Depresi karena ucapan dan perlakuan seseorang.

Halo srymunandar, terima kasih atas pertanyaan anda.

Dalam mengatasi depresi memanglah tidak mudah dan seringkali menimbulkan gejala-gejala seperti :

- Cemas dan khawatir berlebihan

- Emosi yang tidak stabil

- Mudah merasa sedih

- Sudah sedih dan putus asa

- Sering merasa pusing dan sakit kepala

- Sulit berkonsentrasi dan berfikir

- Nafsu makan menurun

- Cenderung menyendiri

- Pendiam

- Mencoba menyakiti diri sendiri bahkan timbul rasa ingin bunuh diri

Ada beberapa tips dalam mengatasi depresi :

1. Jangan biarkan dirimu sendirian -> Orang yang memiliki depresi sering 'tersesat' dalam pikiran dan kekhawatiran mereka sendiri. Oleh karena itu, kamu harus tetap terhubung dengan orang-orang di sekitarmu. Mengatasi depresi akan lebih mudah jika kita mendapatkan dukungan dari orang-orang yang sayang dan peduli kepadamu

2. Menekuni hobi yang disukai -> Kecenderungan orang yang mengalami depresi adalah menarik diri dari pergaulan dan aktivitas yang dulu disenangi. Hobi yang dulu disukai, kini ditinggalkan karena sudah kehilangan minat. Padahal, menekuni hobi bisa membantumu keluar dari depresi. Atau setidaknya, mengalihkan pikiran negatif untuk sejenak. Kembalilah menekuni hobi lama untuk mengatasi depresi. Ekspresikan dirimu secara kreatif lewat musik, seni, tulisan, olahraga atau apa pun yang kamu sukai. Akan lebih baik jika kamu bergabung dalam komunitas hobi, sebab kamu bisa bertemu banyak orang dan mendapatkan energi positif dan kehangatan dari mereka.

3. Makan, minum dan tidur yang cukup -> Depresi acapkali membuat kita abai dengan kondisi kesehatan kita sendiri. Tidur jadi tidak teratur, kurang minum air dan makan secara berlebihan atau justru malas makan. Hal ini tidak hanya buruk bagi fisik, tetapi juga memperparah kondisi psikologismu. Menurut penelitian, sepertiga pasien depresi mengalami gejala insomnia. Selain itu, penelitian lain menunjukkan keterkaitan antara depresi dan gangguan makan. Tak jarang, penderita depresi juga mengalami dehidrasi akibat kekurangan cairan. Coba untuk kembali peduli pada tubuhmu dengan memberinya tidur yang cukup, makan yang sehat dan rutin minum air dengan jumlah yang disarankan setiap harinya.

4. Berolahraga untuk membuat suasana hati lebih baik -> Depresi membuat seseorang kehilangan minat untuk beraktivitas fisik. Kadang-kadang, kita lebih memilih berbaring di kasur seharian dan bergelut dengan pikiran-pikiran negatif. Memang sulit, tapi lebih disarankan untuk beranjak dari kasur dan mulai berolahraga. Olahraga menciptakan endorfin yang bisa membuat mood kita membaik. Tidak perlu menetapkan target harus berlari sepanjang 10 kilometer atau berenang selama tiga jam. Lakukan olahraga sesuai kemampuanmu dan jangan memaksakan diri. Pilih olahraga yang kamu suka, entah berjalan kaki, jogging, bersepeda, berenang, wall climbing atau apa pun yang membuatmu merasa lebih baik.

5. Konsumsi makanan yang membuat mood membaik -> Jangan ragu untuk mentraktir diri sendiri dengan makanan yang bisa membuat mood membaik. Seperti cokelat, es krim dan makanan lain yang kamu suka. Cokelat hitam akan merangsang produksi hormon endorfin, bahan kimia di otak yang bisa menciptakan perasaan senang dan gembira. Kamu juga bisa mencoba makanan yang kaya asam lemak omega 3, seperti salmon, ikan tuna, ikan herring, mackarel dan sarden

6. Singkirkan pikiran-pikiran negatif -> Bagi orang yang memiliki depresi, sering kali mereka dihantui oleh berbagai pikiran negatif. Mereka kerap merasa bahwa dirinya adalah orang yang gagal, bodoh dan dibenci oleh banyak orang. Padahal, kenyataan yang terjadi tidak seperti itu. Menyingkirkan pikiran negatif memang sulit, namun bukan berarti tidak bisa dilakukan. Orang yang sedang depresi sering fokus pada momen-momen di mana mereka merasa gagal dan tak berguna. Mungkin sulit dilakukan, tetapi lebih baik menyingkirkan pikiran pada saat-saat di mana kita berhasil atau melakukan suatu pencapaian. Mengingat memori baik akan membuat perasaanmu menjadi lebih baik.

7. Menanamkan kata-kata yang positif -> ketika seorang pasien depresi terus-menerus mengingat memori buruk atau ingatan yang menyakitkan, hal ini akan mengantarkannya pada jurang gelap yang penuh pikiran negatif. Sebelum pikiran gelap menghantui, tutup mata dan bawa diri sendiri ke momen bahagia yang pernah kita alami.

Apabila dengan cara di atas tidak dapat teratasi maka sebaiknya anda pergi ke psikiater untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut. Dalam pemberian obat-obatan anti depresi, tidak dapat dibeli sembarangan tanpa peresepan oleh dokter.

Sekian dan Terima Kasih