Berat badan kurus

Berat badan Anda tergolong kurus, dan keluhan cepat mual saat makan perlu diperhatikan. Untuk menaikkan berat badan, sebaiknya makan lebih sering dalam porsi kecil, pilih makanan padat gizi dan padat kalori, serta jangan hanya mengandalkan makanan sembarangan. Lari boleh dilakukan, tetapi untuk menaikkan berat badan perlu diimbangi dengan latihan kekuatan dan asupan makan yang cukup. Karena ada mual saat makan, sebaiknya periksa ke dokter umum atau spesialis penyakit dalam/dokter gizi untuk mencari penyebabnya:

Cara yang bisa dicoba: makan 5–6 kali sehari dengan porsi kecil, pilih nasi, telur, ayam, ikan, susu, kacang-kacangan, alpukat, keju, dan tambahkan minyak/mentega pada makanan. Bisa juga minum smoothie atau susu tinggi kalori di sela makan. Hindari makan terlalu cepat dan jangan langsung makan banyak sekaligus kalau mudah mual. Untuk olahraga, lari 5 hari seminggu boleh saja kalau tujuannya sehat, tetapi lari saja tidak cukup untuk menaikkan berat badan. Kalau ingin naik berat badan dengan lebih baik, tambahkan latihan kekuatan otot 2–3 kali seminggu agar massa otot bertambah. Jika mual sering terjadi, berat badan sulit naik, atau nafsu makan sangat kurang, sebaiknya evaluasi medis dulu.