Tahu apakah aman untuk asam lambung dan kemangi juga contoh sayuran dan buah rendah serat
Menambah berat badan
Dok, saya mau bertanya bagaimana tips supaya berat badan cepat naik?BB saya sebelumnya 48kg TB 150cm, target saya ingin 55kg dok.kira-kira tubuh saya perlu berapa kalori ya dok /hari nya? Adakah makanan yg bisa naikkan berat badan?
0
409k
2 komen
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Hai Sobat Sehat,
Terimakasih atas pertanyaannya.
Menambah berat badan dengan cara yang sehat dan berkelanjutan memerlukan kombinasi antara asupan kalori yang cukup, pola makan seimbang, dan olahraga yang tepat.
Berikut adalah beberapa tips yang bisa membantu Anda meningkatkan berat badan:
Konsumsi Kalori Lebih Banyak:
Pilih Makanan Bergizi:
Frequensi Makan:
Pilih Camilan Sehat:
Tingkatkan Asupan Protein:
Latihan Kekuatan:
Konsultasi dengan Ahli Gizi atau Dokter:
Tentu saja, setiap orang berbeda, dan hasilnya mungkin berbeda-beda. Penting untuk mengambil pendekatan yang sehat dan bertahap untuk mencapai tujuan kenaikan berat badan. Jangan ragu untuk mendapatkan bantuan dari profesional kesehatan untuk memastikan Anda mencapai tujuan tersebut dengan cara yang sehat.
Semoga membantu.
Salam, dr. Syifa.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk menambah berat badan dengan sehat, Anda perlu meningkatkan asupan kalori harian Anda. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda: 1. Makan lebih sering: Cobalah untuk makan lebih sering, sekitar 5-6 kali sehari dengan porsi yang biasa. Dengan cara ini, Anda dapat meningkatkan asupan kalori tanpa merasa terlalu kenyang. 2. Pilih makanan yang padat gizi: Konsumsilah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, lemak sehat, dan protein. Contohnya adalah roti gandum utuh dengan sayuran, daging rendah lemak, buah-buahan, dan kacang-kacangan. 3. Pilih makanan padat kalori: Tambahkan makanan yang mengandung kalori tinggi ke dalam diet Anda, seperti kacang-kacangan, alpukat, keju, dan buah kering. Hindari makanan tinggi kalori yang rendah nutrisi seperti makanan cepat saji. 4. Tingkatkan porsi makan: Perbesar porsi makan harian Anda untuk meningkatkan asupan kalori. Misalnya, tambahkan satu centong nasi atau satu potong daging pada setiap makan. 5. Minum kalori: Minumlah minuman tinggi kalori seperti jus buah atau smoothie sebagai pengganti air putih saat makan. Anda juga bisa minum minuman tinggi kalori setelah makan. 6. Makan camilan sehat: Pilih camilan yang sehat dan tinggi kalori seperti kacang, keju, buah kering, atau alpukat. Hindari camilan tinggi kalori yang rendah nutrisi seperti keripik kentang atau permen. 7. Konsultasikan dengan ahli gizi: Jika Anda ingin mengetahui berapa banyak kalori yang perlu Anda konsumsi setiap hari untuk mencapai target berat badan Anda, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi. Mereka dapat membantu Anda membuat rencana makan yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Perlu diingat bahwa menambah berat badan dengan sehat membutuhkan waktu dan konsistensi. Penting untuk tetap menjaga pola makan yang seimbang dan melakukan olahraga secara teratur untuk memastikan kenaikan berat badan yang sehat. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau memiliki kekhawatiran, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik.Related content