Cek Kondisi
Deteksi Dini Penyakit Jantung
Cek Risiko Cacar Api
Pengingat Jadwal Imunisasi Bayi dan Anak
Tes Stimulasi Anak 1-3 Tahun
Deteksi Anemia Defisiensi Besi pada Anak
Kalkulator Kehamilan untuk Hari Perkiraan Lahir
Alat Kesehatan Favorit
Kalkulator BMI
Ketahui status berat badan Anda sebagai langkah awal mengenali risiko kesehatan. Jika kelebihan berat badan atau obesitas, pertimbangkan konsultasi dengan tenaga kesehatan untuk penanganan yang tepat.
Tes Stimulasi Anak 1-3 Tahun
Si Kecil sudah terstimulasi sesuai kelompok usianya?
Deteksi Dini Depresi
Apakah Anda memiliki tingkat depresi yang tinggi saat ini?
Postingan Utama
Lihat selanjutnya
Dok saya tinggi 158 dan bb 44, berapa kali harus makan dari sehari yang dianjurkan, dan perlu diselingi cemilan juga atau cukup makanan berat saja. dan saya juga kekurangan massa otot, olahraga apa yang sesuai untuk menambah massa otot? terimakasih.
2 komentar
Terbaru
Iklan
Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.
Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.
Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.
Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin
Halo sobat sehat, terimakasih atas pertanyaannya.
Dari data yang diberikan, BMI termasuk kategri berat rendah. untuk menaikkan massa otot, perlu berolahraga beban ditambah konsumsi protein, sebaiknya dihitung dahulu agar tepat.
tentang menambah berat badan:
Prinsip yang perlu diingat yaitu apa yang dimakan akan diolah jadi energi untuk digunakan aktivitas, jika ada kelebihan hasil olahan akan disimpan dalam tubuh misalnya menjadi otot.
jadi, jika asupan yang masuk sedikit tapi aktivitas berat, otomatis akan pas-pas bahkan mungkin minus kalorinya sehingga tubuh malah tidak akan punya cadangan yang disimpan menjadi otot jadi malah sulit menaikkan berat badan dan perlu dipastikan bahwa tubuh tidak memiliki penyakit lain, karena apabila ada penyakit lainnya maka otomatis metabolisme akan cepat karena penyakit tersebut dan berat badan bisa turun jika ada penyakit yang diderita tubuh pasien.
Pengaturan berat badan individu dipengaruhi banyak faktor.
Gaya hidup sehat tetap menjadi prioritas utama yang perlu dilakukan setiap individu.
Menaikkan berat badan tidak ada obatnya. Beberapa hal yang dapat dilakukan:
- makan lebih sering,.makanan tetap harus diperhatikam gizinya, gizi seimbang sesuai aturan yang ada
- olahraga, fokuskan untuk menaikkan massa otot karena kenaikan berat badan yang hanya bertumpu pada lemak justru akan membahayakan tubub itu sendiri dan malah tidak proporsional nantinya
- cukup tidur
- hindari stress
Meski demikian, karena berat badan juga dipengaruhi oleh genetik dan faktor lain yang sifatnya tidak sama antara satu individu dan lainnya, untuk program menaikkan berat badan yang tepat sebaiknya berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi klinik agar bisa dihitung kebutuhan kalori, modifikasi makanan dan sebagainya.
Terkait perhitungan kalori makan, tipe olahraga, saran, sebaiknya lakukan konsultasi langsung dengan dokter spesialis gizi klinik terdekat
Semoga membantu, terimakasih
Untuk menaikkan berat badan dan massa otot, pilih makanan padat gizi dan padat kalori seperti nasi, kentang, roti gandum, telur, susu full cream, kacang-kacangan, daging, ikan berlemak, alpukat, dan smoothie/milkshake sehat. Usahakan kenaikan berat badan bertahap dan tetap dari makanan bergizi. Untuk menambah massa otot, olahraga yang paling sesuai adalah latihan kekuatan seperti:
Related content