Alami sakit kepala di siang atau menjelang sore hari (afternoon headache) memang sangat mengganggu. Walaupun sakit kepala ini umumnya akan hilang dengan sendirinya, mengapa tidak Anda coba mengatasi sakit kepala di siang hari dengan lebih cepat? Ketahui cara mengatasi sakit kepala di siang atau menjelang sore hari di bawah ini.
Cara mengatasi sakit kepala di siang hari
Coba ingat-ingat lagi, apakah Anda sedang stres karena pekerjaan, kurang minum, atau bahkan telat makan? Jika ya, bisa jadi inilah penyebab sakit kepala di siang hari yang Anda alami.
Pada dasarnya, mirip seperti sakit kepala setelah tidur siang, jenis sakit kepala yang timbul di siang hari tidak berbahaya dan gejalanya akan berkurang di malam hari.
Namun, terkadang gejala yang timbul memang bisa sangat mengganggu aktivitas. Untuk mengatasi sakit kepala di siang hari, ada sejumlah cara yang bisa Anda lakukan, di antaranya sebagai berikut.
1. Rilekskan tubuh
Melansir dari Harvard Health Publishing, sakit kepala tegang alias tension headache menjadi salah satu jenis sakit kepala yang sering terjadi di siang atau menjelang sore hari.
Jika Anda mengalami jenis sakit kepala ini, coba rilekskan tubuh Anda sejenak.
Latihan pernapasan bisa menjadi cara mengatasi sakit kepala di siang hari dengan membantu mengendurkan otot-otot kepala yang tegang. Caranya, tarik napas dalam lewat hidung dan embuskan pelan-pelan lewat mulut.
Anda juga bisa melakukan teknik relaksasi lainnya seperti yoga, meditasi, atau peregangan singkat. Yang terpenting, lepaskan beban pikiran yang mengganggu dan hindari stres.
2. Minum banyak air putih
Sudah cukupkah Anda minum air putih hari ini? Jika belum, segeralah minum air putih yang banyak untuk meredakan sakit kepala di siang hari.
Selain bikin cepat haus, dehidrasi juga dapat menyempitkan pembuluh darah di otak.
Akibatnya, aliran darah yang mengandung oksigen jadi sulit mencapai otak dan menimbulkan tekanan berlebihan di kepala. Itulah sebabnya, Anda jadi mudah sakit kepala jika sedang dehidrasi.
Efek serupa juga bisa terjadi jika Anda terlalu banyak minum kopi. Maka dari itu, sebaiknya batasi minum kopi dan gantilah dengan minum air putih sebagai cara mengatasi sakit kepala di siang hari.
3. Duduk tegak
Coba lihat posisi duduk Anda sekarang, apakah sudah tegak atau justru cenderung membungkuk? Hati-hati, posisi duduk yang salah juga bisa memicu sakit kepala di siang hari.
Posisi duduk yang membungkuk dapat mengakibatkan otot-otot leher Anda jadi kaku.
Selain menyebabkan sakit leher, posisi duduk ini juga akan menarik saraf-saraf di kepala dan menimbulkan rasa sakit.
Sebagai cara lainnya untuk mengatasi sakit kepala di siang hari, mulai sekarang perbaiki posisi duduk Anda. Duduklah dengan tegak dan pastikan pandangan tetap lurus ke depan.
Semakin baik posisi duduk Anda, maka hal ini akan mengurangi risiko sakit leher, sakit punggung, dan sakit kepala di siang hari saat bekerja.
4. Kompres hangat atau dingin
Jika sakit kepala di siang hari terasa semakin mengganggu, coba kompres kepala Anda dengan bantalan hangat sebagai cara mengatasi sakit kepala.
Suhu panasnya bermanfaat untuk mengendurkan otot-otot kepala yang kaku.
Bahkan, rasa hangatnya bisa menjalar sampai ke leher dan bahu, sehingga meringankan pegal linu di tubuh bagian atas.
Efek serupa juga bisa didapatkan dengan menempelkan kompres dingin di kepala atau leher selama 15 menit.
Sensasi dinginnya bisa bikin badan jadi rileks dan Anda pun bisa berpikir dengan lebih jernih.
5. Pijat kepala
6. Konsumsi makanan yang sehat
Mengonsumsi makanan sehat bisa membantu mengatasi atau mencegah sakit kepala di siang hari, terutama jika sakit kepala disebabkan oleh faktor seperti gula darah yang rendah atau kekurangan nutrisi.
Makanan seperti gandum utuh dan kacang-kacangan bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Selain itu, semangka, jeruk, dan mentimun membantu mencegah dehidrasi yang bisa menjadi penyebab sakit kepala.
Sebaliknya, hidrasi yang baik mendukung fungsi tubuh yang optimal dan mengurangi risiko sakit kepala.
7. Istirahat sejenak
Selain memijat dan melakukan meditasi, istirahat juga bisa membantu mengurangi ketegangan pada otot-otot kepala, leher, dan bahu yang sering menjadi penyebab sakit kepala.
Dengan memberikan waktu untuk otot-otot ini beristirahat, Anda dapat mengurangi rasa sakit.
Istirahat sejenak pun memberi waktu untuk pikiran bersantai, mengurangi stres, dan kecemasan.
Namun, bukan hanya istirahat dalam posisi duduk, beristirahat dari posisi duduk yang lama juga bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah ke otak dan area sekitarnya, yang dapat meredakan sakit kepala.
8. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup membantu memperbaiki fungsi kognitif, termasuk konsentrasi dan memori.
Ini mengurangi kemungkinan sakit kepala yang disebabkan oleh kelelahan mental atau stres.
Selain itu, tidur yang cukup membantu menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh, termasuk hormon yang memengaruhi rasa sakit dan stres.
Keseimbangan hormon yang baik dapat mengurangi frekuensi dan intensitas sakit kepala.
9. Minum obat
Sudah coba duduk tegak, atur pernapasan, hingga kompres hangat tapi sakit kepala tak juga membaik?
Kalau sudah begitu, tidak ada salahnya untuk segera minum obat untuk meringankan sakit kepala.
Aspirin, ibuprofen, dan naproxen adalah beberapa jenis obat pereda nyeri yang bisa Anda gunakan. Jenis obat-obatan tersebut bisa Anda dapatkan di apotek maupun resep dokter.
Namun, jika sakit kepala di siang hari tak juga berkurang atau makin memburuk, segera periksakan diri Anda ke dokter terdekat.
Kesimpulan
- Terkadang, sakit kepala bisa terjadi secara tiba-tiba di siang atau menjelang sore hari. Kondisi ini bisa menimbulkan gejala yang bisa mengganggu aktivitas.
- Meski umumnya bisa hilang dengan sendirinya, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi sakit kepala di siang hari, di antaranya minum banyak air putih, duduk tegak, relaksasi, kompres hangat atau dingin, pijat kepala, konsumsi makanan sehat, istirahat, tidur cukup, dan minum obat bila perlu.
[embed-health-tool-bmi]
