diet di umur 19 tahun
haloo dok sy umur 19 tahun, bb sy kadang 47 kadang 48, tb sy 155 cm, menurut dok sy harus diet lagi atau tidak ya
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo sobat sehat, terima kasih atas pertanyaannya.
Berdasarkan data yang diberikan, perempuan berat badan 47 atau 48 dan tinggi 155 memiliki IMT 19-20 masuk kategori berat badan ideal.
diet itu artinya pengaturan makan secara umum. Terkait pengaturan makan, sifatnya individual dan baiknya dikonsultasikan langsung dengan dokter spesialis gizi klinik (SpGK) terdekat namun untuk berat badan ideal maka yang terpenting dietnya gizi seimbang.
Catatannya bahwa diet pengaturan makan tetap memenuhi kaidah isi piringku dari kementerian kesehatan yaitu seimbang antara kandungan karbohidrat, lemak, protein, vitamin dan mineral. apabila obesitas yang utama lebih banyak yaitu protein dan sayur, serta karbohidrat bisa diganti bahannya misalnya nasi diganti kentang kalorinya lebih kecil.
penggunaan minyak juga dibatasi, begitu juga gula dan garam. pengolahan makanannya diperhatikan, sebaiknya menghindari goreng, ganti ke kukus atau rebus
olahraga seminggu minimal 3x dengan durasi 30-40 menit, upayakan seimbang antara kardio seperti lari joging dan angkat beban untuk membentuk massa otot.
terimakasih