🔥 Diskusi Menarik
Dok knp ya akhir2 ini sy sering merasa kesepian? Ketika sdr sy berubah dr asalnya sering perhatian tp stlh dia pny sgalanya dia jd beda jarang perh
... Lihat Lainnya
Halo dok, saya sering mengalami kecemasan pada saat bangun tidur.panik tiba tiba. Jantung saya tidak stabil. Napas saya sesak. Saya merasa khawati
... Lihat Lainnya
Slamat siang, dok saya puny masalh. Barusan saya kena tipu kerja online,, uang yg saya kasih tidak bisa di kembalikan,, dari situ saya stres memiki
... Lihat Lainnya
dok saya punya trauma dengan laki laki.. tadinya mau saya lupain aja.. giliran dilupain ga bisa.. bahkan sampe kebawa mimpi, sampe sulit tidur untu
... Lihat LainnyaMalam dok, saya mengalami susah tidur. Apakah ada cara yg bisa saya lakukan? Terima kasih
2 komentar
Terbaru
Iklan
Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.
Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.
Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.
Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin
Halo, terima kasih untuk pertanyaannya.
Terganggunya pola tidur dapat terjadi karena berbagai faktor, bisa saja karena faktor fisik ataupun karena faktor psikologis. Kondisi ini jika berlangsung secara berlebihan dalam jangka waktu yang panjang maka akan mengganggu seseorang dalam menjalani kesehariannya, dan akan berdampak pada produktivitas, serta mempengaruhi perubahan emosi dan suasana hati sehingga jangan disepelekan.
Anda dapat menuliskan pikiran dan perasaan/ emosi anda pada kertas yang dikenal dengan istilah jurnaling agar lebih mengenali kekhawatiran tersebut dan juga sebagai bentuk katarsis dan peluapan emosi. Terkadang pikiran secara otomatis muncul seolah-olah memikirkan hal yang lebih buruk dari yang sebenarnya terjadi. Anda dapat menanyakan kembali ke diri anda “apakah pikiran atau kekhawatiran tersebut didukung oleh fakta sehingga perlu dipertahankan berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas? Sehingga dapat membantu anda melihatnya lebih objektif. Kemudian, anda dapat menceritakan perasaan dan pikiran yang hadir tersebut ke orang yang anda percaya serta meminta feedback. atau bisa juga dengan menulis jurnal harian secara berkala.
Selain itu, anda juga dapat melakukan relaksasi pernapasan ketika anda akan memulai tidur, atau ketika kecemasan tersebut muncul (fokus pada napas masuk dan napas keluar). Anda dapat mengatur kondisi kamar senyaman mungkin dan menerapkan sleep hygiene. Anda juga perlu untuk mengaplikasikan pola hidup sehat, seperti konsumsi makanan bergizi dan berolahraga teratur. Semoga membantu ya.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar kondisi anda segera tertangani dengan tepat.
Minum ajh intisari segelas