cara menaikkan berat badan

Dengan tinggi 152 cm dan berat 36 kg, berat badan Anda tergolong kurang. Untuk naik ke berat ideal secara sehat, fokus pada penambahan kalori bertahap dari makanan bergizi, bukan makan sembarangan.:

Yang bisa Anda lakukan:

• Makan 3 kali sehari + 2–3 camilan sehat
• Tambahkan sumber protein tiap makan: telur, ayam, ikan, daging, tahu, tempe, susu
• Perbanyak karbohidrat padat energi: nasi, kentang, roti, oatmeal, mie secukupnya
• Tambahkan lemak sehat: alpukat, kacang-kacangan, selai kacang, minyak zaitun
• Minum susu atau minuman tinggi kalori bila perlu
• Jangan sering melewatkan sarapan
• Tetap olahraga, terutama latihan kekuatan, supaya berat naiknya lebih ke otot
• Tidur cukup dan teratur Target naik berat badan sebaiknya bertahap, sekitar 0,5–1 kg per minggu. Untuk naik 1 kg, biasanya perlu tambahan sekitar 1.500 kkal. Jika sudah makan cukup tapi berat tetap sulit naik, sebaiknya periksa ke dokter atau ahli gizi untuk mencari penyebab seperti gangguan penyerapan, cacingan, atau masalah kesehatan lain.