Berat badan kurus
Dok saya tingginya 158 dan berat badanya 43. Ketika makan sering mual kalo kebanyakan. Jadi kalo makan udah ada rasa mual meskipun baru beberapa suap langsung berhenti. Tapi ketika seringkali juga saya makan banyak namun itupun makan makanan yg sembarangan kaya seblak, lumpia basah, mie ayam dll makanan sejenisnya. Dan sekarang saya mau mulai berolahraga tiap seminggu 5 hari olahraga lari dengan capaian 2 km, per 10 menit/km.
Pertanyaannya
1. bagaimana saya bisa Menaikan berat badan dengan kondisi tersebut?
2. Apakah baik memilih olahraga berlari?
Halo sobat sehat, terimakasih atas pertanyaannya.
1. dari data IMTnya masuk kategori berat rendah. untuk menaikkannya perlu diperhatikan asupan dan jenis aktivitas fsiknya.
2. Olahraga sebaiknya memperhatikan aspek beban untuk massa otot namun harus diimbangi kecukupan protei .
tentang menambah berat badan:
Prinsip yang perlu diingat yaitu apa yang dimakan akan diolah jadi energi untuk digunakan aktivitas, jika ada kelebihan hasil olahan akan disimpan dalam tubuh misalnya menjadi otot.
jadi, jika asupan yang masuk sedikit tapi aktivitas berat, otomatis akan pas-pas bahkan mungkin minus kalorinya sehingga tubuh malah tidak akan punya cadangan yang disimpan menjadi otot jadi malah sulit menaikkan berat badan dan perlu dipastikan bahwa tubuh tidak memiliki penyakit lain, karena apabila ada penyakit lainnya maka otomatis metabolisme akan cepat karena penyakit tersebut dan berat badan bisa turun jika ada penyakit yang diderita tubuh pasien.
Pengaturan berat badan individu dipengaruhi banyak faktor. Dikenal istilah indeks masa tubuh atau IMT dimana seseorang perlu mengetahui IMT agar tahu masuk dalam kategori normal atau overweight atau obesitas.
Gaya hidup sehat tetap menjadi prioritas utama yang perlu dilakukan setiap individu.
Menaikkan berat badan tidak ada obatnya. Beberapa hal yang dapat dilakukan:
- makan lebih sering,.makanan tetap harus diperhatikam gizinya, gizi seimbang sesuai aturan yang ada
- olahraga, fokuskan untuk menaikkan massa otot karena kenaikan berat badan yang hanya bertumpu pada lemak justru akan membahayakan tubub itu sendiri dan malah tidak proporsional nantinya
-cukup tidur
- hindari stress
Meski demikian, karena berat badan juga dipengaruhi oleh genetik dan faktor lain yang sifatnya tidak sama antara satu individu dan lainnya, untuk program menaikkan berat badan yang tepat sebaiknya berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi klinik agar bisa dihitung kebutuhan kalori, modifikasi makanan dan sebagainya.
Terkait perhitungan kalori makan, tipe olahraga, saran, sebaiknya lakukan konsultasi langsung dengan dokter spesialis gizi klinik terdekat
Semoga membantu, terimakasih
Latiham kekuatan apa yang bisa menaikan berat badan, olahraga dirumah saja?
Cara yang bisa dicoba: makan 5–6 kali sehari dengan porsi kecil, pilih nasi, telur, ayam, ikan, susu, kacang-kacangan, alpukat, keju, dan tambahkan minyak/mentega pada makanan. Bisa juga minum smoothie atau susu tinggi kalori di sela makan. Hindari makan terlalu cepat dan jangan langsung makan banyak sekaligus kalau mudah mual. Untuk olahraga, lari 5 hari seminggu boleh saja kalau tujuannya sehat, tetapi lari saja tidak cukup untuk menaikkan berat badan. Kalau ingin naik berat badan dengan lebih baik, tambahkan latihan kekuatan otot 2–3 kali seminggu agar massa otot bertambah. Jika mual sering terjadi, berat badan sulit naik, atau nafsu makan sangat kurang, sebaiknya evaluasi medis dulu.
Related content