Hallo dok aku banyak kegelisahan dalam hidup banyak juga pikiran,sering kali aku ingin menyakiti diri aku sendiri aku gi
Aku sering kali merasakan kegelisahan dalam hidup sering juga banyak pikiran aku sempat berfikir untuk mengakhiri diri sendiri,lalu bbrpa jam kemudian aku sadar dalam perbuatanku itu,cara ngatasinnya giman dok
Halo, terima kasih untuk pertanyaannya.
Bagaimana pun kondisi diri anda, anda tetap berharga. Menyakiti diri sendiri dan mengakhiri hidup bukanlah solusi yang tepat atas permasalahan yang anda alami.
Sering munculnya pikiran bercabang dan mengkhawatirkan sesuatu yang belum terjadi bisa saja menyebabkan hadirnya perasaan cemas yang berlebihan. Pada dasarnya, perasaan cemas sangat wajar dialami oleh setiap individu sebagai bentuk kewaspadaan terhadap sesuatu. Namun, apabila perasaan cemas berlangsung secara berlebihan, terus-menerus, dan tanpa alasan yang kuat, serta dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, maka perlu segera meminta bantuan professional jika sudah tidak dapat diatasi secara mandiri.
Dalam diri individu terjadi proses mental yang saling berkaitan antara pikiran, perasaan, perilaku, dan sensasi tubuh/ fisik. Dengan anda mengelola pikiran yang menyebabkan munculnya kecemasan, secara tidak langsung juga akan meminimalisir keluhan lainnya yang anda alami.
Adapun yang dapat anda lakukan, yaitu relaksasi pernapasan saat ketidaknyamanan tersebut muncul (fokus pada napas masuk dan napas keluar), sehingga anda lebih rileks dan tenang dalam menyikapi yang anda alami. Selanjutnya menuliskan seluruh isi pikiran anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran tidak hanya menumpuk dalam diri anda. Lalu anda juga dapat mengidentifikasi dan mengevaluasi kembali pikiran yang sering muncul dengan menanyakan ke diri anda mengenai pikiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber pikiran anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional.
Selain itu, anda tetap terkoneksi dengan sekitar agar tidak merasa sendiri.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya sangat prihatin mendengar bahwa Anda mengalami kegelisahan dan pikiran untuk menyakiti diri sendiri. Ini adalah masalah serius yang perlu ditangani dengan segera. Saya sangat mendorong Anda untuk mencari bantuan profesional secepat mungkin.:Anda dapat memulai dengan menghubungi psikolog atau psikiater untuk mendapatkan evaluasi dan perawatan yang tepat. Mereka akan dapat membantu Anda dalam mengatasi kegelisahan dan pikiran untuk menyakiti diri sendiri.
Selain itu, penting juga untuk mencari dukungan dari orang-orang terdekat Anda, seperti keluarga dan teman-teman. Berbicaralah dengan mereka tentang apa yang Anda alami dan bagaimana Anda merasa. Mereka dapat memberikan dukungan emosional dan membantu Anda mencari solusi.
Selama menunggu bantuan profesional, ada beberapa strategi yang dapat Anda coba untuk mengatasi kegelisahan dan pikiran negatif. Salah satunya adalah dengan melakukan aktivitas yang Anda nikmati, seperti olahraga, seni, atau hobi lainnya. Latihan pernapasan dalam juga dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda.
Ingatlah bahwa Anda tidak sendirian dalam menghadapi masalah ini, dan ada banyak orang yang siap membantu Anda. Jangan ragu untuk mencari bantuan segera. Semoga Anda segera mendapatkan perawatan yang Anda butuhkan dan merasa lebih baik.
Related content