Marah
Hi doktor saya nak bertanya, kenapa saya selalu cepat marah kepada seseorang apabila mereka buat kerja lambat , dan saya juga marah apabila mereka tidak mendengar arahan saya .
Saya juga sering marah apabila saya diganggu ketika sedang menonton televisyen atau sedang membuat kerja. Dan ketika bergaduh dengan mak saya , saya ingin marah semula tetapi saya tak rela dan tidak mampu jadi saya menangis . Bagaimana saya dapat atasi perkara ini dokter
Halo, terima kasih untuk pertanyaannya.
Marah merupakan salah satu bentuk emosi sebagai respon yang muncul akibat situasi yang dialami oleh seseorang. Munculnya emosi marah tersebut adalah hal yang wajar, tetapi jika berlebihan maka perlu untuk dikendalikan, terutama apabila mengganggu aktivitas sehari-hari maka perlu untuk segera dikonsultasikan kepada tenaga profesional. Respon emosi marah yang muncul juga tidak terlepas dari pikiran yang hadir saat itu.
Beberapa cara yang dapat anda lakukan untuk mengendalikan marah anda agar tidak meledak-ledak yaitu, melakukan relaksasi pernapasan sampai anda merasa tenang dan rileks. Dengan kondisi tenang, anda dapat berpikir lebih jernih untuk mempertimbangkan kembali keputusan anda merespon dengan marah yang meledak-ledak. Selain itu, anda juga dapat berhitung mundur dan melakukan self-talk untuk mencoba tetap tenang dalam merespon. Anda juga dapat menjalani pola hidup sehat, seperti berolahraga, asupan nutrisi yang tercukupi, pola tidur yang cukup sehingga akan membantu untuk menstabilkan kondisi emosi anda. Anda dapat mendengarkan musik relakasi, atau menuliskan situasi yang memicu emosi marah anda pada jurnal harian secara berkala, sehingga anda dalam melihat secara objektif apakah hal tersebut perlu direspon dengan marah yang berlebihan atau tidak.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Dari deskripsi yang Anda berikan, terlihat bahwa Anda memiliki masalah dalam mengendalikan emosi marah Anda. Hal ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti stres, kelelahan, atau masalah emosional yang belum terselesaikan.:Untuk mengatasi masalah ini, Anda bisa mencoba beberapa langkah berikut:
Selalu ingat bahwa mengendalikan emosi marah memerlukan waktu dan latihan. Jangan ragu untuk mencari bantuan jika Anda merasa kesulitan mengatasi masalah ini. Semoga Anda dapat menemukan cara yang efektif untuk mengelola emosi marah Anda. Apakah Anda memiliki pertanyaan lain?
Related content