Halo dok boleh tolong hitung kan kalori saya ,

Bisa, untuk menurunkan berat badan target kalori harian biasanya dibuat defisit 500–1.000 kkal dari kebutuhan harian. Dengan BB 59 kg, usia 25 tahun, TB 150 cm, dan kerja pabrik 12 jam cukup aktif, kebutuhan kalori Anda kemungkinan sekitar 2.100–2.300 kkal/hari bila wanita dewasa. Jadi target awal yang aman untuk turun BB kira-kira 1.600–1.800 kkal/hari. Jangan sampai asupan kurang dari 1.200 kkal/hari.:

Kalau ingin turun lebih teratur, fokus juga pada porsi makan dan aktivitas fisik. Pilih makanan tinggi protein dan serat, kurangi gorengan/manis, dan tetap aktif karena kerja Anda sudah cukup banyak gerak. Jika mau, saya bisa bantu hitungkan target kalori yang lebih mendekati kebutuhan Anda berdasarkan jenis kelamin dan pola makan harian.