Merasa bersalah pasca perceraian
Selamat siang,,,disini sya mau sdkit mengungkapkn apa yg sedang sya alami,,10 hari yg lalu sya bercerai sma suami sya,pasca bercerai ini sya jdi merasa bersalah,seakan2 smua'y terjadi karna saya,pdhl jls2 dia juga bnyk melakukan kesalahan,blm lagi penyakit lambung sya jdi sering kambuh,sering cemas juga,,bagaimana ya cara utk mengatasi'y,,sblm'y sya ucapkan terimakasih
Halo, terima kasih untuk pertanyaannya.
Saya memahami kondisi anda saat ini, tentu terasa berat melewati keseharian dengan rasa bersalah. Namun, perlu disadari bahwa keputusan anda bercerai dengan pasangan sudah melewati proses pertimbangan yang panjang dan kesepakatan kedua belah pihak. Apabila anda terus menerus hanya fokus memikirkan pengalaman/ sesuatu yang telah berlalu, maka kecil kemungkinan anda bisa menimkati saat ini dan menyusun rencana untuk kehidupan anda kedepannya. Selain itu, dengan memikirkan hal tersebut secara berlebihan, maka memicu munculnya kecemasan dan juga mempengaruhi kekambuhan asam lambung.
Adapun yang dapat anda lakukan, yaitu menuliskan seluruh isi pikiran dan perasaan anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran tidak hanya menumpuk dalam diri anda. Lalu anda juga dapat mengidentifikasi dan mengevaluasi kembali pikiran yang sering muncul dengan menanyakan ke diri anda mengenai pikiran tersebut “apakah hal yang dipikirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber pikiran anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional. Terkadang pikiran muncul secara otomatis memikirkan seolah-olah lebih buruk dari yang sebenarnya terjadi. Dengan demikian, diperlukan untuk mengelola pikiran yang menyebabkan anda cemas dan semakin merasa bersalah, maka secara tidak langsung akan meminimasilir keluhan lain yang anda alami.
Lakukan relaksasi pernapasan saat ketidaknyamanan tersebut muncul (fokus pada napas masuk dan napas keluar), sehingga anda lebih rileks dan tenang dalam menyikapi yang anda alami. Dengan mempertahankan kebiasaan merespon sesuatu dengan berpikir ketakutan dan rasa bersalah, maka kebiasaan tersebut akan bertahan dan intensitasnya bisa saja meningkat sehingga mempengaruhi konsentrasi, performa dan kondisi fisik anda, serta
kehidupan sehari-hari anda lainnya. Selain itu, anda tetap terkoneksi dengan sekitar agar tidak merasa sendiri.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat. semangat untuk pulih kembali