang terdiri dari latihan kardio, penguatan otot, dan fleksibilitas. Latihan yang dilakukan juga harus bersifat progresif bertahap, yaitu adanya peningkatan intensitas/beban latihan secara bertahap. Untuk latihan kardio Anda dapat memilih latihan kardio yang bersifat low impact seperti berjalan cepat (brisk walk), bersepeda, dan berenang untuk mengurangi risiko cedera. Untuk latihan penguatan otot Anda dapat melakukan latihan kalistenik sederhana, menggunakan beban tambahan seperti dumbbell atau resistance band, atau berlatih menggunakan alat-alat di gym. Latihan penguatan otot yang dilakukan secara progresif bertahap dapat meningkatkan massa otot dan meningkatkan metabolisme tubuh Anda. Latihan fleksibilitas dapat Anda lakukan dengan melakukan peregangan ringan 5-10 menit setiap bangun tidur, waktu istirahat siang, dan sebelum tidur, atau mengikuti kelas latihan yoga atau pilates. Bagi individu dengan riwayat penyakit maag, latihan fisik yang disarankan tetap meliputi latihan kardio low impact, penguatan otot, dan fleksibilitas yang dilakukan pada intensitas ringan-sedang. Anda dapat berkonsultasi pada dokter Sp.KO agar dapat mensupervisi latihan fisik Anda bersama sport therapist.
Untuk asupan nutrisi pada individu dengan riwayat maag sebaiknya menghindari konsumsi makanan yang bersifat asam, pedas, dan dapat menghasilkan gas berlebih dalam saluran pencernaan. Untuk lebih detailnya Anda dapat berkonsultasi pada ahli gizi atau dokter Sp.GK untuk meal plan yang disesuaikan dengan kondisi dan target kesehatan Anda.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Berikut adalah beberapa saran untuk menurunkan berat badan dengan nyaman dan aman: 1. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi: Sebelum memulai program diet, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan panduan yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda, termasuk penyakit maag yang Anda miliki. 2. Rencanakan pola makan yang seimbang: Fokus pada makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein rendah lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan kacang-kacangan. Hindari makanan olahan, makanan cepat saji, dan makanan tinggi gula dan lemak jenuh. 3. Kontrol porsi makan: Perhatikan ukuran porsi makan Anda dan hindari makan berlebihan. Gunakan piring yang lebih kecil untuk membantu mengontrol porsi makan Anda. 4. Hindari makanan yang memicu maag: Jika Anda memiliki penyakit maag, hindari makanan yang dapat memicu gejala seperti makanan pedas, asam, berlemak, dan berminyak. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan daftar makanan yang sebaiknya dihindari. 5. Olahraga secara teratur: Pilihlah jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi fisik Anda dan lakukan secara teratur. Misalnya, berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau yoga. Olahraga membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh. 6. Minum cukup air: Pastikan Anda mengonsumsi cukup air setiap hari untuk menjaga hidrasi tubuh dan membantu mengontrol nafsu makan. 7. Hindari makanan ringan yang tidak sehat: Gantilah camilan tidak sehat seperti keripik, permen, atau cokelat dengan camilan sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau yoghurt rendah lemak. 8. Tetapkan tujuan yang realistis: Tetapkan tujuan penurunan berat badan yang realistis dan sehat. Jangan terburu-buru untuk menurunkan berat badan secara drastis, karena itu dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda. Selalu ingat untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai program diet atau olahraga baru. Mereka dapat memberikan panduan yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda. Semoga berhasil dalam perjalanan penurunan berat badan Anda!Related content