Menu diet sehat

Menu diet sehat untuk golongan darah O yang juga aman untuk lambung sebaiknya fokus pada makan teratur, porsi kecil, dan makanan yang tidak memicu asam lambung. Diet golongan darah boleh saja dijadikan panduan, tetapi bukti ilmiahnya belum kuat, jadi yang paling penting tetap cocok untuk kondisi lambung Anda:

Untuk riwayat asam lambung, sebaiknya:

1. Makan 5–6 porsi kecil per hari, jangan langsung banyak.
2. Pilih makanan rendah lemak, tidak terlalu pedas, tidak asam, dan mudah dicerna.
3. Utamakan protein tanpa lemak seperti ikan, dada ayam tanpa kulit, putih telur, tahu, dan tempe.
4. Pilih karbohidrat yang lebih sehat seperti nasi secukupnya, oatmeal, kentang rebus, atau roti gandum bila cocok di lambung.
5. Tambahkan sayur yang tidak terlalu berserat kasar dan buah yang tidak asam, misalnya pisang, pepaya, atau melon.
6. Hindari makanan pemicu maag seperti gorengan, kopi, soda, cokelat, makanan pedas, asam, dan berlemak tinggi.
7. Olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga boleh, tapi jangan langsung setelah makan. Kalau mengikuti pola golongan darah O, biasanya dianjurkan lebih banyak protein hewani dan sayur, tetapi untuk lambung tetap perlu disesuaikan. Jadi jangan memaksakan makanan yang bisa memicu maag. Kalau keluhan asam lambung sering kambuh, sebaiknya konsultasi ke dokter atau ahli gizi supaya menu dietnya bisa disesuaikan dengan kondisi Anda.