Kurang Berat Badan

Kalau berat badan Anda kurang, dianjurkan makan **5–6 kali sehari**: 3 kali makan utama dan **2–3 kali camilan sehat**. Jadi **tidak cukup hanya makanan berat saja**; selingan camilan justru membantu menambah kalori dengan lebih mudah:

Untuk menaikkan berat badan dan massa otot, pilih makanan padat gizi dan padat kalori seperti nasi, kentang, roti gandum, telur, susu full cream, kacang-kacangan, daging, ikan berlemak, alpukat, dan smoothie/milkshake sehat. Usahakan kenaikan berat badan bertahap dan tetap dari makanan bergizi. Untuk menambah massa otot, olahraga yang paling sesuai adalah latihan kekuatan seperti:

• squat
• push-up
• plank
• lunges
• angkat beban ringan sampai sedang Lakukan 2–4 kali seminggu, bertahap sesuai kemampuan. Latihan ini membantu membentuk otot dan juga bisa meningkatkan nafsu makan. Kalau berat badan Anda sangat rendah atau sulit naik, sebaiknya periksa ke dokter umum / ahli gizi untuk menilai apakah ada penyebab lain seperti gangguan metabolisme, hormon, atau masalah kesehatan tertentu.