Bolehkah Langsung Makan Nasi Saat Buka Puasa?

Oleh Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum

Membatalkan puasa dianjurkan dengan yang manis, entah itu kurma atau teh manis. Namun di Indonesia yang makanan pokoknya nasi, tidak sedikit orang yang langsung lahap makan nasi saat buka puasa. Apa begini sehat?

Bolehkah buka puasa langsung makan nasi?

makan nasi untuk penderita diabetes

Dilansir dari Detik Health, dr. Retno Pangastuti, DCN, M.Kes., nutrisionis dari RSUP Dr. Sardjito menjelaskan bahwa boleh saja langsung buka puasa dengan makan nasi. Akan tetapi, tidak dianjurkan dalam porsi besar.

Langsung makan nasi porsi besar begitu adzan Maghrib bisa mengganggu kerja sistem pencernaan. Sebab setelah 12 jam lebih dibiarkan kosong, perut Anda akan harus langsung bekerja keras mencerna nasi.

Dr Andry Hartono, SpGK dari RS Panti Rapih juga menyetujui pernyataan di atas. Dr. Hartono mengatakan bahwa buka puasa idealnya tidak langsung makan berat dengan porsi sekaligus banyak. Membiasakan buka puasa langsung makan berat bisa menyebabkan kadar gula darah naik drastis yangmemicu terjadinya resistensi insulin. Resistensi insulin adalah faktor risiko utama dari penyakit diabetes (kencing manis).

Selain itu, makan nasi saat buka puasa juga mengakibatkan darah dalam tubuh juga langsung menuju ke saluran cerna. Ini bisa mengakibatkan otak kekurangan okisgen serta glukosa, dan akhirnya cepat mengantuk sehabis makan.

Makanan dan minuman yang dianjurkan saat berbuka puasa

resep kurma

Menurut British Nutrition Foundation, selain pilihan makan nasi saat buka puasa, ada makanan lain yang lebih bisa menyehatkan tubuh Anda di bulan Ramadan.

Air mineral, jus buah, dan sup sayur adalah makanan dan minuman yang dianjurkan sebagai menu saat buka puasa pertama kali.  Makanan-makanan tersebut sangat penting untuk menggantikan cairan yang hilang di siang hari dan bisa menghidrasi tubuh dengan baik kembali.

Selain minum air atau makanan lain yang mengandung banyak cairan, buka puasa yang sehat juga bisa dibatalkan dengan buah kurma. Kurma merupakan buah manis dengan karbohidrat sederhana yang mudah dicerna, mengandung gula cukup, dan energi yang dapat memulihkan nutrisi di dalam tubuh.

Kurma juga mengandung serat yang dapat mencegah sembelit akibat berubahnya waktu makan Anda sehari hari.

Hindari makanan berikut untuk berbuka

buka puasa dengan gorengan

Selain disarankan untuk menghindari makan nasi terlalu banyak saat buka puasa, nyatanya ada beberapa makanan lain yang wajib dihindari. Hindari makanan yang mengandung lemak seperti gorengan dan makanan manis yang banyak saat berbuka.

Makanan-makanan tersebut berkalori tinggi dan ketika dimakan sekaligus dalam jumlah banyak, tentunya dapat menyebabkan berat badan bertambah selama bulan Ramadan.

Intinya jangan makan berlebihan ketika berbuka puasa. Bulan Ramadhan adalah kesempatan bagi Anda untuk membentuk pola makan yang lebih sehat agar Anda bisa memiliki tubuh sehat saat hari raya Idul Fitri nanti.

Baca Juga:

Sumber
Yang juga perlu Anda baca