Kalori yang dibutuhkan saat diet

Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.

Berdasarkan informasi yang Anda berikan, Anda dapat menggunakan rumus Harris-Benedict untuk menghitung kebutuhan kalori dasar Anda. Rumus ini memperhitungkan jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan usia. Berikut adalah rumusnya: Untuk pria: BMR = 88,362 + (13,397 x berat badan dalam kg) + (4,799 x tinggi badan dalam cm) - (5,677 x usia dalam tahun) Untuk wanita: BMR = 447,593 + (9,247 x berat badan dalam kg) + (3,098 x tinggi badan dalam cm) - (4,330 x usia dalam tahun) Setelah mendapatkan BMR Anda, Anda perlu mengalikannya dengan faktor aktivitas Anda untuk mendapatkan kebutuhan kalori total. Berikut adalah faktor aktivitas yang dapat Anda gunakan: 1. Tidak aktif (sedentary): BMR x 1. 2 2. Sedikit aktif (lightly active): BMR x 1. 375 3. Aktif (moderately active): BMR x 1. 55 4. Sangat aktif (very active): BMR x 1. 725 5. Sangat-sangat aktif (extra active): BMR x 1. 9 Misalnya, jika Anda memiliki BMR sebesar 1500 kalori dan Anda sedikit aktif, maka kebutuhan kalori total Anda adalah 1500 x 1. 375 = 2062,5 kalori per hari. Namun, penting untuk diingat bahwa angka-angka ini hanya perkiraan dan dapat bervariasi tergantung pada faktor-faktor lain seperti komposisi tubuh, metabolisme, dan tujuan diet Anda. Jika Anda ingin mendapatkan informasi yang lebih akurat dan spesifik, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter Anda.