cara diet

Untuk mulai defisit kalori, fokus dulu pada pola makan yang aman dan mudah dijalani, bukan diet ketat. Karena ibu obesitas dan ada masalah lutut, penurunan berat badan justru sangat membantu mengurangi beban sendi dan nyeri. Mulai dari mengurangi porsi makan 20–30%, hentikan minuman manis, gorengan, makanan tinggi tepung, dan camilan berkalori tinggi. Perbanyak protein tanpa lemak, sayur, buah secukupnya, dan air putih. Makan teratur 3 kali sehari, kalau lapar bisa selingan sehat seperti buah atau yogurt tanpa gula. Untuk aktivitas, pilih yang tidak membebani lutut, misalnya latihan duduk, gerakan tangan, atau fisioterapi sesuai anjuran dokter ortopedi. Karena baru operasi lutut, jangan memaksa olahraga berat dulu. Kalau ingin defisit kalori yang lebih tepat, sebaiknya hitung kebutuhan kalori harian ibu dan buat target defisit ringan, lalu konsultasi dengan dokter gizi/nutrisionis agar aman dan sesuai kondisi pascaoperasi.