Pernahkah Anda sedang asyik berlari kemudian merasakan nyeri otot di area kaki? Salah satu kemungkinan penyebabnya adalah Anda memakai sepatu yang salah. Lantas, bagaimana cara memilih sepatu lari yang benar?
Cara memilih sepatu lari yang tepat
Kebanyakan orang memilih sepatu berdasarkan harga atau tampilannya. Padahal, hal yang paling penting untuk dipertimbangkan adalah aspek kenyamanan.
Penggunaan sepatu yang tepat akan memengaruhi performa Anda dan kesehatan kaki saat berlari. Tanpa sepatu yang pas, Anda berisiko mengalami lecet, nyeri kaki, bahkan cedera saat berlari.
Untuk itu, perhatikan hal-hal berikut ini ketika memilih sepatu lari yang sesuai.
1. Memilih sepatu sesuai ukuran
Ketika memilih sepatu lari, pastikan untuk memilih sepatu yang sesuai dengan ukuran kaki. Hindari memilih ukuran yang terlalu besar atau sepatu kekecilan karena bisa menimbulkan lecet.
Dikutp dari UCSF Health, tips ketika menentukan ukuran sepatu yang tepat untuk olahraga yaitu menaikkan setengah ukuran dari ukuran sepatu biasa yang Anda pakai.
Kenapa demikian? Ini karena kaki bisa membengkak saat berlari sehingga tersedia ruang untuk pembesaran kaki ini.
Adanya ruang lebih juga membuat kaki lebih nyaman dan leluasa bergerak ketika berlari.
2. Sesuaikan dengan jenis trek lari
Cara memilih sepatu lari selanjutnya yaitu menentukan di mana Anda akan berlari.
Berdasarkan trek lari, sepatu lari sebenarnya dibagi menjadi 3 jenis, yaitu road-running shoes, trail-running shoes, dan cross-training shoes.
Road-running shoes berlaku bagi para pelari yang biasanya lari di jalan, trotoar, atau lapangan yang datar dan keras.
Trail-running shoes digunakan untuk lari di di trek yang naik-turun, seperti di perbukitan dengan jalan tanah tidak rata yang dipenuhi batu, lumpur, atau akar pepohonan.
Trail-running shoes memberikan stabilitas pada kaki untuk menghadapi jalur yang ekstrem.
Sementara itu, sepatu lari jenis cross-training shoes dirancang untuk olahraga di dalam ruangan atau studio, misalnya olahraga di gym atau untuk latihan crossfit.
3. Pilih sepatu dengan bantalan empuk
Anda sebaiknya juga memilih sepatu olahraga lari yang memiliki permukaan atau bantalan sepatu yang empuk. Ini demi kenyamanan dan kesehatan kaki Anda.
Bantalan empuk pada sepatu lari dapat meredam benturan saat kaki menyentuh tanah. Fungsi ini mengurangi tekanan pada sendi-sendi, seperti pergelangan kaki, lutut, dan pinggul.
Sepatu yang memiliki bantalan empuk juga dapat membantu mengurangi kelelahan pada kaki selama dan setelah berlari.
Karena sepatu dapat meredam benturan dengan permukaan dan mengurangi tekanan, aliran darah di area kaki menjadi lebih lancar, sehingga mencegah tegang otot.
Anda pun bisa berlari lebih nyaman dan fokus sepenuhnya menerapkan teknik berlari yang tepat untuk mencapai tujuan latihan Anda.
Apakah sepatu memengaruhi performa lari?
4. Pilih yang memiliki sirkulasi baik
Hampir semua jenis olahraga, termasuk lari, membutuhkan sepatu yang memiliki sirkulasi udara yang baik.
Pasalnya, saat berlari, kaki menghasilkan banyak keringat. Jika sepatu tidak memiliki ventilasi yang baik, kelembaban akan terperangkap di dalam sepatu.
Bagian dalam sepatu yang terlalu lembap dapat meningkatkan risiko iritasi kulit, lecet, bahkan infeksi jamur. Kaki yang terlalu panas dan lembab juga terasa tidak nyaman sehingga bisa mengganggu konsentrasi Anda.
Sebaliknya, sepatu dengan sirkulasi udara yang baik membuat kaki Anda tetap sejuk dan kering sehingga Anda terus merasa nyaman selama berlari.
5. Beli sepatu di offline store
Mungkin selama ini Anda suka berbelanja secara online, tapi salah satu cara terbaik untuk memilih sepatu lari yang tepat adalah membelinya secara langsung.
Ketika pergi ke toko sepatu, Anda dapat melihat kondisi sepatu dan mencobanya. Anda akan lebih mudah menentukan ukuran sepatu yang pas serta kenyamanannya saat sepatu dipakai langsung.
Saat mencoba sepatu olahraga di toko offline, Anda sebaiknya memperhatikan hal berikut ini.
- Cobalah pakai sepatu, lalu rasakan apakah jempol Anda di pangkal sepatu terasa penuh. Jika iya, berarti ukurannya terlalu pas.
- Kenakan kaos kaki saat mencoba sepatu, rasakan apakah sepatu terasa lebih sempit atau pas. Pasalnya, ketika berlari nanti, Anda juga akan menggunakan kaos kaki, jadi hindari memilih ukuran yang terlalu pas.
- Berdirilah untuk memeriksa panjang dan lebar sepatu.
- Cobalah angkat tumit Anda, lalu jalan kaki berkeliling toko untuk memastikan sepatu terasa nyaman ketika digunakan.
