Halo Sanusi, terima kasih atas pertanyaan anda. Ada beberapa cara yang dapat Anda coba lakukan untuk memperbaiki kondisi susah tidur dan meningkatkan kualitas tidur, antara lain: 1. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari -&gt; Tak sedikit orang menebus jam tidur yang terlewatkan saat hari kerja dengan tidur berlebihan di akhir pekan. Padahal, kebiasaan seperti ini dapat membuat jadwal tidur alami tubuh terganggu. Bahkan, cara ini akan semakin memperburuk kondisi susah tidur. Oleh karena itu, usahakan untuk selalu tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya, tidak terkecuali di hari libur. Hal ini dapat membantu tubuh agar terbiasa dengan ritme tidur yang konsisten, jadi Anda akan lebih mudah tidur. Selain menjadwalkan waktu tidur, pastikan juga Anda mencukupi waktu tidur sekitar 7–9 jam setiap harinya agar dapat memulai aktivitas dengan cukup energi di pagi hari.2. Ciptakan suasana tidur yang nyaman -&gt; Agar dapat tidur lebih cepat, buatlah suasana kamar tidur menjadi senyaman mungkin. Matikan lampu atau batasi penerangan dengan lampu tidur saja dan atur suhu kamar agar tetap sejuk. Sebisa mungkin jauhkan pula semua alat elektronik atau gadget sebelum tidur, sebab sinar dari alat elektronik dapat menyebabkan terganggunya produksi melatonin, yaitu hormon yang membantu Anda tertidur Selain itu, Anda juga dapat menciptakan suasana tidur yang lebih nyaman dengan menggunakan minyak esensial atau aromaterapi dari lavender untuk membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks.3. Batasi waktu tidur siang -&gt; Sebagian orang mungkin merasa bahwa tidur di siang hari dapat menyegarkan tubuh mereka saat lelah beraktivitas. Namun, di sisi lain, tidur siang juga dapat membuat seseorang menjadi lebih susah tidur di malam hari. Oleh karena itu, jika Anda sangat kelelahan dan ingin tidur siang sejenak untuk menambah energi, usahakan untuk tidur selama 10–20 menit saja sebelum jam 3 sore.4. Hindari konsumsi minuman beralkohol dan berkafein -&gt; Cara selanjutnya untuk mengatasi susah tidur adalah dengan menghindari minuman beralkohol dan minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, dan minuman bersoda atau minuman berenergi, terutama pada sore dan malam hari menjelang tidur. Selain itu, hindari pula konsumsi makanan dalam porsi besar menjelang waktu tidur. Hal ini penting dilakukan karena makan sebelum tidur dapat mengaktifkan kembali saluran cerna, sehingga Anda akan tetap terjaga. Terlebih untuk penderita asam lambung, makan dalam porsi besar akan memperburuk keluhan yang berdampak pada sulit tidur.5. Hindari merokok sebelum tidur -&gt; Tak hanya menghindari minuman beralkohol dan berkafein, Anda juga disarankan untuk menghindari rokok. Kandungan nikotin di dalam rokok dapat membuat Anda susah tidur dan terjaga sepanjang malam. 6. Rutin berolahraga -&gt; Rutin berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari diketahui dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur. Meski demikian, Anda tidak disarankan berolahraga saat sebelum tidur, sebab hal ini justru akan memberikan efek stimulan pada tubuh dan membuat Anda semakin susah tidur. 7. Hindari stres -&gt; Saat seseorang mengalami stres, tubuh akan memproduksi lebih banyak hormon kortisol yang dapat mengganggu pola tidur sehat. Untuk meredakan stres, Anda bisa mencoba beberapa cara, seperti rutin melakukan yoga, meditasi, atau relaksasi sebelum tidur. Selain itu, Anda juga dapat mencoba beberapa cara mengatasi susah tidur lainnya, seperti mandi air hangat sebelum tidur, membaca buku, atau mendengarkan musik yang dapat membuat Anda rileks.8. Usahakan untuk terus berpikir positif -&gt; Insomnia bisa lebih mudah dialami oleh orang yang sering cemas atau khawatir berlebihan. Oleh karena itu, cobalah untuk selalu berpikir positif agar pikiran bisa lebih tenang. Anda pun bisa mencoba meditasi untuk menenangkan pikiran. Jika merasa kesulitan, Anda bisa berkonsultasi ke psikolog atau psikiater untuk menjalani konseling dan psikoterapi. Salah satu metode psikoterapi yang banyak dilakukan untuk mengatasi susah tidur adalah terapi perilaku kognitif.9. Luangkan waktu untuk relaksasi -&gt; Anda bisa mencoba berbagai metode relaksasi sebelum tidur, misalnya dengan melakukan yoga atau pilates. Aktivitas tersebut dapat memberikan ketenangan dan kenyamanan, sehingga Anda pun akan mudah terlelap. Selain itu, beberapa aktivitas menenangkan, seperti membaca buku, mandi air hangat, dan mendengarkan musik dengan irama yang pelan juga dapat membuat Anda tidur lebih nyenyak.10. Konsumsi obat tidur sesuai resep dokter -&gt; Obat-obatan untuk mengatasi insomnia sebaiknya hanya digunakan sesekali dan sesuai resep serta anjuran dokter. Meski dapat membuat Anda terlelap, pemakaian obat tidur juga dapat mendatangkan risiko dan efek samping, seperti kecanduan, sulit konsentrasi, pusing dan sakit kepala, hingga perubahan mood. Apabila keluhan sulit tidur ini terus menerus mengganggu, anda harus mencari penyebabnya dan disarankan agar anda berkonsultasi dengan dokter spesialis jiwa untuk penanganan lebih lanjut. Sekian dan Terima Kasih

Bund, proses kehamilan tidak semudah yang dibayangkan. Butuh perjuangan fisik dan mental untuk menghadapinya. Ayo gabung bersama komunitas Kehamilan Hello Sehat dan dapatkan tips tetap sehat dan bahagia selama mengandung 9 bulan.

Kehamilan

Menjadi orang tua adalah pekerjaan seumur hidup. Butuh kesiapan fisik, mental dan emosional untuk menjalaninya. Ayo berbagi suka duka saat mengasuh anak dengan orang tua lain dan pakar di komunitas Parenting Hello Sehat.

Parenting

Diabetes punya dampak mematikan. Kamu bisa terkena gangguan jantung, ginjal sampai syaraf dan penglihatan. Untuk menghadapinya, kamu tidak bisa sendirian. Ayo gabung bersama komunitas Diabetes Hello Sehat dan dapatkan masukan soal cara hidup bersama diabetes.

Penyakit Diabetes

Diabetes

COVID-19 adalah penyakit menular yang berbahaya dan mengancam jiwa bila tidak diantisipasi dengan tepat. Ayo bergabung bersama komunitas kami agar Anda bisa mengetahui berbagi cerita, berdiskusi dengan dokter, dan saling memperkuat satu sama lain di tengah masa sulit ini terkait COVID-19.

Penyakit Infeksi

COVID-19

Ingin tahu lebih banyak tips merawat area kewanitaan atau memiliki gangguan yang hanya terjadi pada waniita? 
Jangan cemas, yuk berbagi cerita, pengalaman, dan bertanya pada para pakar di Komunitas Hello Sehat.

Kesehatan Wanita

Jiwa yang sehat sangat penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. Kami peduli dengan kesehatan jiwa Anda, terutama selama masa sulit ini. Bergabunglah dengan komunitas kesehatan mental dan dapatkan informasi terkini, berbagi cerita, dan temukan dukungan dalam komunitas.

Kesehatan Mental

Menjaga berat badan bisa membuat Anda bugar, aktif, serta menurunkan risiko penyakit seperti penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, dan diabetes. Bergabunglah dengan komunitas Berat Badan Ideal dan bagikan pengalaman Anda, berbagi tips, dan temukan dukungan dalam komunitas.

Nutrisi

Berat Badan Ideal

Olahraga itu penting. Tapi bagaimana cara berolahraga yang benar? Ayo bergabung bersama komunitas olahraga Hello Sehat. Bagikan ceritamu dan silakan bertanya pada para pakar kami tentang olahraga dan kesehatan tubuh.

Kebugaran

Olahraga

Kesehatan gigi dan mulut perlu dijaga setiap hari dan sedari dini. Jika tidak, maka banyak masalah gigi dan mulut yang dapat dialami mulai dari sakit gigi, seriawan, bau mulut, hingga gigi berantakan yang mengganggu penampilan. Yuk ceritakan pengalamanmu menghadapi berbagai macam masalah gigi dan mulut dengan gabung di Komunitas Gigi Mulut Hello Sehat. Kamu juga bisa bertanya langsung kepada para pakar kami terkait masalah gigi mulut ini lho!

Kesehatan Gigi dan Mulut

Gigi dan Mulut

HelloKhunmor

HelloDoktor

HelloKrupet

HelloYishi

HelloSayarwon

HelloSwasthya

HelloBacsi

HelloDoctor

Silakan kunjungi situs Hello Health lainnya

Hello Sehat ingin menjadi sumber informasi Anda dalam membuat keputusan kesehatan dan agar Anda bisa selalu hidup sehat dan bahagia.

Facebook

Instagram

Linkedin

Twitter

Follow kami

Pengingat Vaksin Dewasa

Skrining Kondisi Kulit

Deteksi Dini Pneumonia Akibat Bakteri Pneumokokus

Tes Deteksi Dini Kanker Hati (Liver)

Skrining Eksim

Deteksi Dini Penyakit Alzheimer

Skrining Manajemen Diabetes Melitus

Skrining Fase Menopause

Pemeriksaan Dini Penyakit Kardiovaskular

Deteksi Dini Stroke pada Pasien Atrial Fibrilasi

Deteksi Dini Kanker Kolorektal

Deteksi Dini Kanker Paru

Cek Risiko Kanker Ovarium

Cek Risiko Kanker Payudara

Cek Risiko Kanker Serviks

Deteksi Risiko Osteoporosis

Kalkulator Detak Jantung Istirahat (RHR)

Tes Gejala COVID-19

Cek Gejala PPOK

Tes Gejala Asma

Skrining Glaukoma

Tes Gejala Gangguan Pencernaan

Deteksi Sindrom Iritasi Usus Besar (IBS)

Deteksi Gangguan Prostat

Pemeriksaan Ejakulasi Dini

Tes Impotensi

Cek Risiko Stroke

Deteksi Dini Prediabetes

Cari tahu kapan hari perkiraan lahir Anda di sini.

Kalkulator Hari Perkiraan Lahir

Cari tahu kapan masa subur Anda selanjutnya.

Kalkulator Masa Subur

Cari tahu berapa batas kenaikan berat badan saat hamil yang normal dan sehat di sini.

Kalkulator Berat Badan Ideal Ibu Hamil

Sudah normalkah feses bayi Anda? Cari tahu jawabannya di sini.

Cek Arti Warna dan Tekstur Feses Bayi

Jangan lewatkan imunisasi penting untuk anak Anda!

Pengingat Jadwal Imunisasi Bayi dan Anak

Hitung BMI Anda dan cari tahu apakah berat Anda sudah ideal.

Kalkulator BMI

Berapa jumlah kalori yang Anda butuhkan setiap hari? Hitung di sini!

Kebutuhan Kalori

Saya susah tidur ,apabila sudah di atas kasur pun selama20/30 menit ,walaupun itu sudah mengantuk tapi tetap tak bisa tidur.

Saya susah Tidur

Anxiety disorder

Keluar dari Hello Sehat?

Saya susah Tidur

Selamat datang di komunitas