Maraknya perjalanan jauh yang dilakukan sebagian besar orang saat musim mudik, memicu peningkatan intensitas kegiatan fisik. Perjalanan panjang ini seringkali menyebabkan tubuh mengalami kelelahan dan pegal-pegal. Oleh karena itu, perlu dilakukan sejumlah cara untuk menghilangkan capek setelah perjalanan jauh agar badan tidak semakin terasa pegal. Apa saja? Ini ulasannya.
Tips menghilangkan capek setelah perjalanan jauh
Jika Anda dan keluarga mulai merasa pegal-pegal akibat perjalanan jauh, segera atasi dengan cara berikut ini.
1. Lakukan peregangan
Padatnya aktivitas di tengah perjalanan mudik membuat otot terasa lebih kaku dari biasanya. Terutama jika Anda menghabiskan banyak waktu mengendarai kendaraan sendiri selama beberapa jam.
Peregangan ringan perlu dilakukan untuk melemaskan otot-otot yang menegang selama perjalanan jauh.
Anda bisa melakukannya saat istirahat di tengah perjalanan ataupun ketika sudah sampai di tujuan.
Lakukan gerakan peregangan ringan seperti memutar leher ke arah atas dan bawah secara perlahan dan bergantian.
Setelah itu, putar bahu ke arah depan dan belakang selama beberapa kali, serta membalik sisi badan ke arah kiri dan kanan.
Jangan lupa juga sempatkan waktu untuk mengedipkan dan memejamkan mata agar tidak kering karena menatap jalanan dalam waktu lama.
Anda juga bisa mengatur posisi duduk saat jeda istirahat dengan menurunkan sandaran kursi, meluruskan kaki, serta menggunakan bantal leher atau bantal kecil.
Bantal leher atau bantal kecil bermanfaat untuk menyangga pinggang agar bisa duduk lebih nyaman.
2. Pijat
Rasa pegal akibat capek perjalanan bisa Anda atasi pula dengan melakukan pijat refleksi. Pasalnya, pijat dapat memberikan suasana yang rileks bagi tubuh Anda.
Jika memungkinkan, Anda bisa meluangkan waktu untuk mengunjungi terapi pijat badan profesional setelah melakukan perjalanan mudik.
Namun, jika tidak sempat, Anda bisa melakukan pijat sendiri, seperti menggerakan jari dengan gerakan memutar ke arah berlawanan pada area tubuh yang pegal selama 3–5 menit.
Dengan melakukannya secara tepat, pijat bisa bermanfaat untuk menghilangkan rasa lelah, pegal dan capek setelah perjalanan jauh.
3. Berendam atau kompres dengan air hangat
Air hangat dapat membantu melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh, sehingga otot yang sebelumnya terasa kaku bisa lebih rileks.
Anda bisa memanfaatkan air hangat untuk kompres, dengan menggunakan handuk yang sudah direndam air hangat atau botol minum yang diisi air hangat, lalu meletakkannya pada bagian tubuh yang terasa pegal.
Sementara untuk cara lainnya, Anda juga bisa menggunakan air hangat untuk berendam selama 15-30 menit. Ini juga bisa menjadi salah satu cara agar kaki tidak pegal saat jalan jauh.
4. Penuhi kebutuhan cairan dan makanan bergizi
Mengutip dari The Journal of Biological and Medical Rhythm Research, salah satu cara mengatasi pegal linusetelah perjalanan jauh juga bisa dari segi asupan nutrisi dan cairan yang Anda konsumsi.
Pastikan Anda memenuhi asupan air putih selama dan setiba dari perjalanan pulang agar terhindar dari risiko dehidrasi.
Alasannya, dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh dapat menyebabkan pegal-pegal karena kelelahan otot atau kurangnya cairan pada sendi.
Asupan air putih yang cukup dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh sekaligus mengembalikan energi serta mengurangi pegal linu perjalanan mudik
Tak hanya air putih, Anda juga perlu memperhatikan asupan makanan yang dikonsumsi selama bepergian.
Guna mencegah tubuh dari rasa lelah berlebihan, sebaiknya Anda mengonsumsi makanan bergizi yang tinggi protein, serta memperbanyak asupan buah dan sayuran agar tubuh kembali bugar saat kembali beraktivitas.
5. Gunakan krim khusus pereda pegal linu
Ada pula cara lain yang tak kalah praktis dan ampuh untuk menghilangkan capek setelah perjalanan jauh, yakni dengan menggunakan krim khusus pereda pegal linu.
Krim pegal linu bisa membantu meredakan peradangan dan pegal-pegal yang Anda rasakan selama dan setiba perjalanan jauh.
Rasa hangat yang ditimbulkan krim pegal linu bisa membantu melemaskan otot tubuh Anda yang kaku sekaligus memberi efek menenangkan dan mengurangi gejala masuk angin.
Selalu perhatikan kondisi tubuh Anda agar tetap bugar dan produktif usai melakukan perjalanan jauh.
[embed-health-tool-bmi]
