Bisakah Puasa Menurunkan Berat Badan?

Berpuasa selama bulan Ramadan artinya mengurangi waktu makan dan memperbanyak kegiatan beribadah selama sebulan. Karena sedikitnya waktu makan, banyak orang yang mempertanyakan apakah benar puasa bisa menurunkan berat badan?

Manfaat puasa untuk menurunkan berat badan

Puasa pada bulan Ramadan dilakukan sebulan penuh. Momen ini bisa menjadi kesempatan emas untuk menurunkan berat badan karena sejumlah alasan.

Selama menjalankan ibadah ini, Anda mengubah pola makan untuk sementara waktu. Frekuensi makan jadi lebih sedikit, Anda makan berat hanya pada waktu sahur dan makan malam.

Durasi puasa yang panjang dari imsak hingga berbuka (12 jam lebih) juga memungkinkan tubuh untuk membakar cadangan energi dari glikogen dan lemak lebih banyak. 

Lebih lengkapnya, di bawah ini beberapa alasan mengapa puasa bisa menjadi cara mengurangi berat badan. 

1. Detoksifikasi

Salah satu alasan mengapa puasa bisa menjadi cara aman menurunkan berat badan yaitu membantu mendetoks tubuh. 

Pada saat Anda berpuasa, racun yang tersimpan di lemak larut dan dikeluarkan dari tubuh. Bahkan, tubuh akan menghasilkan hormon endorfin lebih banyak setelah beberapa hari Anda berpuasa. 

Endorfin merupakan hormon yang membuat Anda merasa bahagia, sehingga berdampak pada kesehatan mental yang lebih baik. 

2. Mengurangi resistensi insulin

Tak hanya detoksifikasi, puasa selama bulan Ramadan dapat mengurangi resistensi insulin. 

Umumnya, penyandang obesitas memiliki rasio leptin/adiponektin plasma yang tinggi. Akibatnya, resisten insulin pun cenderung terjadi pada orang yang kelebihan berat badan. 

Untungnya, puasa di bulan Ramadan dapat menurunkan kadar leptin, sehingga rasio leptin dan resistensi insulin ikut berkurang. Jadi, berpuasa ternyata cukup baik untuk mengontrol obesitas yang bisa menyebabkan resistensi insulin. 

3. Mengurangi risiko obesitas

Salah satu penelitian dalam jurnal Nutrients menyebutkan puasa Ramadan dapat menurunkan BMI dan lingkar pinggang secara signifikan. 

Indeks massa tubuh (BMI) dan lingkar pinggang merupakan indikator untuk melihat apakah seseorang berisiko mengalami obesitas atau tidak.

Bila angka kedua indikator tersebut turun, artinya berat badan pun ikut turun. 

Meski begitu, diperlukan penelitian lebih lanjut bagaimana puasa Ramadan ikut mengurangi risiko obesitas. 

4. Membakar lemak sebagai energi

Salah satu alasan terkuat mengapa puasa di bulan Ramadan dapat menurunkan berat badan yaitu membakar lemak sebagai energi.

Pada saat Anda berpuasa, tubuh akan mengalami perubahan, seperti: 

• asupan energi berkurang, 
• total cairan tubuh menurun, serta
• kadar serum leptin, insulin, dan kortisol berubah.

Perubahan tersebut terjadi karena pola tidur yang berubah. Tak hanya itu, Anda pun tidak mendapat asupan cairan semestinya dan hanya makan pada malam hari. 

Hal tersebut dapat menunda penyerapan nutrisi dan cairan karena lebih rendahnya pengosongan lambung dan aliran darah dibandingkan pada siang hari.

Itu sebabnya, tubuh akan lebih banyak membakar lemak untuk menghasilkan energi. 

Meski begitu, berat badan yang hilang selama Ramadan bisa naik kembali dengan cepat. Jika menjalani gaya hidup sehat selama puasa untuk menjaga berat badan tetap stabil, Anda tetap harus melakukannya selepas bulan Ramadan berakhir.

5. Meregenerasi sel kekebalan tubuh

Berpuasa juga merupakan cara efektif untuk meregenerasi sel imun atau sel kekebalan tubuh. Pasalnya, tubuh akan mencoba menyimpan energi pada saat berpuasa. 

Hal tersebut dilakukan dengan mendaur ulang sel imun yang tidak dibutuhkan atau berisiko untuk rusak.

Walaupun cara ini tidak secara langsung menurunkan berat badan, setidaknya puasa baik untuk meningkatkan sistem imun Anda. 

Tips aman menurunkan berat badan selama puasa Ramadan

Berpuasa memang terbukti dapat menurunkan berat badan. Namun, Anda tidak boleh menjalaninya sembarangan karena bisa memicu sejumlah penyakit. 

Berikut hal-hal yang perlu diperhatikan ketika ingin menurunkan berat badan saat Ramadan.

• Perhatikan asupan makanan ketika sahur dan berbuka.
• Tidak tidur setelah sahur karena bisa menimbun kalori yang baru masuk.
• Batasi makanan manis saat berbuka puasa.
• Minum air secukupnya saat puasa, minimal delapan hingga dua belas gelas per hari.
• Tetap lakukan aktivitas seperti biasanya. 

Bila Anda memiliki kondisi tertentu dan ingin menurunkan berat badan saat puasa, silakan konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi.

[embed-health-tool-bmi]