7 Aturan Minum Kopi yang Benar dan Aman bagi Kesehatan

Minum secangkir kopi hangat di pagi hari mungkin sudah menjadi ritual wajib bagi banyak orang. Akan tetapi, tetap ada aturan mengenai waktu minum, banyaknya kopi yang boleh diminum, dan hal lainnya yang perlu Anda perhatikan. Simak selengkapnya berikut ini.

Aturan minum kopi dalam sehari

Kopi mengandung kafein yang bisa membuat Anda menjadi semangat dan fokus. Namun, minum kopi berlebihan justru bisa menimbulkan efek negatif, seperti jantung berdebar, gelisah, dan badan gemetar.

Menurut Mayo Clinic, batas konsumsi kafein yang terbilang aman untuk sebagian besar orang dewasa adalah 400 miligram (mg). Kafein sebanyak ini kira-kira setara dengan 4 cangkir kopi atau 2 gelas minuman berenergi.

Meski begitu, ada juga penelitian yang menyebutkan bahwa minum kopi 4 cangkir per hari tergolong berlebihan.

Secara umum, para ahli merekomendasikan aturan minum kopi yang aman bagi wanita atau pria dewasa adalah tidak lebih dari 2 – 3 cangkir per hari agar terhindar dari efek samping yang tidak diinginkan.

Sementara itu, anak-anak, ibu hamil, dan ibu menyusui disarankan untuk membatasi minuman berkafein tidak lebih dari 200 miligram per hari atau setara dengan 2 cangkir kopi.

Cara minum kopi yang benar

Batas asupan kopi bagi kebanyakan orang yakni tidak lebih dari 4 cangkir per hari. Namun, aturan tersebut merupakan batas rata-rata yang belum tentu berlaku bagi semua orang.

Untuk mengetahui cara minum kopi yang paling sesuai untuk Anda, cobalah perhatikan hal-hal berikut ini.

1. Perhatikan respons tubuh saat minum kopi

Beberapa orang sanggup minum kopi hitam dengan kandungan kafein yang tinggi agar merasa segar sepanjang hari.

Sementara bagi yang lain, minum kopi setengah cangkir saja mungkin bisa membuat mereka gelisah dan sakit perut.

Jadi, jangan jadikan kesimpulan sebelumnya sebagai patokan wajib bagi diri Anda.

Jika satu cangkir kopi saja bisa menimbulkan efek yang sangat mengganggu, ada baiknya Anda menghindari konsumsi kopi.

2. Pertimbangkan kondisi kesehatan

Bila Anda memiliki penyakit jantung atau tekanan darah tinggi, otomatis ketentuan “2-3 cangkir per hari” tidak lagi berlaku.

Oleh sebab itu, Anda mungkin perlu mengubah cara minum kopi yang benar setiap harinya, termasuk dengan mengurangi porsi kopi harian agar tidak mengalami efek negatif.

Kendati belum ada bukti kuat yang dapat menghubungkan tekanan darah tinggi dengan kopi, kebiasaan minum kopi berlebihan mungkin bisa memperparah kondisi hipertensi Anda.

Jadi, diskusikan aturan minum kopi dengan dokter terlebih dulu jika Anda memiliki gangguan jantung atau hipertensi.

3. Minum kopi tanpa gula agar lebih sehat

Sebaiknya hindari minum kopi dengan tambahan pemanis, termasuk krimer. Setiap satu sendok pemanis tambahan dalam kopi bisa menambah jumlah asupan kalori harian.

Ini karena pemanis atau krimer yang biasanya digunakan untuk kopi mengandung gula atau sirup jagung yang tinggi kandungan fruktosa.

Tingginya asupan fruktosa berkaitan dengan risiko beberapa penyakit kronis, termasuk diabetes, obesitas, dan penyakit jantung. Anda akan semakin berisiko jika minum bergelas-gelas kopi manis dalam sehari.

Jika Anda ingin mendapatkan manfaat kopi sepenuhnya dan terhindar dari risiko kesehatan, kopi hitam tanpa gula adalah pilihan terbaik.

4. Hindari minum kopi menjelang waktu tidur

Kopi bisa mengganggu tidur, setidaknya bagi sebagian besar orang, padahal tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental.

Kafein bisa menimbulkan rasa mulas, jantung berdebar, dan efek lainnya yang membuat tidur Anda jadi terganggu. Rata-rata, efek kafein berlangsung selama 6 jam.

Jadi, hindarilah minum kopi di malam hari, maksimal pukul 6 sore, agar tidak mengganggu kualitas tidur.

Bila Anda tergoda untuk menyeduh secangkir kopi mendekati waktu tidur, carilah cara lain untuk mengatasi rasa kantuk, seperti berjalan-jalan, melakukan peregangan badan, atau minum air putih.

5. Ketahui kondisi intoleransi kafein

Proses pemecahan serta penyerapan kafein dalam tubuh dibantu oleh enzim tertentu.

Perbedaan genetik dalam tubuh seseorang bisa memengaruhi kerja enzim tersebut dan akhirnya ikut berdampak pada metabolisme kafein dalam tubuhnya.

Kondisi yang dikenal sebagai intoleransi kafein ini rupanya sangat umum.

Bagi orang yang tidak bisa menoleransi kafein, konsumsi 1 – 2 cangkir kopi setiap hari saja dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan hipertensi.

6. Hindari minum kopi saat perut kosong jika sensitif

Minum kopi di pagi hari ketika perut kosong umumnya tidak menimbulkan masalah bagi sebagian orang.

Namun, bagi orang dengan penyakit GERD, minum kopi dengan keadaan perut kosong justru bisa menimbulkan gangguan pencernaan, seperti sakit perut, mual, atau heartburn.

Pasalnya, mengutip Cleveland Clinic, kafein dalam kopi dalam meningkatkan produksi asam lambung dan melemaskan katup lambung sehingga memungkinkan asam naik ke kerongkongan.

Jadi, cobalah konsumsi makanan ringan sebelum minum kopi di pagi hari untuk mencegah asam lambung naik.

7. Hindari minum kopi berlebihan

Kafein dalam kopi memiliki efek diuretik yang dapat meningkatkan produksi urine dan menyebabkan tubuh kehilangan lebih banyak cairan.

Jika minum kopi dalam jumlah berlebihan tanpa dibarengi dengan minum air putih yang cukup, Anda bisa berisiko mengalami dehidrasi.

Jadi, pastikan untuk tetap minum air putih yang cukup sepanjang hari guna menjaga keseimbangan cairan tubuh.

Kopi pada dasarnya merupakan minuman rendah kalori yang memberikan banyak manfaat.

Akan tetapi, jika terlalu bergantung dengan konsumsi kopi agar dapat beraktivitas normal, bahkan sampai minum bergelas-gelas setiap harinya, kopi bisa berbahaya untuk tubuh Anda.

Anda perlu menerapkan aturan minum kopi yang tepat agar bisa mendapatkan manfaat minuman ini. Batasi asupannya dan hindari pemakaian gula tambahan agar tetap sehat.

[embed-health-tool-bmi]