Halo dok boleh tolong hitung kan kalori saya ,
Saya sedang rencana menurunkan berat badan saya dok bb saya sekarang 59 umur 25 tb 150 kerja pabrik roti 12 jam berdiri kadang duduk tangan gerak full 12 jam kadang packing roti angkat2 keranjang kira kira agar turun bb harus berapa kal target perhari
Halo sobat sehat, terimakasih atas pertanyaannya.
Dari data yang diberikan, Indeks masa tubuh atau IMT berat badan 59 kilogram dan tinggi 150 sentimeter termasuk obesitas.
Pengaturan berat badan dapat dipengaruhi banyak faktor, genetik, kebiasaan, hormonal, aktifitas fisik, olahraga, defisit kalori dan sebagainya.
Untuk cemilan ataupun makanan utama, sebaiknya mengikuti anjuran kementerian kesehatan yang sedikit garam (maksimal 1 sendok teh) gula (maksimal 4 sendok makan) dan minyak(maksimal 5 sendok makan) untuk pola hidup yang lebih sehat.
olahannya pun sebaiknya yang dikukus atau rebus.
Upaya menurunkan berat badan dengan defisit kalori juga harus tepat caranya, jika tidak maka bisa mengganggu metabolisme dan hormonal tubuh.
tentang menurunkan berat badan:
Menurunkan berat badan tidak bisa dilakukan instan, dan butuh proses serta prinsip yang penting diingat yaitu perbanyak aktivitas untuk membakar kalori agar bisa defisit kalori dan olahraga.
agar tidak bosan, maka lakukan defisit kalori dengan variasikan berbagai makanan yang kalorinya bisa lebih minim dan pengolahannya beraneka ragam, selain itu, bisa dicoba berbagai jenis olahraga mulai dari intensitas ringan, sedang hingga jika kuat yang berat akan tetapi selalu sesuaikan dengan kemampuan tubuh.
Pengaturan berat badan individu dipengaruhi banyak faktor. bisa mulai defisit kalori sekitar 500-1000 tergantung kondisi dan aktivitas harian.
Gaya hidup sehat tetap menjadi prioritas utama yang perlu dilakukan setiap individu.
Menurunkan berat badan tidak ada obatnya. namun prinsipnya yaitu perbanyak aktivitas dan defisit kalori. Jika sudah dilakukan tapi belum ada perubahan maka evaluasi dengan ahlinya.
Beberapa hal yang dapat dilakukan:
- atur porsi makan tanpa membuat tubuh kehilangan kemampuan beraktivitas karena terlalu ekstrim diet, maka konsultasikan dahulu
- olahraga teratur baik kardio maupun angkat beban
- cukup tidur
- lakukan manajemen stress yang baik
Meski demikian, karena berat badan juga dipengaruhi oleh genetik dan faktor lain yang sifatnya tidak sama antara satu anak dan lainnya, untuk program menaikkan berat badan yang tepat sebaiknya berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi klinik (SpGK) agar bisa dihitung kebutuhan kalori, modifikasi makanan, jenis olahraga dengan tepat.
Semoga membantu, terimakasih
Kalau ingin turun lebih teratur, fokus juga pada porsi makan dan aktivitas fisik. Pilih makanan tinggi protein dan serat, kurangi gorengan/manis, dan tetap aktif karena kerja Anda sudah cukup banyak gerak. Jika mau, saya bisa bantu hitungkan target kalori yang lebih mendekati kebutuhan Anda berdasarkan jenis kelamin dan pola makan harian.
Related content