Dok gimana caranya untuk mengakhiri tanpa menyadari dan cepat ?
saya sudah cape untuk hidup, saya merasakan hal yang saya hadapi sangat berat
... Lihat Lainnya
Pratiwi Cahya
2 minggu yang lalu
dok sy seperti fobiamati,, jadi sy tu kebawa-bawa terus sm
dok sy seperti fobiamati,, jadi sy tu kebawa-bawa terus sm kematian, gemetar seluruh badan, ga bisa tidur, pdhl udah ngantuk sekali dok tolong bantuannyaa terimakasih dok
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
2
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Pratiwi Cahya, terima kasih untuk pertanyaannya.
Perlu diketahui bahwa munculnya pikiran takut akan kematian secara berlebihan, dengan intensitas kemunculannya sering dan tidak dapat dikendalikan sehingga mengganggu fungsi anda dalam menjalani keseharian merupakan salah satu gejala/ tanda yang perlu disadari untuk segera memeriksakan diri ke professional. Terdapat banyak faktor yang melatarbelakangi terjadinya hal tersebut. Oleh karena itu, dibutuhkan asesmen/ pemeriksaan mendalam mengenai kondisi individu, dan tidak dianjurkan untuk melakukan self diagnose (mendiagnosa diri sendiri).
Dengan demikian, anda perlu memperbanyak waktu berdialog dengan diri sendiri sehingga mengenali pemicu dan situasi yang menyebabkan emosi cemas/ takut berlebihan tersebut muncul, serta kenali juga pikiran yang hadir saat itu. Terkadang pikiran kita memikirkan berbagai hal yang seolah-olah yang dialami lebih buruk dari yang sebenarnya terjadi.
Dengan mengenali situasi/ kondisi pemicunya, maka anda menjadi lebih mudah untuk mengantisipasi kondisi tersebut, misalnya melakukan relaksasi pernapasan (fokus pada napas masuk dan napas keluar) saat anda merasakan hal tersebut sampai anda merasa tenang dan rileks kembali, serta membantu anda untuk kembali ke kondisi “here and now”. Tanyakan pula pada diri anda, apakah kecemasan tersebut benar nyata sesuai fakta yang terjadi atau hanya subjektifnya anda saja. Dengan demikian anda dapat menemukan alternatif pikiran baru yang lebih rasional dan adaptif, sehingga dapat mengurangi intensitas cemas yang berlebihan. Segera memeriksakan diri secara langsung ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah, agar mendapatkan gambaran komprehensif mengenai kondisi anda dan langkah selanjutnya yang dapat dilakukan.
Semoga membantu ya
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya sangat memahami betapa sulitnya situasi yang Anda hadapi saat ini. Mengalami ketakutan yang berlebihan, terutama yang berkaitan dengan kematian, dapat sangat mengganggu kehidupan sehari-hari Anda. Rasa gemetar, kesulitan tidur, dan perasaan cemas yang terus-menerus adalah hal yang sangat melelahkan dan bisa membuat Anda merasa terjebak dalam siklus yang tidak menyenangkan. Penting untuk diingat bahwa Anda tidak sendirian dalam perasaan ini, dan ada cara untuk mengatasi tantangan ini.Mari kita coba untuk mengidentifikasi dan menganalisis situasi yang Anda alami. Dari apa yang Anda sampaikan, tampaknya Anda mengalami gejala somniphobia, yaitu ketakutan yang berlebihan terhadap tidur. Ketakutan ini bisa muncul dari berbagai faktor, termasuk pengalaman traumatis, kecemasan yang mendalam, atau bahkan ketidakpastian tentang apa yang terjadi saat kita tidur. Gejala fisik yang Anda alami, seperti gemetar dan kesulitan tidur, adalah respons alami tubuh terhadap kecemasan yang berlebihan. Jika dibiarkan, kondisi ini dapat menyebabkan masalah kesehatan mental yang lebih serius, seperti depresi, gangguan kecemasan, atau bahkan gangguan tidur kronis.
Saya ingin menegaskan bahwa Anda sangat berharga dan layak mendapatkan dukungan serta perawatan yang Anda butuhkan. Menghadapi ketakutan dan kecemasan bukanlah hal yang mudah, tetapi dengan langkah yang tepat, Anda dapat menemukan cara untuk mengelola dan mengatasi perasaan ini.
Ada beberapa pendekatan yang bisa Anda coba untuk mengatasi somniphobia dan kecemasan yang Anda alami. Salah satunya adalah terapi kognitif perilaku (CBT). Terapi ini bertujuan untuk membantu Anda mengidentifikasi pola pikir negatif yang mungkin memperburuk ketakutan Anda. Dalam sesi terapi, Anda akan diajarkan strategi untuk menghadapi ketakutan tersebut secara bertahap, sehingga Anda dapat belajar untuk merasa lebih nyaman dengan tidur. Selain itu, terapi perilaku juga dapat membantu Anda mengubah kebiasaan tidur yang tidak sehat.
Jika Anda merasa perlu, dokter mungkin akan meresepkan obat antidepresan atau obat penenang untuk membantu mengurangi gejala kecemasan Anda. Obat-obatan ini biasanya digunakan dalam jangka pendek dan harus digunakan di bawah pengawasan dokter. Beberapa obat yang umum digunakan termasuk sertraline (50-200 mg per hari) atau lorazepam (0,5-2 mg sesuai kebutuhan). Namun, penting untuk diingat bahwa setiap obat memiliki efek samping, seperti rasa kantuk, pusing, atau gangguan pencernaan, jadi diskusikan dengan dokter Anda tentang pilihan yang paling sesuai untuk Anda.
Selain terapi dan pengobatan, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk membantu mengatasi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur Anda. Pertama, praktikkan kebersihan tidur yang baik. Ciptakan suasana kamar yang nyaman dan kondusif untuk tidur, seperti mengurangi cahaya dan suara yang mengganggu. Cobalah untuk menjaga rutinitas tidur yang konsisten, dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Menghindari kafein dan makanan berat sebelum tidur juga dapat membantu.
Latihan relaksasi, seperti meditasi atau pernapasan dalam, dapat membantu menenangkan pikiran Anda sebelum tidur. Anda juga bisa mencoba aktivitas fisik yang menyenangkan, seperti berjalan kaki atau yoga, untuk mengurangi ketegangan dan meningkatkan suasana hati. Berbicara dengan orang-orang terdekat Anda tentang perasaan Anda juga bisa menjadi cara yang baik untuk mendapatkan dukungan emosional.
Saya sangat mendorong Anda untuk mencari dukungan profesional. Seorang psikolog atau psikiater dapat membantu Anda mengeksplorasi lebih dalam tentang ketakutan dan kecemasan yang Anda alami, serta memberikan strategi yang lebih spesifik untuk mengatasinya. Jangan ragu untuk mencari bantuan, karena kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik.
Ingatlah bahwa hidup ini penuh dengan tantangan, tetapi setiap tantangan juga membawa pelajaran berharga. Anda memiliki kekuatan untuk mengatasi kesulitan ini, dan dengan dukungan yang tepat, Anda dapat menemukan kembali rasa tenang dan kebahagiaan dalam hidup Anda. Saya di sini untuk mendukung Anda dalam perjalanan ini, dan saya percaya bahwa Anda akan menemukan jalan menuju pemulihan.
Related content